jednoho březnového dne v roce 1894 žena jménem Emily Brown stiskla levou rukou 10krát gumovou žárovku, jak jen mohla. Žárovka byla připevněna k nástroji, který měřil sílu jejího sevření. Stanovovala základní čáru.
osmkrát během následujících 13 dnů Brown udělala stejné kontrakce, tentokrát druhou rukou-v podstatě položila tuto ruku na cvičební program. Jejím „trenérem“ byl Edward Wheeler, americký lékař a psycholog, který nedávno spoluzaložil Americkou psychologickou asociaci.
třináctého dne Dr. písmo Brown stisklo žárovku svou netrénovanou levou rukou a stalo se něco úžasného: ačkoli pracovala pouze na síle své pravé ruky, Brown zdánlivě zvýšil sílu své levé ruky o 43 procent.
tento efekt, často nazývaný „křížové vzdělávání“, byl mnohokrát replikován vědci od devatenáctého století. Analýza 16 cross-edukačních studií z roku 2006 zjistila, že síla netrénované končetiny se v průměru zvýšila asi o sedm procent-asi polovina zesílení síly končetiny, která cvičení prováděla.
jak daleko se tento jev rozšiřuje v těle? V posledních několika letech vědci zkoumali tuto otázku. To, co našli, je zvláštní a fascinující. Zdá se, že různé části našeho těla spolu mluví a ovlivňují se, i když jsou daleko od sebe a-dalo by se myslet—nesouvisí. Více než jen kuriozity, tato spojení by mohla mít důsledky nejen pro to, jak sportovci trénují, ale také pro to, jak by se lidé měli rehabilitovat po zranění jedné strany těla.
„jsme tak propojeni, obě strany,“ říká David Behm, profesor výzkumu na School of Human Kinetics and Recreation na Memorial University of Newfoundland v Kanadě, který je spoluautorem několika nedávných studií.
zde jsou některé z dalších zajímavých objevů:
levá noha ví, co dělá pravá ruka
jedním z nejzajímavějších z těchto zjištění je, že cvičení paže neovlivňuje pouze druhou ruku, ale může skutečně ovlivnit výkon dolní části těla.
v jedné studii vědci zjistili, že brzy poté, co mladí muži a ženy provedli kola únavného cvičení rukou, schopnost jejich svalů plantárního flexoru (oblasti kotníku) produkovat sílu „významně poklesla“ o dvě opatření, podle studie z roku 2013 v European Journal of Applied Physiology. Další studie zjistila, že únava loketních flexorů znamená, že testované subjekty nemohly plně aktivovat své čtyřhlavé svaly, zjistila studie z roku 2014 v časopise Applied Physiology, Nutrition a Metabolism.
„Sečteno a podtrženo, zdá se, že únava „cestuje“ z jedné svalové skupiny do druhé, a hlavně z horní do dolní části těla, spíše než z dolní části těla do horní části těla, “ píše Israel Halperin, hlavní autor studie 2014 a PhD vědec s Edith-Cowan University a australský Institut sportu. Nebo se alespoň v horní části těla projevuje jinak.
tak co se děje?
když děláte ty bicepové kadeře, vaše bicepsy nejsou jedinou věcí, která se cvičí. Váš centrální nervový systém dostane cvičení, také, vědci věří, jak se zabývá všemi informacemi, které zpracovává-Stahuje jeden sval—uvolňuje další, vyvažuje vaše tělo, udržuje pevnou přilnavost. To je férová práce. Výsledkem je, že nervový systém je trochu unavený, říká Behm.
nyní řekněme, že pustíte činky a vyrazíte ze dveří na běh. Svalové skupiny dolního těla, jako je čtyřhlavý sval, jsou větší než, řekněme, flexory loktů a biceps. Mají více motorických jednotek-místa v nohách, kde je elektrický signál přeměněn na pohyb—a také mají větší procento svalových vláken s rychlým škubnutím, říká Behm. Všechny tyto faktory znamenají, že jejich použití zatěžuje nervový systém, který je již trochu unavený, teorie jde. Je to podobné, jako když v malém městě zhasnou světla poté, co velká továrna zapne své stroje.
jak je toto vše připojeno, stále není zcela známo. Zatímco vědci docela dobře chápou, jak fungují naše svaly, naše zapojení je ještě komplikovanější. „Obecně víme, že existují změny a zábrany, ke kterým dochází jak v mozku, tak v míše,“ říká Behm. „Ale nejsme si úplně jisti cestou.“
směs faktorů však může způsobit, že se nelokální sval unaví. „Hlavně mluvíme o nervových (mozkových a míšních), periferních (různých metabolitech), biochemických (nahromaděné únavě ve stabilizačních svalech potřebných ke stabilizaci těla během testů) a psychologických (deficity v motivaci k dokončení úkolu s velkým úsilím) cest a jejich interakce,“ říká Halperin.
strečink
bylo také zjištěno, že protahování vytváří zajímavé „crossover“ efekty. V jedné studii Behma a kolegů účastníci zaznamenali „významné“ zvýšení o osm až devět procent v rozsahu pohybu ramen poté, co provedli statické a dynamické protahování v dolních tělech.
naopak účastníci zaznamenali více než pětiprocentní nárůst rozsahu pohybu svých kyčelních flexorů poté, co provedli statické úseky na horní části těla, podle studie z roku 2016 v Evropském věstníku aplikované fyziologie.
„protáhněte jednu část těla a druhá část se stává pružnější,“ říká Behm.
v jiné studii se 14 veslařů posádky zapojilo do několika dnů protahovacích sezení, ve kterých provedli několik opakování protahovacích úseků kyčle, ať už statických nebo dynamických. Během každé relace byl jeden flexor kyčle natažen; druhý nebyl. byl změřen rozsah pohybu každého flexoru kyčle. Výsledky: v závislosti na typu úseku byl rozsah pohybu natažené končetiny téměř stejně dobrý, nebo dokonce lepší, než natažená končetina.
důvod, proč nezkušená končetina zažila takové výhody, souvisí s „zvýšenou tolerancí protažení“, říkají vědci. „Protahování může být nepříjemné,“ vysvětluje Behm. „Vytáhnete ten sval a není to moc pěkný pocit, všechno to napětí na vašem svalu.“ Ale pokud jste se již natáhli, přizpůsobili jste se tomu v určité končetině.“Nepohodlí se nyní očekává; stává se lépe zvládnutelným a dovolíte si se do něj usadit.
„má smysl, že pokud zvýšíte rozsah pohybu v jedné končetině, nervový systém to napodobí v druhé,“ říká Arnold Nelson, profesor na Katedře kineziologie na Louisiana State University, který se podílel na několika dalších protahovacích studiích. „Nechcete udělat čtyřmetrový krok s jednou končetinou a nemůžete to udělat s druhou.“ Tělo chce být schopno udržet vše v rovnováze, jak nejlépe umí.“
informace, jako je tato, by mohly prospět špičkovým sportovcům. Studie ukazují, že statické protahování produkuje menší, krátkodobé poruchy výkonu, druh postižení většina z nás ochotně vyměnit za výhody, které protahování poskytuje. Ale běžet o pět procent pomaleji by mohlo znamenat katastrofu pro plnokrevného olympijského sprintera. Ale pokud ten samý sprinter natáhl ramena místo nohou, těsně předtím, než vstoupil do bloků? Teoreticky by podle Behma získal větší rozsah pohybu v nohou, bez stinné stránky.
protahování jedné končetiny může ovlivnit i opačnou (aka kontralaterální) končetinu. V jedné studii vědci měli 13 lidí natáhnout jedno ze svých telat čtyřikrát denně po dobu 30 sekund, několikrát týdně po dobu 10 týdnů. Druhé lýtko vůbec neprotáhli. Kontrolní skupina přitom netahala ani jedno lýtko.
stejně jako se očekávalo, po 10 týdnech natažené lýtko zaznamenalo významné zvýšení rozsahu pohybu i síly-o 29 procent silnější. Zatímco neroztažené lýtko nezískalo žádný rozsah pohybu (ve skutečnosti kleslo o jedno procento), líné lýtko bylo podle studie z roku 2012 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research o 11 procent silnější.
desetitýdenní studie není dost času na vybudování velké svalové hmoty, říká Nelson, hlavní autor. Místo toho „většina zvýšení síly je v nervových složkách: naučíte se lépe synchronizovat, lépe využívat aktivaci samotného svalu.“A to je něco, co se i pasivní noha zjevně může naučit – alespoň částečně.
některé neshody
studie zjistily mnohem více účinků na dolní část těla než na horní část těla, což vedlo k určité neshodě mezi výzkumníky o tom, zda tento jev skutečně funguje oběma způsoby—to znamená, pokud to, co se děje v dolních končetinách, skutečně ovlivňuje horní končetiny. Behm si myslí, že ano.
ve studii v loňském roce on a jeho kolegové měli 18 mladých mužů, kteří byli silový trénink pravidelně provádět prodloužení kolen, dokud tyto svaly nebyly vyčerpány. Pak byla síla loketního kloubu u mužů testována několika opakováními cvičení. „Prvních pár opakování jsme to neviděli, ale viděli jsme to v posledních šesti opakováních,“ říká Behm. Jinými slovy, muži udělali dobře s několika opakováními, ale označil úsek.
to má také důsledky pro školení.
„pokud jste sportovec a chtějí získat co nejlepší trénink, a zajímalo by vás, jestli můžete jít na běh pak udělat horní části těla cvičení, odpověď je ‚ne, ‚“ říká Behm. „Pokud jste elitní sportovec, 5 až 10 procent (poškození) každý den může ovlivnit vaše výsledky tréninku.“
proč se to děje? „Vrací se k duševní energii, kterou potřebujete“ k provedení úkolu-co Behm nazývá “ neurální pohon.“Poté, co použil velké svaly dolní končetiny, řekněme, silný běh, nervový systém je docela unavený. Můžete power přes několik opakování horní části těla cvičení. Ale po několika dalších se začnete rozpadat. „Duševní únava, duševní námaha z tvrdého běhu zhorší nebo způsobí deficity horní části těla, když se pokusíte zvedat závaží.“
uvedení do provozu
tato zjištění by mohla pomoci urychlit zotavení těch lidí-sportovců a jinak-kteří utrpěli zranění na jedné straně těla, říkají vědci.
řekněme, že jste si zlomili pravou nohu na lyžích a nyní na ní nosíte sádru. Pokud chcete minimalizovat ztrátu síly a odrazit se od zranění co nejrychleji, skvělým nápadem by bylo cvičit nezraněnou levou nohu-včetně protahování. Je pravda, že odlévané svaly nohou by stále atrofovaly. Ale s úseky „můžete být alespoň schopni udržet něco-je to jen neurální—ale alespoň je to něco,“ říká Nelson.
a co víc, říká Behm tím, že udržuje druhou nohu aktivní, “ schopnost centrálního nervového systému signalizovat, že sval bude stále vysoký.“Zhruba řečeno, nervový systém roste bez použití. Ale pokud budete udržovat komunikační linky otevřené a ostré, když je to odstraněno, nebudete muset tuto síť znovu budovat od nuly. Ano, vaše svaly budou stále potřebovat přestavbu, ale budete moci rekrutovat tyto motorické jednotky s rychlým škubnutím, což vám umožní rychleji skočit zpět do tréninku a aktivit.
olovo fotografie: Kaare Iverson / TandemStock