výchozí pozice:
vyberte příslušnou hmotnost odpovídající vašemu typu tréninku a vaší kondici. Posaďte se na pull-down stroje a chytit tyč s overhand grip (v blízkosti střední přilnavost). Ohněte záda mírně dozadu (jako by se opírala o něco), aniž byste namáhali dolní část zad. Držte ruce v souladu s dráhou kladky.
cvičení:
ohněte lokty a zatáhněte za tyč dolů, dokud se nedotkne hrudníku (vaše ruce by se měly dotýkat hrudníku, zatímco stahujete zádové svaly). Vydechněte, jak si přinést bar dolů; dýchat, jak se vrátíte do výchozí polohy.
Poznámka:
dbejte na to, abyste při ohýbání dozadu udržovali správný postoj bez namáhání dolní části zad. Udržujte lokty směřující ven; neohýbejte zápěstí. Zajistěte nohy na podlaze.
doporučení:
začněte s nižší hmotností, abyste techniku dobře zvládli.
***
lat pulldowns je cvičení zaměřené na lat jako primární sval a několik dalších svalů (zejména biceps) jako sekundární svaly.
používá se rukojeť na šířku ramen; pokud je to možné, můžete také použít speciální připevnění kladky, které umožní dlaně směřující k sobě (to je méně namáhavé na zápěstí, loktech a ramenních kloubech).
trup by se měl naklánět dozadu v úhlu asi 30 stupňů. Na konci kontrakce byste měli stlačit lopatky dohromady (skapulární zatažení).