jak již název napovídá, jste oba mačkání a lisování. Udržováním tlaku mezi činkami zapojujete více soustředěnou část vašich prsních svalů. Nebo jak to rád nazývám-štěpné svaly.
Toto je lepší volba cvičení než činky.
už jste někdy viděli, jak někdo dělá sadu těžkých činkových mušek, položí činky dolů a okamžitě začne třením přední části ramene?
je to proto, že mouchy vyvíjejí tlak na přední část ramenního pletence. Zvláště pokud nemáte schopnost dokonale zatáhnout lopatku během pohybu. AKA pokud máte pevnou horní část zad nebo krku, nebudete mít mnoho výhod z mouchy. Prostě si bouchneš do ramene.
stlačovací lis nevyžaduje žádnou další pohyblivost ramenního kloubu. Pokud můžete pravidelně stisknout činky, můžete tento pohyb provádět bez bolesti a vidět velké výhody.
jak na to:
-
Nastavit jako byste pro normální DB Bench Press
-
umístěte činky rovnou stranou k sobě
-
vytlačte z nich f*ck. Představte si, že buď rozdrtíte lebky svých nepřátel, nebo že mezi DBs je malý kus papíru,který nemůžete pustit.
-
stiskněte normálně. Vezměte pasti do lavice, vytlačte glutes a ujistěte se, že vaše nohy jsou správně ukotveny na podlaze.
-
opakovat
proč se mi to líbí:
-
menší poptávka po skapulární funkci
-
zasáhne více svalů než DB mouchu
-
posiluje správnou mechaniku horizontálního lisování
-
trénuje vaše triceps
proč byste to měli udělat:
-
máte výstřední ramena, ale přesto chcete silnou hruď
-
protože jsem to řekl
vždy existuje inteligentní způsob, jak trénovat kolem bolesti, poruchy nebo nedostatku mobility. Staré zranění nebo špatné návyky nejsou omluvou k tomu, abyste netrénovali. Abyste dosáhli svých cílů, nemusíte trávit hodiny nadýchanými pěnovými válečkovými vrtáky nebo cvičeními fyzikální terapie. Stačí použít inteligentní techniky a výběr cvičení.