je čas vytáhnout tu prašnou starou Medicinální kouli z rohu a začít ji dobře využívat—a neexistuje lepší způsob, jak to udělat, než s tímto rychlým zásahem, čtyřbodovým obvodem.
první dvě cvičení-střídavé jednoramenné medicinbalové kliky a medicinbalové ruské zvraty-využijí medicinbal k práci na hrudi a abs jen o něco těžší. Poslední dvě kola-mini plyo kliky a skokové dřepy-vyžadují pouze vaši tělesnou hmotnost, abyste zasáhli hruď (znovu), stejně jako nohy.
pokyny
toto cvičení provedete jako obvod, což znamená, že každé cvičení dokončíte postupně bez odpočinku. Po dokončení všech cvičení odpočívejte 30 až 60 sekund. Opakujte celý okruh po dobu čtyř až šesti kol.
v závislosti na vašich schopnostech můžete zkrátit nebo prodloužit dobu odpočinku mezi obvody. Můžete také dokončit více či méně kol.
pro více práce s celkovým tělem:
podívejte se na naše oblíbené pětistupňové cvičení med ball pro sílu a výbušnost, náš konečný trénink celého těla pro budování maximálních svalů a našich 15 nejbrutálnějších CrossFit WODs.
kompletní archiv našich denních rutin rychlého zásahu najdete na mensfitness.com/todaysworkout.