Pravidlo #1: Upravte svůj tréninkový program
stejně jako vaše lehčí protějšky budete mít prospěch z dlouhých běhů, kopců, speedwork, silové práce. Platí stejné zásady školení. Velký rozdíl je, že musíte být opatrnější při zvyšování intenzity tréninku.
Pravidlo #2: čerpadlo železo jemně
mnoho velkých běžců mají tendenci dát na horní části těla svalové hmoty snadno a nakonec vláčení hodně nežádoucího objemu kolem. Podle fitness specialisty Bob Talamini, “ na vnímané námahové stupnici od jedné do 10, měli byste pracovat asi 6 nebo 7 už ne. Rozhodně nemluvíme o jedno – nebo dvouhodinové sezení v posilovně.“
Pravidlo #3: Jezte velké
pokud jde o palivo, říká sportovní výživová Alice Lindemanová, R. D., Ph.D., je to záležitost poměru. „Obecným pravidlem je brát 20 až 23 kalorií za libru každý den, pokud jste běžec s vysokým počtem kilometrů, nebo 17 až 19 kalorií za libru, pokud jste běžec s nízkým počtem kilometrů.“
pravidlo #4: Pít větší
„montér se obecně potí více než nevhodný člověk,“ říká Lindeman. „A větší člověk se obvykle potí víc než menší člověk.“Proto, říká Lindeman, velcí běžci mohou potřebovat více než standardní doporučení 5 až 12 uncí tekutiny během každých 15 až 20 minut běhu.
pravidlo #5: pečlivě si vybírejte boty
„Clydesdales potřebuje pevnější a hustší mezipodešev,“ říká George LeCours, odborník na boty a rezident Clydesdale v Saucony. „Když nakupujete botu, hledejte těžší mezipodešev vyrobenou z odolného polyuretanu nebo velmi hustého kompresního materiálu EVA. Boty s polyuretanovými mezipodešvemi bývají těžší než boty vyrobené s EVA, ale polyuretan vydrží bití od těžšího běžce lépe než EVA.“
pravidlo #6: často měňte boty
mezipodešev je první částí boty, která se rozpadne. Jednoduchý test opotřebení: zkuste stlačit mezipodešev prstem. Pokud se cítí křehký, pravděpodobně ztratil schopnost odpružení. Další pravidlo pro běžce Clydesdale: Odborníci na obuv obvykle doporučují, abyste si koupili nové boty, když jste přihlášeni 300 až 400 mil.
pravidlo #7: udržujte věci dobře naolejované
, abyste se chránili, rozmazali vazelínu nebo jiné sportovní mazivo na všech potenciálních místech před spuštěním.
pravidlo #8: noste pohodlné oblečení
zdá se, že výrobci oděvů si nyní uvědomují, že tam jsou velcí běžci a začínají do svých sestav zahrnovat velikosti XL a XXL.