pokud je váš cvičební plán nastaven správně, měli byste mít nějaké těžké dny a některé snadné dny, protože fáze zotavení je doba, kdy vaše tělo skutečně buduje kondici a posiluje se.
Viz také: jsou „dny odpočinku“ od cvičení nezbytné?
ukazuje se, že totéž platí pro váš příjem kalorií, zejména pokud jde o zvýšení ztráty tuku.
během 5 dnů pracovního týdne, obvykle ve všední dny, vždy jím o něco méně,než co opravdu chci jíst, obvykle se tlačím od stolu, když jsem plný 80%. Ale o víkendech budu mít často jídlo nebo celé dny, během kterých jím, dokud už nemám hlad-100% plný.
nová studie „dieta pro posun kalorií Versus dieta pro omezení kalorií: srovnávací klinická studie“ zkoumala, proč tato strategie může pracovat na odbourávání tuků. Vzali 74 subjektů a randomizovali je na 4 týdny normální stravy, poté 6 týdnů CSD (dieta pro posun kalorií) nebo CRD(dieta omezující kalorie) a 4 týdny sledování.
CSD se skládala ze 3 fází, z nichž každá trvala 2 týdny. Zahrnovalo 11 dní omezení kalorií, po nichž následovaly 3 dny Samostatně vybrané stravy, ve které účastníci jedli, co chtěli, stejně jako chtěli. Mezitím subjekty CRD dostávaly nízkokalorickou dietu během celé 6týdenní fáze.
ukazuje se, že ve srovnání s kalorickou restriktivní dietou vedla dieta pro posun kalorií k lepší ztrátě tělesného tuku, lepšímu dodržování stravy a vyššímu metabolismu!
takže místo diety po celý rok se pokuste představit své tělo scénáři omezení kalorií, po kterém následuje nakládání kalorií – a pamatujte: pokud chcete, aby dny načítání kalorií způsobily menší metabolické poškození, můžete tyto dny učinit fyzicky aktivnějšími dny a dělat těžší tréninky v dnech zatížení kalorií!
Nutrition Diva udělala úžasnou epizodu na toto téma nazvanou Jak prolomit plošinu hubnutí. Nezapomeňte se podívat na to, pokud máte zájem o posun kalorií jako způsob, jak zvýšit ztrátu tuku a dostat se k cílové hmotnosti.
máte další otázky o tom, jak kalorický posun pro ztrátu tuku? Zamiřte do Facebook.com/GetFitGuy a zeptejte se na své otázky nebo se připojte ke konverzaci!
zbytky pizzy obrázek se svolením .