pokud jde o hubnutí, strava a cvičení jsou opravdu klíčové. Takzvané“ zázračné “ doplňky na hubnutí zřídka splňují humbuk, i když existují určité potraviny, které mohou podpořit vaše cíle. Jako součást zdravé výživy a aktivního životního stylu vám semena chia mohou usnadnit hubnutí potlačením chuti k jídlu a poskytováním základních živin. Podívejte se, co chia semena mohou udělat pro vaši stravu, a najít nějaké lahodné chia recepty níže!
potlačující chuť k jídlu
semena Chia jsou plná vlákniny, včetně rozpustné i nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina dává semenům chia jejich gelovitou kvalitu, když jsou smíchány s kapalinou. Mohou absorbovat až 10násobek své hmotnosti ve vodě, což způsobuje, že tvoří objemný gel. Tento gel působí nejen jako potlačující chuť k jídlu, ale také zpomaluje vstřebávání cukru do krevního řečiště, a proto zabraňuje špičkám cukru v krvi.
studie z roku 2010 publikovaná v Evropském věstníku klinické výživy zjistila, že suplementace semen chia snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocity sytosti u účastníků. Tato studie naznačuje, že semena chia mohou podporovat cíle hubnutí tím, že poskytují pocit plnosti. Díky kombinaci nerozpustné a rozpustné vlákniny v semenech chia budete méně pravděpodobně toužit po nezdravých pochoutkách, které mohou vaši stravu vyřadit z kurzu. Po všem, chia semena jsou Taylor Swift dieta tajemství a mohou být vaše, také!
nutriční Powerhouse
kromě svého bohatého zdroje vlákniny poskytují chia semena také spoustu dalších nutričních výhod! Zejména jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin. Omega-3 pomáhají snižovat zánět, který je spojen s artritidou a srdečními chorobami. Tyto mastné kyseliny se také nacházejí ve velkém množství v mozku a doplnění této živiny může podporovat kognitivní funkce.
tato drobná, ale mohutná semena jsou také vynikajícím zdrojem vápníku vytvářejícího kosti a železa bojujícího proti únavě. Na porci poskytují více než 10% denního doporučeného příjmu těchto živin. Semena Chia také obsahují vysoké množství bílkovin pro rostlinné potraviny. Přidávají do vaší stravy 4 gramy bílkovin na porci. Není divu, že jsou považovány za superfood!
jak jíst chia semena (Plus recepty!)
jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vychutnat semena chia, je připravit nápoj chia fresca. Jednoduše smíchejte 2 šálky tekutiny (voda, džus atd.) se 2 polévkovými lžícemi chia semen. Nechte směs sedět 10 minut, aby se semena chia mohla nabobtnat. To je ono!
dalším oblíbeným způsobem, jak si vychutnat chia semena, je lahodný chia pudink. Chcete-li připravit základní chia pudink, smíchejte 1/4 šálku chia semen s 1 šálkem mléka a přes noc vložte do ledničky. Podle potřeby přidejte sladidlo nebo polevy. Pro slavnostní podzimní variantu vyzkoušejte náš lahodný dýňový Chia seed pudink.
chia semena mohou být také přidány do smoothies a smíchány v jogurtu nebo horké cereálie pro super podporu živin. Vybičujte dávku jahodového a banánového ovsa přes noc, abyste mohli začít ráno. Semena Chia lze dokonce hodit do pečiva, jako jsou muffiny a energetické čtverce. Vyzkoušejte tyto domácí müsli tyčinky pro snadný způsob, jak začlenit chia do svačiny.
všechny přírodní, sladké a chutné chia jam je skvělý způsob, jak rozšířit výhody chia semen na toasty, muffiny a další pečivo. Aby tyto borůvkové chia jam bary pro delikátní léčbu, která poskytuje zdravotní přínosy v každém kousnutí!
baví vás chia semena jako součást zdravé výživy?