Pojďme si povídat cheat meal a re-feeds. Mezi nimi je rozdíl, i když ti dva jsou často zmatení.
cheat jídlo je jíst něco, co není součástí vašeho dietního plánu a je obvykle nezdravé jídlo jako pizza, hamburgery nebo hranolky. A cheat jídlo je přesně to: jídlo. Cheat jídlo nepředstavuje celý den podvádění. Pokud se budete řídit pravidlem 90/10, pak 10 procent vynaložených podvádění vás nikdy nevykolejí ze ztráty tuku, štíhlosti a přiblížení se k vašim cílům. Pokud sledujete 90 procent svého dietního plánu, můžete zahrnout 1-2 cheat jídla týdně, abyste zůstali při smyslech. Cheat jídla jsou určeny k uspokojení své chuťové pohárky, ne naplnit břicho v nějakém all-you-can-jíst bufet.
Pro-Tipy pro Cheat jídla:
-
Naplánujte si cheat jídla a držet se plánu. Zůstat regimentovaný, dokonce i ve vašem cheat jídle, je skvělý způsob, jak odstranit jakékoli otázky o tom, zda / kdy byste měli „podvádět“.
-
Jezte cheat jídlo v normální době jídla pro vás. Spíše než dělat 2 am běh na Taco Bell, umístěte jídlo během normálního jídelního okna, abyste stabilizovali hladiny leptinu.
-
Udělej si svůj cheat jídlo „vyvážené“, pokud jde o makronutrienty. Rozhodněte se pro jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a tuky místo něčeho převážně sladkého nebo carb-naloženého. Cheeseburger s houskou je to, co bych považoval za vyvážené, pizza s masovými polevami, francouzský toast se slaninou a vejci. Chápeš to.
-
Buďte chytří, když si naplánujete cheat jídlo. Miluji jíst na podvod, takže doma není pokušení. Taky, pokud umístíte cheat v pátek večer a všimnete si, že v sobotu nezůstanete na trati, zkuste přesunout své cheatové jídlo na nedělní noc, abyste mohli začít čerstvé pondělí.
-
Buďte k sobě upřímní. Pokud jste snacking celý týden, cheat jídlo nebude mít stejný účinek a jen skončí být další kalorie. Takže se snažte příští týden zůstat na trati a využít toho podváděného jídla, které jste naplánovali.
pak je zde opětovné krmení. Re-krmiva jsou plánována a dochází k postupnému zvyšování kalorického příjmu a obvykle se skládá z velkého množství sacharidů. Re-krmiva jsou důležité pro nízkokalorické (a low-carb) jedlíci, kteří potřebují doplnit svalový glykogen a spike metabolismus (tím, že vykopne hladiny leptinu)… Re-krmivo je stále zdravé, ale přijímáte více sacharidů a kalorií pro špičatý metabolismus.
Pro-Tipy pro Re-Feeds:
-
Jezte své typické množství bílkovin. Takže pokud je váš proteinový cíl během týdne 180 gramů, ujistěte se, že toto množství budete jíst i v den opětovného krmení.
-
zaměřte se na dvojnásobek (někdy ztrojnásobení) příjmu sacharidů. To je klíčový rozdíl v cheatovém jídle a v den opětovného krmení, záměrně zvyšujete příjem uhlohydrátů konkrétně.
-
snižte příjem tuku. Protože vaše tělo bude využívat tyto sacharidy pro energii, přebytečný tuk bude přeměněn na tělesný tuk. Takže ušetřit ty kalorie navíc pro vaše sacharidy a udržet nízký obsah tuku na re-krmení dnů.
které dáváte přednost? Pro mě záleží na tom, jaké jsou mé cíle. Když jsem uvolněnější, vybírám cheat jídlo jednou týdně. Ale pokud opravdu chci vytočit věci, zvolím vypočítaný re-feed.