autor: Gabrielle Seunagal
Aktualizováno Březen 08, 2021
lékařsky Hodnotil: Lauren Fawley
zdroj: pexels.com
chronický hněv je velmi znepokojující emocionální stav, kdy pocity, chování a myšlenky člověka dominují hněvem. Na rozdíl od jiných forem hněvu, pocity chronického hněvu mají tendenci být prodloužena a často nemají ustupovat s časem. Tento typ hněvu může způsobit významné poškození, pokud jde o každodenní život. Pokud není chronický hněv léčen nebo řešen, může začít mít nepříznivé fyzické dopady na imunitní systém jednotlivce a může mít významnou daň na duševní zdraví člověka.
důležité věci k pochopení chronického hněvu
Chcete-li skutečně pochopit, co je chronický hněv, existuje několik důležitých věcí, kterým by měl každý člověk rozumět. V první řadě, chronický hněv je spojen s řadou emočních a duševních problémů, jako je bipolární porucha, porucha opozičního vzdoru, a hraniční porucha osobnosti.
to nutně neznamená, že každý člověk, který zažívá chronický hněv, má jeden z výše uvedených problémů duševního zdraví, ale je to možnost. Další věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že chronický hněv má tendenci se časem zvyšovat. To může být ještě problematičtější, protože je to jen tak daleko, že to může jít dříve, než postižený jedinec exploduje a buď zraní sebe, ty kolem nich, nebo oboje.
použitelné příznaky
existuje řada příznaků, které jsou obecně spojeny s chronickým hněvem. Osoba, která vykazuje více než jeden z příznaků chronického hněvu, může mít tento problém. To může být obtížné čelit nebo se s tím vypořádat, ale být si toho vědom je tak velmi důležité.
příznaky spojené s chronickým hněvem jsou následující:
- hněv, který trvá mnoho měsíců na konci
- zvýšené pocity hněvu po celý den
- problémy s vymáháním práva
- nedostatek spojení s jinými lidmi
- projevy vzteku na silnici
- slabý imunitní systém
- pokračující emoční odloučení
- činy fyzického násilí nebo agrese
častěji než ne, když někdo zobrazí více příznaků spojených s chronickým hněvem, to svědčí o hlubším problému. Je normální občas zažít pocity nespokojenosti nebo agitace, ale není normální být důsledně a neúnavně naštvaný.
Jaké Jsou Příčiny?
neexistuje žádná konkrétní příčina, která by byla spojena s chronickým hněvem. Existuje však řada faktorů a okolností, které mohou způsobit nebo jsou spojeny s chronickým hněvem. Potlačené předchozí zkušenosti s traumatem byly spojeny s chronickým hněvem, a spouštěče těchto zkušeností mohou lidi vyrazit. V takových případech není neobvyklé, že si jednotlivec vědomě neuvědomuje, proč se zlobí. Bohužel, dokud nebude potlačené trauma řádně vyřešeno, projevy chronického hněvu pravděpodobně zůstanou.
zdroj: pexels.com
dědičné faktory jsou také spojeny se zkušenostmi s chronickým hněvem. Jednotlivci, kteří trpí chronickým hněvem, mají často děti, které také vykazují příznaky chronického hněvu. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že chronicky Rozzlobení rodiče nemusí vždy znamenat, že dítě zažije stejný problém. Je však spravedlivé říci, že pravděpodobnost a náchylnost jsou výrazně zvýšeny.
v jiných situacích může být chronický hněv způsoben nepravidelnostmi v mozku. Jednotlivci, kteří jsou postiženi poškozením temporálního laloku nebo epilepsií temporálního laloku, mohou být náchylnější k chronickému hněvu; je to proto, že temporální lalok je oblast mozku, která řídí emoce každého člověka. Zatímco projevy chronického hněvu byly pozorovány u jedinců, kteří mají také výše uvedené problémy s temporálním lalokem, stále probíhají studie, které se snaží dále upevnit vědecké spojení.
faktory prostředí také hrají roli v chronickém hněvu. Osoba, která vyrůstá kolem chronicky rozzlobených jedinců, i když nejsou příbuzní, je mnohem pravděpodobnější, že vyvine příznaky chronického hněvu než někdo, kdo vyrůstá v klidném, pozitivním prostředí. Náchylnost k chronickému hněvu se také výrazně zvyšuje u lidí, kteří jsou pravidelně vystaveni fyzickým formám trestu. Samozřejmě, ne každý, kdo vyrůstá v toxickém prostředí, pokračuje v rozvoji chronického hněvu později v životě; nicméně, je důležité si uvědomit, že něčí pozadí a to, čemu jsou vystaveni v jejich mladších, formativní roky mohou mít dopad na jejich dospělý život.
jak zvládat chronický hněv
chronicky Rozzlobení jedinci mají tendenci bičovat ostatní nebo se úplně izolovat. Ani jedna z těchto věcí nepřispívá k pozitivnímu, zdravému nebo produktivnímu životnímu stylu. Ve skutečnosti, chronicky hněv může způsobit ztrátu příležitostí, přátelství, a prospěšné zkušenosti. Pokud chronický hněv přetrvává příliš dlouho, může to dokonce vést k problémům se zákonem.
z těchto důvodů a mnoho dalších je schopnost zvládat chronický hněv prvořadá. V závislosti na rozsahu něčí chronické hněvu a důvody, které ji vyvolaly, člověk může být schopen řídit bez vnější pomoci. Naštěstí existuje řada kroků, které člověk může udělat, pokud to myslí se zlepšením vážně.
buďte si vědomi spouštěčů
v mnoha případech je chronický hněv často vyvolán určitými lidmi, situacemi, místy nebo scénáři. Být si vědom a všímat si těchto spouštěčů je rozdíl, protože první krok zvládání chronického hněvu zahrnuje vědět, co to způsobilo. Jakmile je to odvozeno, můžete provést nezbytné změny životního stylu, abyste odstranili zdroje hněvu. V mnoha případech se to často snadněji řekne, než udělá, ale nakonec to vždy stojí za to. Spouštěče chronického hněvu nejsou zdravé a z dlouhodobého hlediska vás pouze sabotují.
najít rovnováhu v životě
zdroj: pexels.com
udržování rovnováhy je život je další skvělý způsob, jak zvládat chronický hněv. Nerovnováhy jsou nezdravé z mnoha důvodů, ale rozhodně se nemíchají dobře s chronickým hněvem a mohou tento toxický emoční stav často zhoršit. Existuje mnoho způsobů, jak najít rovnováhu; pokud vaše práce zahrnuje neustále sedět, pak to může být dobré pro vás jít na jog několikrát týdně nebo se zaregistrovat na členství v tělocvičně. Stejně tak, pokud jste pravidelně obklopeni hlukem a hlasitými zvuky, může být pro vás meditace dobrá. Nalezení správné rovnováhy je život má tolik výhod; řízení chronického hněvu je jedním z nich.
Objevte zdravý Vývod
objevování zdravého vývodu pro chronický hněv je další skvělou technikou řízení. Tolik lidí věří, že naplnění hněvu nebo předstírání, že tam není, způsobí, že to zmizí. To prostě není pravda. Ve skutečnosti, plnění chronického hněvu je receptem na katastrofu a může vést k dalším příznakům a horším. To je důvod, proč je nalezení a účast na zdravém odbytišti tak důležité.
cvičení, rozbíjení předmětů v místnosti hněvu, meditace atd. jsou příklady běžných, zdravých prodejen, o kterých je známo, že se jich lidé účastní. Každý člověk je však jiný a to, co se pro jednoho ukáže jako účinné, může být pro druhého zbytečné. Klíčem je najít to, co pro vás funguje, a účastnit se dostatečně častého základu, abyste nebyli ve svém každodenním životě ovládáni hněvem.
vidět terapeuta pro chronický hněv
i když si myslíte, že jste našli zdravý způsob řízení chronického hněvu, vidět terapeuta může být stále výhodné, a to jak v krátkodobém, tak dlouhodobém horizontu. Práce s profesionálem vám může pomoci při hledání a řešení hlavní příčiny vašeho chronického hněvu. To nemusí být snadné, zejména na začátku, ale jak čas pokračuje, můžete vidět významná zlepšení. Někdy si lidé tak zvyknou, že se chronicky zlobí, že zapomínají nebo nevědí, jaké to je nést břemeno.
existuje mnoho různých typů terapie, které mohou být použity v případě chronického hněvu, a měli byste vědět, že není nic špatného vidět terapeuta; to je úžasné rozhodnutí, které může změnit váš život. Neexistuje žádný úsudek, a jediným cílem každého terapeuta je sloužit jako průvodce a pomoci vám zlepšit kvalitu vašeho života.
Správa hněv s BetterHelp
nedávný výzkum ukázal, že on-line terapie platformy jsou užitečné při pomoci jednotlivcům zvládat příznaky chronického hněvu. Ve studii publikované v kognitivní behaviorální terapii vědci zkoumali účinnost online terapie na problematický hněv. Studie začíná popisem negativních účinků, které může chronický hněv vyvolat, včetně problémů se vztahem, obavy o fyzické zdraví, a snížené sebevědomí, a končí vědci k závěru, že online kognitivní terapie je účinným způsobem, jak snížit hněv u účastníků. Tato zjištění jsou v souladu s již velkým počtem studií, které poukazují na online terapii jako užitečnou metodu léčby příznaků vyplývajících z různých obav o duševní zdraví.
jak je uvedeno výše, online terapie vám může pomoci lépe řešit vaše emoce, když žijete s chronickým hněvem. S online terapií prostřednictvím BetterHelp se můžete účastnit poradenství, aniž byste museli řešit potíže s provozem, sedět v čekárně nebo přeskočit přestávku na oběd. Budete mít možnost spojit se s licencovaným terapeutem prostřednictvím živého chatu, videokonference, zasílání zpráv nebo hlasového hovoru. Plus, můžete jim kdykoli poslat zprávu, ve dne nebo v noci, a oni se k vám vrátí, jakmile to bude možné. Kvalifikovaný online terapeut vás může vést na cestě k lepšímu duševnímu zdraví a sníženému hněvu. Níže si přečtěte recenze Lepšíchpomoci poradcům, od těch, kteří zažili podobné problémy.
poradce recenze
“ jsem rád, že jsem měl poradenství s Glenn. Když jsem poprvé mluvil s Glennem, bojoval jsem s hněvem a problémy s důvěrou vůči svému manželovi. Pozorně mě poslouchal a pokládal otázky jemně a zdvořile. Cítil jsem, že mu záleží na mém případu a opravdu mi chtěl pomoci. A pomohl mi vyřešit mé vztahové problémy. Glenn mě naučil odpouštět, zvládat konflikty a vyjadřovat a přijímat lásku. Teď si užívám svůj blízký a intimní vztah se svou milovanou osobou a už ve mně není místo pro hněv a nenávist. Nakonec se cítím pochopen, podporován, šťastný a klidný. A jsem tak vděčná Glennovi, že mě tam dovedl.“
„Regina mi pomohla určit, odkud pramenil můj problém s hněvem v první relaci, a pomáhá mi více si uvědomovat své varovné spouštěče. Velmi bystrý a užitečné!“
na závěr
bez ohledu na to, kdo jste nebo odkud pocházíte, budou v životě výzvy a překážky. Někdy se projevují ve formě chronického hněvu nebo něčeho úplně jiného. Na konci dne, bez ohledu na to, s čím čelíme, klíčem je povznést se nad a nedovolit, aby nás těžké časy zničily. Někdy to znamená sedět a pracovat s profesionálem. Udělejte první krok dnes.
