citrusová strava je založena na zvýšeném příjmu citrusových plodů (citron, pomeranč, mandarinka a grapefruit).
citrusové plody jsou známé svým vysokým obsahem vitamínu C a vitamínů B, hořčíku, fosforu, mědi a vápníku. Toto ovoce nemá mnoho kalorií, takže 1 šálek (245 gramů) citronové šťávy obsahuje pouze 50 kalorií.
obsahuje také další látky, jako například:
- fenolové kyseliny
- flavonoidy
- citrusová kyselina
- alkaloidy
- esenciální oleje
všechny tyto složky mají různé příznivé účinky na zdraví, jako jsou:
- neuroprotektivní účinky
- kardiovaskulární ochranné účinky
- protizánětlivé účinky
- antikarcinogenní účinky
- je prospěšný u pacientů s diabetem, protože zabraňuje náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.
studie ukázaly, že citrusové plody snižují riziko rakoviny prsu.1
jak citrusová strava vede ke ztrátě hmotnosti?
citrusové plody obsahují citrusovou kyselinu, která stimuluje sekreci šťáv a enzymů v žaludku a reguluje trávení. Regulací trávení pomůže citrusová strava vašemu tělu využívat živiny, které snižují vstřebávání tuků, což snižuje tvorbu zbytečných kalorií v těle. Kromě toho špatné trávení vede k bezcitné a depresivní náladě, kde mnozí jsou méně fyzicky aktivní.
citron a pomeranč obsahují velké množství pektinu (známé vlákniny), který bojuje proti hladu a hraje důležitou roli při zlepšování trávení a odstraňování nežádoucích látek z těla.
šálek teplé vody a citronové šťávy vytváří vynikající energetický nápoj a“ výstřel “ vitamínů.
nevýhodou citrusové stravy je to, že vzhledem k extrémně nízkému kalorickému příjmu je pravděpodobné, že se často setkáte s bolestmi hlavy, únavou a vyčerpáním. Nezůstávejte na této stravě déle než měsíc.
výhody citrusové stravy spočívají v tom, že je levná, snadno ovladatelná a vysoce účinná.
pravidla citrusové stravy
měli byste dodržovat tato pravidla, pokud chcete rychle snížit váhu, například:
- první věc, kterou musíte udělat každé ráno, je vypít šálek teplé vody a citronové šťávy
- neměli byste pít alkoholické nápoje
- neměli byste pít více než jednu kávu denně
- každý den jste jedli nejméně pět porcí ovoce
- měli byste jíst citronovou kůru během jednoho jídla každý den
- Vyhněte se potravinám, jako jsou: bílý chléb, brambory, rýže, sladkosti a občerstvení. Tyto potraviny mohou snížit účinky této stravy a zpomalit hubnutí.
- Jezte ryby
účinnost citrusové stravy
předpokládaná ztráta hmotnosti za měsíc: 20 liber. (9 kg).
Citrus diet-dietní plán
snídaně je vždy stejná: jedna pomeranč, jedna hruška, 1/2 grapefruitu, plátek melounu a plátek toastu.
den i
- oběd: jedno vařené vejce, jeden pomeranč
- večeře: dvě rajčata, jedna okurka a dvě vařená vejce
den II
- oběd: dvě sušenky, jeden pomeranč, jedno vařené vejce a 1/4 šálku zakysané smetany
- Večeře: 1/2 šálku (110 gramů) mletého telecího masa, jednoho rajčete a jednoho kusu toastu
den III
- oběd: jedno vařené vejce, jeden pomeranč, jeden grapefruit a dva plátky okurky
- Večeře: 1 šálek (125 gramů) bílého krůtího masa, jeden kus toastu a jeden pomeranč
den IV
- oběd: 4.5 oz. (125 gramů) sýra a 100 gramů makrely nebo lososa
- Večeře: stejné jako druhý den
den v
- oběd: 7 oz. (200 gramů) vařené ryby, hlávkového salátu a jednoho pomeranče po jídle
- Večeře: Vařená / vařená zelenina (mrkev, brokolice, hrášek a brambory)