jaká je nejlepší dieta na hubnutí?

podíl

chcete shodit pár kilo — a tentokrát jste rozhodnuti, aby vaše zdravé návyky vydržely. Takže, kde začít? Měli byste se zbavit sacharidů, nebo přijmout celá zrna? Vystřihněte maso, nebo jděte s vysokým obsahem bílkovin?

neexistuje žádná správná odpověď, říká registrovaný dietolog Andrea Dunn, RD. „Nejlepší dieta je ta, kterou budete dodržovat,“ říká. „A neříkám, že jazyk do tváře! Neexistuje žádná strava, která by vyhovovala potřebám každého, osobnostem, životnímu stylu nebo preferencím jídla.“

vědecky podporované diety

Fad diety byly navždy a většina přichází a odchází z nějakého důvodu: nefungují dlouhodobě. Pokud chcete zhubnout — a udržet ji mimo-Dunn doporučuje začít s stravovacím plánem podporovaným solidní vědou.

zde jsou její top 3 tipy:

středomořská strava

technicky středomořská strava není dietou, říká Dunn. „Je to spíš životní styl.“Na základě typických stravovacích návyků ze středomořské oblasti je tento plán těžký na rostlinné potraviny.

základy: naložte zeleninu, fazole a jiné luštěniny. Jezte ryby a mořské plody několikrát týdně místo červeného masa. Jezte ovoce na sladkou pochoutku nebo ořechy na svačinu. Jako hlavní tuk použijte olivový olej.

výhody: studie ukazují, že středomořská strava snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a pomáhá také při hubnutí.

pro koho je to dobré: Středomořská strava je skvělou volbou, pokud nejste velkým jedlíkem masa a kopáte zeleninu, ovoce, luštěniny a celá zrna.

mírný proteinový plán

Dunn často doporučuje dietu, kterou nazývá mírný proteinový plán — ale lze ji také popsat jako mírný sacharidový plán. Tento plán stále zdůrazňuje celá zrna a produkuje a omezuje zpracované potraviny a přidaný cukr. Ale umožňuje pro ně více živočišných bílkovincarnivores-at-heart.

základy: s touto dietou se snažte dostat:

• 30% z vašich denních kalorií z bílkovin.
• 30% tuku.
• 40% sacharidů.

výhody: pro mnoho lidí dieta s vyšším obsahem bílkovin snižuje hlad, což usnadňuje dodržování plánu.

pro koho je to dobré: tato strava je skvělou volbou pro lidi, kteří jsou nadšeni vytvářením tabulek nebo používáním aplikace, která jim umožňuje sledovat vše, co jedí. „Pokud máte rádi čísla, je to plán pro vás,“ říká Dunn.

DASH dieta

zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, DASH dieta začala jako výzkumný dietní plán k omezení vysokého krevního tlaku. „Tento styl stravování může také pomoci při snižování cholesterolu a hubnutí,“ říká Dunn.

základy: plán DASH rozděluje počet porcí, které byste měli jíst z každé skupiny potravin.

výhody: studie zjistily, že zatímco DASH pomáhá snižovat krevní tlak, je to ještě lepší při snižování cholesterolu.

pro koho je to: tato strava je ideální pro osobu, která plánuje jídlo kolem skupin potravin a nechce sledovat kalorie.

Najděte svou nejlepší stravu

někteří lidé najdou jiné diety, které pro ně fungují dobře. Někteří milují dietu keto s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Jiní přísahají přerušovaným půstem, ve kterém omezujete stravování během určitých dnů v týdnu nebo hodin dne.

Dunn doporučuje vyhýbat se plánům, které zakazují celé skupiny potravin. Stejně tak přeskočte diety, které slibují rychlou ztrátu hmotnosti o více než 1 nebo 2 libry týdně. „Pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně je,“ říká.

a přemýšlejte o tom, zda je vaše nová strava opravdu něco, s čím se můžete držet na dlouhou trať. Dunn poznamenává, “ jde o sladění vašeho životního stylu s potravinami, které vás baví, a tím, co pro vás bude dlouhodobě nejlépe fungovat.“, aniž byste se cítili zbaveni nebo ošizeni.“

podíl

dieta dieta hubnutí