soukromí & Cookies
tento web používá cookies. Pokračováním souhlasíte s jejich použitím. Další informace, včetně toho, jak ovládat soubory cookie.
modul: regulace emocí
pracovní list DBT:
pracovní list regulace emocí 5 – Jak zkontrolovat fakta
Chcete-li se dozvědět, jak zkontrolovat fakta, zahrnutá ve skupině DBT: čtvrtý týden. Myslel jsem, že by to mohlo pomoci dát nějaké pokyny, založené na listu, pro ty, kteří nemají přístup k pracovním listům.
vzhledem k tomu, že autorská práva k obsahu patří Marsha m. Linehan a nelze je přetisknout bez povolení, budu parafrázovat, co je na listu.
Chcete-li skutečně vidět a používat pracovní list, budete potřebovat knihu DBT Skills Training letáky a listy.
udělám, co bude v mých silách, abych co nejblíže listu poskytl vodítko.
- pojmenujte emoce
jaké emoce chcete změnit nebo vyřešit problém? - co se stalo, že vyvolalo emoce?
popište situaci, která vyvolala emoce. Co je to o situaci, která vás trápí?
Stop … a zkontrolujte fakta
zde je první bod, kde budete kontrolovat fakta. Při popisu situace existují v popisu nějaké interpretace, předpoklady nebo úsudky? Používáte slova „vždy“ nebo „nikdy“?
přepište popis bez extrémů a jen faktů.
3. Pokud existují nějaké interpretace a předpoklady, jaké jsou?
zastavte … a zkontrolujte fakta
je možné, že existují jiné interpretace situace?
přepište svůj výklad znovu s fakty, že by mohl existovat jiný důvod nebo interpretace situace.
4. Hrozí vám nějaké výhrůžky ohledně výsledku této situace?
zastavte … a zkontrolujte fakta.
je možné, že by tato situace mohla mít jiné důsledky? Máte od výsledku určitá očekávání?
přepište další pravděpodobné výsledky do situace. Jsou vaše očekávání realistická?
5. Jaký je nejhorší scénář, na který si vzpomenete?
zastavte … a zkontrolujte fakta.
popište svůj nejhorší scénář pro tuto situaci a co můžete udělat, abyste se na to připravili.
nakonec projděte všechna fakta a zkontrolujte, zda emoce odpovídají situaci? Má intenzita?
bez ohledu na situaci a emoce můžete zastavit a zkontrolovat fakta tak často, jak potřebujete. Odstranění předpokladů, interpretace, a očekávání, a práce s pouhými fakty umožňuje, aby emoce byly zbaveny všech dalších zavazadel, aby bylo možné situaci a emoce efektivněji zvládat.
to je vše pro kontrolu faktů!
Zatím ahoj!