výzkum ukázal, že rekreační vzpěrači mají větší nerovnováhu mezi horní a dolní pasti než běžná populace. Proto je v této populaci důležité provádět nižší lichoběžníkovou práci, aby se zabránilo zranění a aby se správně stavily skapulární svaly. Křeslo press-up pomáhá dělat jen to.
provedení:
položte ruce na područky židle a v podstatě vznášejte nad židlí, aniž byste se dotýkali zadní strany dolů. Obě nohy by měly být ploché na podlaze. Lokty zůstanou uzamčeny po celou dobu cvičení.
jakmile je bezpečně umístěn ve výchozí poloze, zatlačte rukama dolů a zvedněte zadní stranu směrem nahoru, zatímco lopatky tlačíte směrem dolů. Pozastavte se nahoře a poté pomalu spusťte dolů do výchozí polohy. Nohy zůstávají po celou dobu na zemi. Proveďte 2-3 sady 10-15 opakování.
 |
 |
použití:
posílení dolního lichoběžníkového svalu je důležité pro sportovce nad hlavou a rekreační vzpěrače. Kvůli špatnému držení těla, práci s počítačem a svalové nerovnováze horní lichoběžník často dominuje dolnímu lichoběžníku pohybem ramen, což může vést k chybnému skapulo-humerálnímu rytmu a přispět k bolesti a dysfunkci ramene. Můžete si dokonce všimnout, že lopatka klienta se může při pozorování statického držení těla zezadu objevit více na jedné straně.
další poznámky:
toto cvičení lze provádět na okraji ploché lavice v tělocvičně; buďte však opatrní a ujistěte se, že lavička je bezpečná a během cvičení nebude vyklouzávat zpod klienta. Někteří klienti mohou mít zápěstí nepohodlí s touto variantou, protože to vyžaduje úplné rozšíření. Pokud tomu tak je, mohou se místo toho pokusit o fisted verzi. Jen si uvědomte, že se jedná o nestabilnější a pokročilejší způsob provedení cvičení a měl by být použit pouze tehdy, pokud jste si jisti schopností klienta bezpečně provést cvičení.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, je licencovaný Fyzioterapeut, respektovaný autor a fitness profesionál. V současné době, působí jako supervizor v Athletic Performance Center v Raleighu, NC. Brian prezentuje národně na několika odborných konferencích a seminářích o prevenci úrazů, rehabilitace a sportovní trénink. Pro více informací o špičkovém tréninku se přihlaste k odběru jeho měsíčního tréninku & Sports Medicine Update atwww.BrianSchiff.com.