jíst surový kokos pro hubnutí

lidé potřebují zdravý zdroj tuku z potravin, aby mohli efektivně ukládat energii.

řešení?

surový kokos.

kokos je nejzdravějším zdrojem tuku na světě.

konzumace surového kokosu pro hubnutí může být vysoce účinná.

budu se zabývat tím, jak může surový kokosový olej a maso pomoci při hubnutí. Na konci zahrnuji další kokosový produkt, který může mít dopad, když se snaží zhubnout.

pojďme se podívat na výživový profil kokosu.

surový kokosový olej výživová fakta:

jedna polévková lžíce kokosového oleje obsahuje:

117 kalorií

0g bílkovin

0g sacharidů

13,6 g tuku

málo vitamínů a minerálů.

jak pomáhá surový kokosový olej při hubnutí?

kokosový olej má zdravé mastné kyseliny a pozitivní účinky na metabolismus.

kokosový olej obsahuje vysoké množství mastných kyselin se středním řetězcem (MCT). Tento specifický typ mastné kyseliny je pro tělo těžké ukládat jako tuk, i když jsou snadněji přeměněny na energii v těle, která má být spálena ve srovnání s jinými tuky.

tyto mastné kyseliny se středním řetězcem jsou metabolizovány v trávicím systému odlišně než mastné kyseliny s dlouhým řetězcem.

mastné kyseliny se středním řetězcem z kokosového oleje jdou do jater z trávicího traktu hned. Poté se energie z tuku okamžitě použije nebo se převede na ketonová těla.

schopnost kokosového oleje není okamžitě uložena a vytváří tukové buňky a používá se jako účinnější forma energie pro tělo je skvělá pro hubnutí.

další klíčovou výhodou konzumace kokosového oleje je to, že je „termogenní“. Termogenní potraviny zvyšují spalování tuků ve srovnání se stejným počtem kalorií ve srovnání s jinými tuky.

ve studii 1-2 polévkové lžíce tuků se středním řetězcem denně vedou ke zvýšenému výdeji energie o 120 kalorií denně! (1).

spolu se spalováním více kalorií může kokosový olej pomoci potlačit chuť k jídlu tím, že se bude cítit plnější. To povede ke snížení příjmu kalorií.

předpokládá se, že ketonová těla produkovaná játry mají silné účinky snižující chuť k jídlu.

ve studii 6 zdravých mužů, kteří jedli vysoké množství mastných kyselin se středním řetězcem, spotřebovali o 256 méně kalorií denně! (2).

lidé, kteří do své stravy přidávají mastné kyseliny se středním řetězcem, mají sníženou chuť k jídlu. Nemít nutkání k jídlu je zásadní pro to, aby člověk v průběhu času zhubl.

to je ilustrováno ve studii provedené na obézních mužích, kde konzumovali 30 gramů nebo 2 polévkové lžíce kokosového oleje po dobu 4 týdnů a jejich velikost pasu se snížila asi o 1, 1 palce (3).

to je neuvěřitelné vzhledem k tomu, že tito muži právě změnili jeden malý aspekt své stravy a viděli tyto výsledky.

kokosový olej je silný proti břišnímu břišnímu tuku. Břišní tuk je nejnebezpečnější tuk v těle. Vysoké množství břišního tuku kolem životně důležitých orgánů může v průběhu času způsobit zánět, srdeční choroby, cukrovku a další problémy.

snížení tohoto břišního tuku drasticky sníží pravděpodobnost smrtelného onemocnění a příznivě ovlivní dlouhověkost a celkové zdraví osoby, která ztrácí břišní tuk.

další způsoby, jak kokosový olej může pomoci spalovat tuk, je pomoci vyrovnat hormony, stabilizovat hladinu cukru v krvi a umožnit tělu účinněji absorbovat živiny. (4)

nejde o přidávání tukových kalorií do vaší stravy z kokosového oleje, abyste mohli těžit z výhod kokosového oleje, musíte nahradit jiné tuky kokosovým olejem.

je také důležité nepřekračovat a konzumovat příliš mnoho kokosového oleje. Studie s prokázanými výsledky obézní muži konzumovali kolem 30 gramů nebo 2 polévkové lžíce.

kokosový olej není zázrak přes noc hubnutí hack, který vás ztratí tunu liber sám.

v kombinaci se zdravou výživou a fitness plánem po dlouhou dobu však kokosový olej může pomoci zbavit liber (5).

efektivní způsoby, jak používat kokosový olej:

míchejte smažit:

Můj oblíbený způsob, jak používat kokosový olej, aby se pěkné zeleniny míchat smažit s ním. Na pánvi položím asi 1-2 polévkové lžíce kokosového oleje a přidám zeleninu podle mého výběru. Někdy přidám maso a je to příjemné zdravé jídlo s výživnými makronutrienty potřebnými k udržení zdravé hmotnosti.

vaření v troubě:

kdykoli vařím maso nebo zeleninu v troubě, používám kokosový olej. Například, když vařím kuře, vložím kokosový olej pod a na kuře. Kokosový olej má vysokou teplotu před rozpadem triglyceridů se středním řetězcem, což z něj činí skvělý olej na vaření při vysokých teplotách, aniž by obětoval nutriční výhody.

Smoothies:

někdy udělám superfood smoothie a přidám malé množství kokosového oleje. Obvykle kolem 1 polévkové lžíce. Nejen, že to přidává nutriční výhody kokosového oleje, ale také přidává hladší konzistenci smoothie, která je příjemnější k pití ve srovnání s vodnatou konzistencí.

horké nápoje:

kokosový olej může přidat příjemnou chuť do šálku horkého čaje nebo kávy. Pokud to udělám, mám tendenci přidávat asi 1 polévkovou lžíci nebo méně, protože pokud se přidá příliš mnoho, může chuť kokosového oleje převzít v závislosti na tom, jak silná je chuť vašeho horkého nápoje.

recepty na pečení:

existuje mnoho různých receptů na sušenky, sušenky a další, které obsahují kokosový olej místo jiných tuků, jako je máslo. Tyto pouště jsou obecně mnohem zdravější než alternativy.

jaký je nejlepší kokosový olej pro hubnutí?

organický extra panenský kokosový olej, který je nerafinovaný a lisovaný za studena.

jiné druhy kokosového oleje nebudou mít téměř tolik prospěšných mastných kyselin se středním řetězcem, které chcete pomoci zhubnout. Když kokosový olej není vyroben přirozeným způsobem, tuky se zahřívají a ztrácejí prospěšné vlastnosti. Také mnoho konvenčních kokosových olejů obsahuje další přísady, které jsou plnivy, které neposkytují žádnou nutriční hodnotu a mohou být špatné pro hubnutí.

surový kokos pro hubnutí: kokosové maso

jeden šálek surového kokosového masa obsahuje:

283 kalorií

26,8 g tuku

7.2G vlákno

minerály zahrnují mangan, draslík a měď

Jak pomůže syrové kokosové maso při hubnutí?

Za prvé, stejně jako kokosový olej, surové kokosové maso obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem. Jak již bylo uvedeno výše, mastné kyseliny se středním řetězcem mají mnoho výhod pro hubnutí, protože jsou tělem používány a tráveny efektivněji ve srovnání s jinými tuky.

jednou z klíčových výhod konzumace syrového kokosového masa je to, že má extrémně vysoké množství vlákniny. Vláknina je nezbytná pro pomoc při přesunu jídla zažívacím traktem přidáním objemu do stolice.

vysoké množství vlákniny ve stravě může také způsobit, že se budete cítit plnější, což může pomoci při hubnutí. Na 7,2 g vlákniny na šálek syrové kokosové maso obsahuje mnohem vyšší množství vlákniny ve srovnání s většinou ostatních potravin.

syrové kokosové maso má také vysoké množství stopového minerálu manganu. Jeden šálek kokosového masa poskytuje 67% (ženy) a 52% (muži) denního doporučeného množství manganu.

mangan pomáhá člověku metabolizovat tuky a bílkoviny. Správná rovnováha tuků a bílkovin pomůže tělu být efektivní a může pomoci při hubnutí. (6)

spolu s těmito výhodami kokosové maso sdílí mnoho z předchozích výhod uvedených pro kokosový olej. Kokosový olej je odvozen z masa, takže má smysl, že sdílejí mnoho výhod.

hlava 3: způsoby, jak dostat kokosové maso do stravy:

kokosové maso lze použít v mnoha receptech. Mezi oblíbené způsoby použití kokosového masa patří:

• Používá se místo mouky
• v ovesných vločkách
• v smoothies
• pečivo
• a mnohem více! (7)

jaký je nejlepší druh kokosového masa k jídlu?

neslazený surový organický kokos je nejlepší druh kokosu k jídlu pro hubnutí.

co se vyhnout v obchodech?

většina kokosových výrobků v obchodech dnes obsahuje konzervační látky a cukr přidaný k nim. Některé použité konzervační látky mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Cukr je však skutečným nebezpečím, pokud se snažíte zhubnout.

„účinky přidaného příjmu cukru-vyšší krevní tlak — zánět, přírůstek hmotnosti,cukrovka a mastné onemocnění jater — jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a mrtvice,“ říká Dr. Hu. z Harvardského zdravotnictví.

cukr se přirozeně vyskytuje kokos. Konzumace celých potravin, které obsahují přírodní cukr, je v pořádku. Kokos má vysoké množství vlákniny, které pomáhá tělu absorbovat cukr.

kokosové výrobky, které přidaly cukr, jsou nepřirozené tělo. Tělo okamžitě stráví cukr a zahájí proces tvorby tuku. Podobně jako pití sody.

když jdu nakupovat, vyberu si syrové neslazené drcené kokosové výrobky. Pokud štítek obsahuje slazené, je velmi podobné, že se přidává zpracovaný cukr.

Kokosové aminos pro hubnutí

co jsou kokosové aminos?

Kokosové aminos jsou tekutá omáčka z mízy kokosových květů. Je to skvělá alternativa k sójové omáčce s podobnou, ale sladší chutí.

Kokosové aminos jsou nízkoglykemické, bezlepkové a veganské. Kokosové aminos mají obecně o 65% méně sodíku než sójová omáčka a cukr v aminos je mnohem přirozenější než sladidla používaná v sójových omáčkách. (8)

fakta o výživě Coconut aminos?

jedna polévková lžíce kokosových aminos obsahuje:

• 5 kalorie
• 0 tuku
• 90 mg sodíku
• 1 g sacharidů
• 1 g cukru
• 0 g bílkovin

(fakta o výživě se liší v závislosti na výrobním procesu a společnosti, která vyrábí Kokosové aminos)

Kokosové aminos obsahují cukr, nicméně kokosový cukr je jedním z nejpřirozenějších a snadno absorbovaných cukrů na světě.

jak může coconut aminos pomoci při hubnutí?

Kokosové aminos a další Kokosové produkty mohou zvýšit hladiny adiponektinu v krvi těla.

adiponektin je protein v těle, který souvisí s hladinami tuku. Čím více adiponektinu v těle, tím méně tuku bude mít osoba.

kromě toho, coconut aminos může pomoci při hubnutí je použití jako sladidlo místo jiných omáček. Mnoho dalších omáček, jako je sója, nebo omáčky zakoupené v obchodě mají mnoho přísad a nežádoucí nepřirozený cukr. Nahrazením kokosových aminos namísto těchto omáček může mít malý, ale smysluplný účinek na úsilí o hubnutí.

jedna studie ukázala, že lidé, kteří konzumují kokosové výrobky, jako jsou kokosové aminos, pomohli regulovat krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a snížit hladinu cukru v těle. (9) tyto faktory pomáhají přispívat k celkovému úbytku hmotnosti.

různé způsoby použití coconut aminos?

• smažte (chutná skvěle se zeleninou!
• v salátu
• jako marináda
• polévky

klíčové faktory, které je třeba mít na paměti při použití kokosu k hubnutí:

kokos nevyřeší všechny problémy s hmotností.

Ano, surový kokos pro hubnutí je účinná taktika, Nicméně pokud jiné části stravy člověka nejsou správně zpracovány, může být těžké těžit z výhod konzumace kokosu.

moderování je klíčové-kokos obsahuje hodně tuku. V moderování kokos může pomoci při hubnutí, ale pokud je člověk supění celou sklenici kokosového oleje denně nebo vana drcených syrové kokosové vločky pak by to mohlo vést k přibývání na váze.