naštěstí nemusíte chodit naslepo. Připravte se na cestu čistým jídlem s tímto průvodcem k tomu, co se pravděpodobně stane s vaším tělem každý týden během měsíce čistého jídla.
kolísání hladiny cukru v krvi: hladina cukru v krvi se bude lišit mezi vzestupy a pády, pokud jste jedli nezdravě po delší dobu. Nezdravé stravování způsobuje vysokou cirkulující hladinu inzulínu, a protože budete konzumovat drasticky snížené množství cukru, pravděpodobně uvidíte kolísající hladinu cukru v krvi.
chutě: chutě by mohly být silné v důsledku kolísání hladiny cukru v krvi.
spánek: kolísání hladiny cukru v krvi může také způsobit špatnou kvalitu spánku, zejména pokud se ocitnete v probuzení mezi 1 a 3 ráno
ztráta hmotnosti vody: Hodně z počátečního úbytku hmotnosti během týdne 1 bude ve skutečnosti voda, kterou ztratíte, když eliminujete běžnou citlivost na potraviny z vaší stravy a vaše úroveň zánětu se sníží.
přírodní Detox: zahájíte přirozený detoxikační proces, protože konzumujete více aminokyselin, mikroživin a vlákniny; někteří lidé se skutečně cítí horší během prvního týdne čistého stravování kvůli tomuto detoxikačnímu procesu.
duševní jasnost: ke konci 1. týdne si můžete začít všímat méně „mozkové mlhy“ a více duševní jasnosti.
Ztráta Tuku: Ztráta tuku začne v důsledku snížení kalorií, ale opět nejvíce počáteční ztráta hmotnosti je hmotnost vody.
chutě: chutě budou stále pravděpodobné.
hladina cukru v krvi & inzulín: hladina cukru v krvi se začne stabilizovat, ale může být občas nepravidelná. Citlivost na inzulín se pravděpodobně začne zlepšovat, protože konzumujete méně cukru a cennější mikroživiny, což vašemu tělu umožní zapínat a vypínat specifické tělesné procesy.
trávení: můžete si všimnout zlepšení refluxu nebo jiných zažívacích příznaků.
energie: Vaše energetické hladiny by měly být znatelně vyšší než v týdnu 1.
Detox: detoxikace bude pokračovat, ale měli byste začít cítit lepší pocit pohody.
ztráta tuku: ztráta hmotnosti vody se začne vyrovnávat a ztráta tuku bude výraznější.
zlepšení hladiny cukru v krvi: hladina cukru v krvi se bude i nadále zlepšovat a pravděpodobně se příliš nezvýší ani nesníží, pokud konzumujete jídlo s vysokým obsahem cukru.
zlepšení zdraví: zánětlivé markery se budou i nadále snižovat. Hormonální rovnováha se zlepší se zvyšující se citlivostí na inzulín. Rychlost metabolismu se pravděpodobně zlepší.
ztráta tuku: ztráta hmotnosti vody se sníží ještě více a ztráta tuku se zvýší a stane se znatelnější.
chutě: chutě se drasticky sníží.
duševní jasnost: duševní jasnost, motivace a pohon se výrazně zlepší kolem 21. dne. Váš pocit pohody se bude i nadále zvyšovat.
Ztráta Tuku & Svalová Hmota: Zlepšení složení těla začne být ještě viditelnější se zvýšením ztráty tuku, rychlosti metabolismu, svalové hmoty a tónu.
myšlení: energie a motivace budou pravděpodobně na nejvyšších místech od výchozího bodu.
hormony a poznání: kognitivní funkce spolu s hormonální rovnováhou se budou i nadále zlepšovat.
zlepšení zdraví: krevní tlak a krevní markery (glukóza, částice VLDL, triglyceridy a C-reaktivní proteiny) budou pravděpodobně zlepšeny od počátečního bodu.
trávení: Je možná úplná úleva od příznaků špatného trávení.
Cheat jídla a dlouhodobý úspěch: budete pravděpodobně schopni zvládnout cheat jídlo každých pět až sedm dní bez prodloužených záchvatů vysoké hladiny cukru v krvi. Po 30 dnech čistého stravování budete mít mnohem větší šanci na dodržování jakékoli budoucí stravy, kterou si vyberete.
jak se připravit na čistou stravu
čtyři týdny čistého stravování nejsou malou překážkou k překonání. Kromě trčí první týden, tam jsou některé další boje být vědomi, když začnete svůj čistý jíst cestu. Musíte plánovat, abyste se vyhnuli následujícím třem chybám:
1 nedostatek konzistence
Fad diety jsou populární z nějakého důvodu. Mnoho lidí hledá další velkou věc a mentálně se připravuje na tři až sedm dní nepohodlí výměnou za rychlý výsledek. Ale všechny výsledky, které vidí, jsou nezdravé a neudržitelné a nepodporují vývoj návyku nezbytný pro dlouhodobé zdravotní výsledky.
2 nedostatek znalostí
lidé se často rozhodnou poslouchat pouze rady, které odpovídají jejich vyprávění. Pokud máte rádi sacharidy, můžete být více nakloněni poslouchat samozvaného guru, který slibuje výsledky bez ohledu na typ nebo množství sacharidů, které jíte. V tomto případě byste se přejídali makronutrientem, který s největší pravděpodobností způsobil váš přírůstek hmotnosti. Pokud jde o výživu, obvykle cesta, kterou nechcete vzít, je ve skutečnosti ta, kterou byste měli začít chodit. Po několika týdnech to bude mnohem jednodušší.
3 nedostatek plánování
podle mých zkušeností, pokud mají lidé snadný přístup ke zdravému jídlu, obvykle to sní. Lidé jsou více připoutáni na čas než kdykoli předtím, a pravděpodobnost, že se lidé budou rozhodovat na základě toho, co je rychlé, spíše než toho, co je správné, se zdá být na historickém maximu.
vaše čistá strava vydrží
Chcete-li bojovat proti těmto bojům, musíte najít solidní plán čistého stravování, který je skutečně zdravý, a musí to být něco, s čím se můžete držet. Například ketogenní strava fungovala docela dobře pro tisíce lidí, ale pokud nikdy nevidíte, že konzumujete 70 procent kalorií z tuku, pak na úspěchu ostatních lidí nezáleží.
naštěstí čisté stravování nemusí být univerzální přístup a máte možnosti. Ať už experimentujete nebo najdete legitimního odborníka na výživu nebo společnost, která vám pomůže formulovat plán, řešení tohoto problému bude jednou z nejdůležitějších věcí, které jste kdy udělali pro sebe.
jakmile máte pocit, že jste na správné cestě, je čas zjistit, jak ji důsledně sledovat. Máte tři hlavní možnosti, jak se ujistit, že jste připraveni.
nejprve se můžete zavázat k přípravě všech jídel předem se správnými ingrediencemi a ve správném množství.
za druhé, můžete použít zdravé jídlo doručovací služby, aby zajistily, že máte vše, co potřebujete, aniž byste museli dělat všechnu práci sami.
zatáčení příliš daleko mimo tyto možnosti určitě sníží pravděpodobnost, že zůstanete na trati během vaší čisté stravovací cesty. Ale tak dlouho, jak víte, co jste v Pro, připravit čelit výzvám, a plánují je překonat, budete na vaší cestě ke zdravějšímu životnímu stylu v dlouhodobém horizontu.