zatímco Tento měsíc věnujeme pozornost záležitostem srdce (konec konců je to téměř Valentýn!), ukažte si nějakou lásku tím, že se ujistíte, že děláte vše pro to, aby vaše srdce bylo zdravé. Zde je několik připomenutí od American Heart Association (AHA). AHA doporučuje 30 minut (nebo více) aerobní aktivity střední intenzity nejméně pět dní v týdnu nebo 25 minut intenzivní aerobní aktivity nejméně tři dny v týdnu. Chcete také jíst vyváženou stravu, která se skládá z různých druhů ovoce a zeleniny, fazolí, celých zrn, nízkotučných mléčných výrobků, chudých bílkovin, ořechů a luštěnin. Také, když se zaměřujete na dobré věci, omezte spotřebu nasycených a trans-tuků, slaných potravin, červeného masa a cukru. Kromě vzorců stravování a aktivity zůstaňte v obraze o doporučených kardiovaskulárních screeningových testech, z nichž většina začíná ve věku 20 let. Zde je rychlý pohled na nejběžnější projekce a kdy je potřebujete: frekvence vašich testů bude záviset na vašich individuálních rizicích.
- krevní tlak-od 20 let si nechte kontrolovat krevní tlak alespoň jednou za dva roky nebo při každé pravidelné kontrole.
- profil lipidů (cholesterolu) nalačno-od 20 let si nechte kontrolovat hladiny HDL, LDL a triglyceridů každé čtyři až šest let, častěji, pokud máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění a cévní mozkovou příhodu nebo osobní anamnézu diabetu, hypertenze nebo obezity.
- hladina glukózy v krvi-od 45 let si nechte kontrolovat hladinu glukózy v krvi nejméně každé tři roky.