jak lezení vám může dát nejlepší horolezec tělo

horolezectví výhody jdou daleko nad rámec zřejmé. Když trénujete na horolezectví, nejenže se budete moci pohybovat v lezení a posílat těžší trasy, ale také s trochou plánování a vedení získáte ideální tělo horolezce. Horolezectví je celotělový sport, takže mnoho cvičení souvisejících s tréninkem pro horolezectví bude tónovat vaše paže, jádro a dokonce i nohy. Spolu s správné výživy, bude horolezectví vám vaše nejlepší tělo a horolezci postavu v žádném okamžiku!

horolezecký silový trénink

mnoho horolezeckých schopností je silně korelováno s čistou silou. Například schopnost provádět vytahování prstů a kliky (normální kliky i poklesy) vám jistě pomůže dostat se na vrchol stoupání. Zvláště když je zeď přetížena různými chyty pro horolezectví, které nejsou džbány, vaše síla a přilnavost prstů jsou klíčem k dobytí velkých pohybů a napájení na vrchol. Můžete začít s tréninkovým tréninkem a zavěšením prstů a pak postupně přidávat váhu.

pohodlně, typ síly, kterou budete potřebovat získat pro lezení, vám také pomůže poskytnout silné štíhlé lezecké svaly a dobrou stavbu a formu.

horolezectví kulturistika

je důležité udržovat lezení silový trénink rutina, pokud chcete, aby se stal silný horolezec, a některé z následujících cvičení by mohlo být užitečné zahrnout do tréninku. Paže a záda cvičení, jako jsou pull-up, push-up, bicep / tricep kadeře, široký-lat pulldowns a triceps poklesy bude velmi užitečné pro získání lezení specifické síly. Navíc cvičení, která pomáhají s výbušnou / dynamickou silou, jako je skákací lano, boxové skoky a burpees, jsou také zaručeny, že vás udrží ve skvělé fyzické formě a horolezeckém těle.

co se stane s vaším tělem | když stoupáte / W / Shauna Coxsey

a nemyslete si, že budete jen dělat bicep zisky v silový trénink pro horolezectví! Síla nohou je stejně důležitá, protože vysoké schody a háčky na patě vyžadují silná stehna, čtyřkolky a telata. Vážené dřepy, pistolové dřepy a lýtkové zvedání mohou být skvělými cviky pro cílení na konkrétní svaly nohou, které my horolezci potřebujeme, spolu s vyřezáváním spodní poloviny. Nezapomeňte získat pokyny od profesionála, pokud je to poprvé, co děláte silový trénink, protože provádění cvičení nesprávně představuje riziko zranění.

horolezectví výhody-tónování

trávení hodin v horolezecké tělocvičně nebo venku na útesu vám pomůže udržet nízkou hladinu tělesného tuku a udržet tónované složení těla. Dělat kola na trasách v tělocvičně spaluje spoustu kalorií, stejně jako často fyzicky náročné přístupové túry do horolezeckých oblastí, takže vaše lezecké návyky budou pravděpodobně docela příznivé pro tónování, fit složení těla.

kromě čisté síly je důležité, aby sportovní horolezci měli dobrou úroveň aerobní zdatnosti. Trénink vytrvalosti prostřednictvím kardio může být užitečné, když se snažíte poslat trasu na váš limit, s malou nebo žádnou příležitost k odpočinku, takže je důležité zahrnout nějaký druh kardio rutiny do tréninku horolezectví, ať už je to lezení specifické. Kardio trénink vám pomůže udržet nízkou hladinu tělesného tuku, takže budete moci vidět ty tónované svaly,které jsou tak sebevědomé a důležité pro váš úspěch jako horolezec.

některé příklady kardio, které vám mohou pomoci jako sportovní horolezec, jsou Kruhový trénink, intervalový trénink, běh, jízda na kole a plavání. Jen na vědomí, že dělá příliš mnoho kardio může mít negativní výhody na čisté síly hry, tak to by mělo být omezeno na správné množství, které potřebujete k udržení aerobní fitness úrovně a udržet vaše horolezec postavu na místě.
speciální bonus pro určité procento dám, které hledají sport, který tónuje konkrétní cílové oblasti, horolezectví a bouldering je pravděpodobně jedním z nejlepších sportů, které mohou tónovat paže a zadek, což jsou oblasti, které mají tendenci být více zaměřené oblasti trénovat pro ženy.

takže nebojte se, s více lezení a praxe, začnete vypadat opravdu dobře v některé z těchto břitva zpět sportovní topy a pohodlný módní horolezecké kalhoty.

základní trénink pro horolezecké tělo

lezení je sport celého těla a je důležité nejen mít silné paže, ale také silné jádro. Napětí těla je často nutné, abyste se vyhnuli pádu z trasy, a to pochází ze silného, tónované jádro. Základní trénink pro lezení vám nejen pomůže stát se lepším bouldererem nebo horolezcem, ale také vám dá tónovaný abs. Existují nekonečné cvičení, které mohou být užitečné pro vaše horolezectví, ale dobrým pravidlem je, že cvičení by měla být vysoká intenzita spíše než vysoké opakování.

zařízení pro horolezectví cvičení

existuje mnoho cenově dostupné cvičení zařízení, které mohou být velmi užitečné pro základní školení pro lezení. Ab kola, jógové míče, medicinbally a věřte nebo ne-slacklining doma vám může poskytnout skvělé základní cvičení, které vás vycvičí, abyste se stali lepším horolezcem, a možná vám v tomto procesu dá pěkný šestibalení.

horolezecké cvičení bez vybavení

pokud však vaše tělocvična nemá některé z těchto zařízení a nechcete do ní investovat sami, existuje spousta základních cvičení s tělesnou hmotností, které vám poskytnou skvělé abs a pomohou s horolezectvím. Prkna a prkna variace mohou být velmi prospěšné pro vaše lezecké schopnosti, stejně jako závěsné nohy zvedá a drtí.

Bouldering má velké výhody, jako je získání fit těla. Ale je to udržitelné? Jaké jsou některé z dalších důvodů, proč to vyzvednout!

dobrá výživa pro postavu horolezců

kromě tělesného tréninku pro lezení je nesmírně důležitým faktorem pro to, aby se stal lepším horolezcem(a získal lepší tělo v procesu), výživa. Neuvidíte žádný pokrok ve svých horolezeckých schopnostech nebo své postavě, pokud budete jíst nezdravé jídlo po celou dobu. Také nebude stále silnější, pokud nejste jíst dost dobré, zdravé jídlo, které vám dává energii a podporuje růst svalů.

docela dobré pravidlo, které umožní plánování výživy bez námahy, je jen jíst skutečné potraviny! Zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce, luštěniny, ořechy a semena, vám pomohou získat silnější a komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna (oves, rýže, quinoa atd.), brambory a ovoce vás udrží plné a podpoří vaše tréninky a stoupání.

je také důležité mít jistotu, že do své stravy zahrnujete dostatečné množství vlákniny. Vlákno pomáhá udržet vás plné, což odvrátí nadměrné občerstvení a je zásadní pro někoho, kdo chce vidět fyzické výsledky svého tréninku. Získání vlákniny z rostlinných potravinových zdrojů, jako jsou fazole, celá zrna, ořechy a zelenina, je mnohem doporučenější než užívání doplňku vlákniny.

samozřejmě je dobré si dopřát jednou za čas-zasloužíte si zmrzlinu nebo kousek dortu po těch dlouhých hodinách v horolezecké tělocvičně! Klíčem je rovnováha a udržování zdravé výživy způsobí, že se celý váš trénink vyplatí. Jíst hlavně přírodní, rostlinné potraviny, spolu s ujistěte se, že zahrnout dostatečné množství bílkovin, sacharidů a vlákniny do svého jídelníčku, zajistí, že všechny vaše lezení školení vyplatí, dává vám nejlepší tělo a vypadat dobře a zdravě v jakékoliv oblečení, které nosíte!

pokud si myslíte, že horolezectví je drahý sport investovat do, zamyslete se znovu. Zde je několik důvodů, proč mýtus odhalit.

zdraví mozku a zaměření

konečně, horolezectví opravdu trénuje mysl ke zlepšení zaměření. Když nastavíte svou mysl na další tah a podržíte, přerušíte všechny ostatní rozptýlení a přinutíte se soustředit se na to, abyste tento krok udělali. Není pochyb o tom, že bude rozptýlení, jako je strach, vítr element nebo hluk v pozadí, naučíte se vypnout zdokonalit pohyb.

proto, pokud máte děti, je nejlepší začít batolata z lezení jako koníček v mladém věku, protože tito mladí se učí ovládat umění Zaměření na horolezeckou stěnu a stávají se méně snadno rozptýlenými a nízkou pozorností.

2.Můžete si roztrhl horolezectví?

horolezectví vás nemusí hromadně zvedat, stejně jako zvedání závaží v tělocvičně, ale určitě to pomůže tónům celého těla. Některé zjevné změny budou horní část zad a biceps, ale menší cílenější části budou zahrnovat předloktí, telata ( pokud opravdu víte, jak používat více nižší tělesné síly místo síly paží).

3.Is horolezectví dobrý trénink?

horolezectví a bouldering je ideální cvičení, které pomáhá tónovat a posilovat tělo. Nejedná se však o náhradu za kardio cvičení, jako jsou aerobní třídy nebo běh, což pomáhá spalovat více kalorií a zvyšovat srdeční frekvenci. Určitě ztratíte nějakou váhu, pokud budete dělat důslednější bouldering a lezení, ale mějte na paměti, abyste sledovali reakci svého těla. S ohledem na pandemii, i když by mohlo být těžší důsledně stoupat v tělocvičně, možností by bylo trénovat na vlastní lezecké stěně a hmatnících. Celkově vzato, horolezectví bude vyžadovat určitou minimální úroveň kondice, síly a zdravotního stavu, aby z toho bylo co nejlepší.

vaše nejlepší tělo je zdravé tělo, takže místo toho, abyste se soustředili na výsledky, zaměřte se na proces. Prvním krokem k získání ideálního těla nebo k vidění transformace těla na horolezectví je milovat tělo, které máte, takže se s ním zacházejte opatrně, v případě potřeby si odpočiňte a buďte vděční, že vám umožní dělat to, co máte nejraději-vylézt!

Přečtěte si další relevantní články o horolezectví:

• jak vybrat svou první sadu Horolezecké vybavení
• horolezecké boty recenze
• nejlepší boulderingové tělocvičny v Asii k návštěvě
• co nosit pro horolezectví