jako jeden z klíčových póz ve Vinyasa józe, Chaturanga (jinak známý jako jogín push-up) je jedním z těch póz, které všichni rádi nenávidíme. Je to proto, že získání správného zarovnání může být obtížné! Zvláště ke konci hodiny, když jste docela zastrčený.
dobrá zpráva je, že neděláte všechny ty Chaturangy pro nic za nic. Je to neuvěřitelný stabilizátor jádra a posiluje vaše paže, ramena a nohy a připravuje vás na intenzivnější pózy. Bez schopnosti provádět správné Chaturanga, paže váhy jako vrána představovat a by prostě být mimo dosah.
Přečtěte si více: tato jóga pozice se budete cítit jako pořádný
pokud hledáte perfektní pózu, zde je několik klíčových věcí, které je třeba mít na paměti:
umístění zápěstí
vaše zápěstí by měla být naskládána přímo pod lokty. Při prohlížení Chaturanga ze strany by vaše rameno, loket a zápěstí měly vypadat jako dokonalý úhel 90 stupňů. Pokud jsou vaše zápěstí vpředu nebo vzadu, může to stabilizovat ramena a způsobit bolest v zápěstích nebo horní části zad.
umístění loktů
aby se udržela pevná Chaturanga, musí být lokty prakticky přilepeny k žebrům. To je největší rozdíl mezi vojenským stylem push up a jogínem push up. V prvním z nich aktivujete své prsní svaly a v druhém primárně používáte triceps a ramena.
umístění kyčle
celé vaše tělo od temene hlavy až po paty by mělo být jedna přímka (podobná pozici prkna). Pokud je vaše jádro slabé nebo jednoduše odpojené, vaše boky by se mohly potopit níže než lokty, což může časem vést k bolesti dolní části zad.
skok zpět
když procházíte proudem Vinyasa, váš instruktor vám může dát možnost skočit zpět z poloviny zdvihu dopředu do Chaturanga. Je opravdu důležité, že pokud se rozhodnete skočit zpět, že skutečně přistanete s ohnutými lokty v Chaturanga a ne v prkenné póze. To proto, že skákání zpět tak náhle do prkna může vést k závažným zraněním zápěstí, jako je tendinitida, přetížené vazy, zlomené prsty a bolesti zad v důsledku zpětné hybnosti a nárazu.
modifikace
pokud se potýkáte s některým z výše uvedených tipů zarovnání, může být nejlepší zvolit možnost „kolena, hrudník, brada“ spíše než plnou Chaturangu. Nebo jednoduše cvičte Chaturanga s koleny na podložce, zaměřte se na udržení paží v úhlu 90 stupňů a budování síly v horní části těla.
získání pohodlí s Chaturanga může nějakou dobu trvat, ale jakmile to zvládnete, otevřete se světu nových vyvážení a inverzí paží,o kterých byste nikdy nesnili!
tyto proteinové koktejly jsou perfektní po józe
Berry Strong / / mandlové máslo, chia semena, data, kakaové hroty, borůvky, Maca, organický veganský Protein (izolát hrachového proteinu)
nakupovat
mocný mátový čip / / Spirulina, kokosové maso, data, máta, kakaové hroty, vanilka, himálajská mořská sůl.
nakupovat
PB Power / / míchaná skořice, arašídové máslo, chia semena, surové kakao, data, Maca, kakaové hroty, himálajská mořská sůl, organický veganský Protein (izolát hrachového proteinu)
nakupovat
