jóga pro začátečníky / průvodce, jak začít doma

chcete začít jógu, ale nevíte, kde začít praxi? Už jste nedávno cvičili a nevíte, jak si vybrat kurzy jógy online? Nebo jste začátečník jógy a potřebujete vedení, abyste mohli sledovat svou praxi? Pokud hledáte jógu pro začátečníky, tento článek je pro vás.

v tomto příspěvku vás provedu ve vaší praxi jógy doma, ať už jste právě začali nebo jste již začátečníkem jógy. Pokud máte pochybnosti, zda jste jeden nebo druhý, můžete se dozvědět více o úrovních jógy.

Otevřete si jógu, oblékněte si pohodlné oblečení a začněte s vaší praxí doma bezpečně.

mnoho lidí chce začít v praxi jógy, ale vyvstává mnoho pochybností o tom, jak to udělat. Stále více lidí mi píše, aby mi řekli, že se jim líbí můj jasný způsob přenosu jógy, ale nevědí, kde začít a jaká videa dělat na mém kanálu Youtube.

v tomto příspěvku jsem vytvořil třístupňový návrh, abych přesně reagoval na tuto potřebu mít doprovod, abych poprvé začal dělat jógu doma. A pro ty, kteří již nějakou dobu začínají, najdete v tomto článku průvodce pro začátečníky s různými tipy a nástroji, jak udržet svou praxi doma.

mým cílem je přinést jógu co největšímu počtu lidí. Dnes více než kdy jindy se musíme spojit s naším interiérem, abychom se nenechali unést myslí, vstoupili do pohybu, abychom probudili energii a posílili tělo a především dýchali, abychom v našem každodenním životě označili pauzu tak zvláštní, doma.

chcete začít dělat jógu doma, ale nevíte, kde začít?

najděte svůj profil a sledujte můj „recept“!

co je jóga

možná, že před zahájením své praxe se budete ptát: Ale co je jóga přesně? Jóga je tradiční disciplína pocházející z Indie, která spojuje tělo a mysl dýcháním. V sanskrtu slovo jóga znamená „spojení“, proto praxe jógy používá spojení našeho těla s naší myslí, k dosažení fyzické, duševní a duchovní harmonie.

výhody jógy

existuje několik výhod jógy. Mnoho lidí je přitahováno touto starodávnou praxí pro své fyzické příspěvky, ale je třeba poznamenat, že neustálá praxe také způsobí, že budete cítit velké výhody na duševní a duchovní úrovni: snižuje stres, pomáhá nám žít s vědomím, zlepšuje koncentraci … Pokud se chcete dozvědět více, v tomto dalším článku mého blogu se ponořím do výhod jógy.

druhy jógy

jistě, když přijedete do studia nebo se odvážíte udělat online třídu, uvidíte různé typy jógy a jména jako: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… A existují různé styly fyzické jógy, téměř všechny varianty tradiční Hatha jógy. Některé vytvořené indickými učiteli a jiné novějšími západními učiteli a profesory. Některé jsou dynamičtější a fyzičtější (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), jiní tišší (Hatha, Sivananda, Iyengar…) nebo pasivní (Jin, Nidra, regenerační…). Pokud se chcete dozvědět více o vlastnostech různých stylů, nechám vás s těmito články o typech jógy.

doporučuji vám začít s Hatha jógou, protože se jedná o typ jógy vhodný pro všechny věkové kategorie. Je to základní praxe, měkká, pomalá a snadno přizpůsobitelná začátečníkům, protože postoje jsou udržovány dostatečně dlouho, aby se seznámily s jejich detaily a přizpůsobily naše tělo správnému zarovnání.

Tipy pro začátečníky jógy

jóga je velmi kompletní praxe, ve které tónujeme, protahujeme, dýcháme, meditujeme, uzdravujeme a uvolňujeme tělo i mysl.
před zahájením první nebo první třídy jako začátečník bych se chtěl podělit o několik tipů, které vám mohou pomoci cítit se pohodlněji a propojeni s praxí.

ve svých online i osobních třídách si vyberte kvalifikovaného učitele, který předá důvěru, bezpečnost, dobrou energii a mír.
Usnadněte si, podívejte se na centrum poblíž vašeho domova nebo práce a pokud se vaše plány neshodují, podívejte se na praxi online a uvidíte, jak se můžete také připojit.

• Vyzkoušejte různé třídy, učitele a plány a zjistěte, které z nich jsou pro vás nejlepší.
• můžete cvičit ráno nebo odpoledne v závislosti na vaší rutině a biorytmech. Ale ano, lepší půst nebo ponechání okraje dvou hodin od posledního jídla, abyste se necítili těžcí.
• noste pohodlné oblečení, Prodyšné a trochu elastické, abyste se dobře přizpůsobili vašemu tělu a neobtěžovali vás v některých ásanech, takže můžete lépe sledovat, jak se vaše tělo vyrovnává.
• stálost, pravidelná praxe a opakování ásan bude klíčem ve vašem učení. Takže se nedávejte jako počáteční výzvu k akrobatickým postojům, které vidíte v sítích. Jak vám vždy říkám, je důležité opakovat stejné třídy, abyste se zlepšili.
• cvičte s klidem a vědomím vašeho dýchání. Každá inhalace a výdech označuje časy v každé pozici a pomůže nám sledovat dynamiku pohybu.
• nenechte se unést vírou nebo se porovnejte s ostatními lidmi. Pokud nejste flexibilní, získáte nebo obnovíte tuto flexibilitu, když jsme byli děti, a že ztrácíme se sedavým životem. Pokud jste hyperlax, najdete podpůrné body, které zajišťují vaše pohyby. Pokud jste běžec nebo máte aktivní sportovní praxi, najdete velmi vhodné ásany pro protažení svalů a že se nebudete zkracovat. Je důležité, abyste prozkoumali, abyste se ocitli ve své praxi a sledovali svůj vývoj.
• mám zpívat OM? Mantra OM je píseň, jejíž vibrace nám pomáhají znovu se připojit, být v přítomném okamžiku a vstoupit do praxe. Nehledejte náboženský smysl, používám ho spíše jako formu pozdravu, jako je Namaste. Pokud se necítíte pohodlně, nezpívejte to, ale vyzývám vás, abyste to vyzkoušeli.

Jóga Ásany pro začátečníky

jak jsem zmínil na začátku článku, je vhodné začít s hatha jógou. Některé ze základních ásan, které najdete ve třídě Hatha jógy pro začátečníky, mohou být:

• Poloha kočky-krávy (Viralasana) je to základní poloha, která slouží převážně k zahřátí naší páteře.
• držení těla psa směrem dolů (Adho Mukha Svanasana) tato obrácená inverze ve tvaru písmene V zcela otevírá tělo.
• držení těla dítěte (Balasana) Jedná se o polohu odpočinku nebo zotavení. Proto je důležité vždy mít na paměti, zejména v našich začátcích jít na to, kdykoli potřebujeme chvíli pauzy.

kromě toho také doporučuji, abyste se naučili základní posloupnost pozdravů slunce, jak to uděláte v jakékoli dynamické třídě Hatha jógy. Klasický pozdrav slunce (Surya Namaskar) je dynamická sekvence 12 pozic, které jsou prováděny nepřetržitě a pohyb z jedné ásany do druhé je synchronizován dýcháním. V tomto videu Studio Online vám ukážu, jak to udělat krok za krokem.

jógový materiál pro cvičení doma

ať už cvičíte online nebo v centru, doporučuji mít vlastní jógovou podložku, protože je hygieničtější. Existuje mnoho typů rohoží, ale doporučuji také protiskluzovou, kromě toho, že slouží jako odpružená podpora, zabráníte tomu, aby se na ni vaše ruce a nohy sklouzly. V tomto článku vysvětluji různé možnosti. Uvidíte, jak to stojí za investici, protože vaše rohož je základním nástrojem ve vaší praxi a bude vás doprovázet po dlouhou dobu.

stejně tak existují i jiné materiály základy jógy, které vám mohou pomoci při zasvěcení být stabilnější a zarovnané v různých pozicích:
jeden nebo dva bloky jógy vám mohou pomoci prozkoumat různé ásany a cítit se pohodlněji a vyrovnaně v nich.

polštář zafu pro vaše meditace vám umožní zvednout pánev a držet se v meditační pozici s páteří vzpřímenější a boky uvolněnější.

jóga páska je příslušenství, které může být velkou pomocí pro lidi s malou flexibilitou, i když je také velmi užitečné zadat pokročilé pozice.

pokud se hodně potíte, možná vás bude zajímat protiskluzový ručník o velikosti rohože, který pak můžete snadno umýt.

kurzy jógy pro začátečníky

zahájení jógy od nuly svým vlastním tempem

pokud jste ve svém životě nikdy neudělali jógu, před zahájením vám dám několik praktických tipů, jak začít v praxi jógy z domova. Doufám, že se rozveselíte a že jóga vstoupí do vaší rutiny. A pokud chcete vědět, jaký materiál potřebujete začít cvičit jógu, přečtěte si tento článek.

Představuji vám výběr tříd, abyste měli dobré zasvěcení. Uvidíte, že se vždy snažím vysvětlovat tak, aby byla jasná a stručná, což usnadňuje, abyste se při cvičení nemuseli neustále dívat na obrazovku. Pojďme začít!

Krok 1-Začněte třídou křtu jógy

Chcete-li začít, doporučuji tuto první praxi: >> vaše první třída jógy (úroveň pro začátečníky). Než začnete třídu, vydejte se na jógu bez očekávání. Moje doporučení: cvičte alespoň 3krát .

Krok 2: Objevte dynamickou jógu

toto video možná budete chtít sledovat, jak vaše tělo proudí v pohybu >> třída jógy: Vinyasa jóga pro spuštění dynamické jógy (15 minut). Moje doporučení: procvičte tuto sekvenci několikrát, dokud nebude vaše dýchání klidné nosem.

Krok 3: Naučte se oslovení slunce

třetí týden kombinuje předchozí třídu s touto praxí tradiční sekvence oslovení slunce: >> začátečníci oslovení slunce a Dynamická jóga. Moje doporučení: cvičte 3krát týdně, a pokud můžete, na prázdný žaludek, ráno. Velmi brzy budete moci dělat kurzy jógy pro začátečníky.

metodická a progresivní iniciace s mým iniciačním programem jógy za 4 týdny

pokud jste se rozhodli začít jógu, abyste se cítili lépe uvnitř i venku, doporučuji vám začít od základů, s trpělivostí, motivací a vytrvalostí. Výchozím bodem je pozorování, učení se od podstaty a počínaje základy.

pokud se chcete naučit disciplínu vytvořením pevných a jasných základů podle progresivní metodiky s praxí a teorií, vyzývám vás, abyste objevili iniciační Program za 4 týdny s 10 videi, elektronickou knihou a kalendářem.

budete si moci doma vytvořit pravidelnou praxi jógy, znát potenciál a limity svého vlastního těla a integrovat učení svým vlastním tempem. Tento program je určen nejen pro začátečníky v oboru, ale také pro ty začátečníky, kteří, i když již nějakou dobu cvičili, se chtějí vrátit k základům.

jóga pro začátečníky

pokud již máte nějaký čas zasvěcení v józe a chcete se nadále vyvíjet ve své praxi, vytvořil jsem na svém Youtube kanálu seznam videí zaměřených hlavně na jógu pro začátečníky.

jóga je pro každého, bez ohledu na věk, pohlaví, tělo nebo stav, barvu, domov nebo úroveň praxe. Zde máte širokou škálu videí, takže můžete najít ty, které nejlépe vyhovují vašemu okamžiku a vašim potřebám. S tímto seznamem skladeb můžete prozkoumat širokou škálu tříd, zejména doporučujeme postupovat v praxi jednoduchým způsobem a postupně využívat výhody jógy.

jógové rutiny pro začátečníky

pokud jste studiovým online uživatelem, máte k dispozici dva tréninkové kalendáře, abyste mohli sledovat přizpůsobenou rutinu. Existuje mnoho jógových rutin v závislosti na tom, jaký je váš cíl (zlepšit flexibilitu, pracovní motivaci, fit…). A samozřejmě existuje také několik jógových rutin pro začátečníky.

• 21-průvodce denní praxí začněte jógu každodenní praxí: pokud jste již provedli iniciační Program jógy a chcete si ve svém každodenním životě vytvořit rutinu, nebo pokud jste právě začali s praxí a chcete zvyk chytit, tato příručka je pro vás.
• praktický průvodce: jóga pro začátečníky s lehkou rutinou (28 dní): Pokud ve vašem případě již znáte základy jógy a hledáte rutinu s týdenními třídami, ale flexibilnější, která se snadno přizpůsobí vašim plánům, v této příručce najdete snadný způsob, jak začlenit jógu do svého života, s 3 nebo 4 sezeními týdně.

kromě toho průvodci zahrnují každodenní meditaci. Máte-li zájem, můžete se také podívat na tento článek s meditačními tipy pro začátečníky.

doporučuji vám začít dělat jógu doma, znát své tělo a mysl a nechat se jít na tuto chvíli pro vás.

Namaste.

Xuan Lan

článek aktualizován v prosinci 2020.