Channing Tatum Workout Routine

co je Channing Tatum‘ s workout routine?

Channing Tatum byl ve filmech jako „G. I. Joe: vzestup kobry“, „21 Jump Street“ a „Magic Mike“. Má jedno z nejlepších těl v Hollywoodu a je také skvělým tanečníkem.

má miliony sledujících na Facebook, Instagram a Twitter. Tatum je 6 stop 1 palec vysoký a váží asi 195 liber.

v tomto článku budeme diskutovat Channing Tatum je cvičení rutinní a dietní plán.

aktuální statistiky

Výška: 6’1

hmotnost: 195 lbs

Věk: 39 let

Narozeniny: 26. dubna 1980

rodiště: Cullman, Alabama

ocenění: vítěz Gotham Awards, 2014

principy cvičení

tajemství rutiny tréninku Channing Tatum je intenzita. Jít tvrdě je pro výsledky nezbytné.

jakmile začnete číst níže, uvidíte, že se Tatum rád zahřeje a krev proudí cvičením s tělesnou hmotností a HIIT cardio. Normálně by začal s push-up, pull-up, a zvedání nohou, bez ohledu na to, který den v týdnu je.

tréninkový trenér Channing Tatum říká, že nemuseli dělat žádné izolační pohyby. Bylo to všechno o složených pohybech, intenzitě spalování tuků, tréninkových rutinách založených na kardio.

rutina tréninku Channing Tatum

Channing Tatum workout trvá pouze 30-45 minut. Trenér William J. Harris říká, že to je vše, co vaše tělo potřebuje. Říká, že tajemstvím štíhlého těla je správná strava.

to zahrnuje 5minutové zahřátí a 5minutové ochlazení v plánu cvičení. Tím je zajištěno, že Channing pohání své tělo do oblasti spalování tuků(různé osoby k člověku).

zde je Channing Tatum cvičení rutina:

pondělí: Bench Press zaměřený hrudník & kardio

v rámci této rutiny, Tatum provádí 5 cvičení, po dobu asi 20-25 opakování.

zde je Channing Tatum kardio a hrudníku rutina:

30 minut obvod – tolik sad, jak je to možné:

1. Skákání přes švihadlo (100 přeskočí)

2. Kliky (25 opakování)

3. Military Press (25 opakování)

4. Bench Press (20 opakování)

úterý: dlouhé kardio

v úterý se Tatum zaměřuje na své kardio. Existují 3 různá cvičení v rámci dlouhé kardio rutiny Tatum.

zde je Channing Tatumova dlouhá kardio rutina:

1. Dálková jízda na kole nebo Jog

2. Kolo nejméně 5-10 mil

3. Jog nejméně 3-5 mil

středa: dřepy zaměřené nohy & kardio

ve středu Channing provádí dřepy a kardio rutinu se zaměřením na hlavní 11 cvičení.

zde je Channing Tatum dřepy a kardio rutina:

1. Pull Ups (3 sady, 10 opakování)

2. Push up (3 sady, 20 opakování)

3. Leg Raises (3 sady, 25 opakování)

4. HIIT trénink (20 minut)

5. Střídavě 1 minuta chůze & 1 minuta sprint (20 minut)

6. Dřepy (5 sad, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Leg Press (3 sady, 10 opakování)

8. Hack Squat (3 sady, 10 opakování)

9. Vážené Step Ups (3 sady, 10 opakování)

10. Vážené výpady (3 sady, 12 opakování)

11. Tele se zvedá (3 sady, 20 opakování)

čtvrtek: dlouhé kardio

ve čtvrtek Tatum zasáhne svou dlouhou kardio rutinu pro 3 cvičení.

zde je Channing Tatumova dlouhá kardio rutina:

1.Dálková jízda na kole nebo Jog

2. Kolo nejméně 5-10 mil

3. Jog nejméně 3-5 mil

pátek: vojenská tisková zaměřená ramena & kardio

v pátek zasáhne rutinu vojenského tisku tím, že provede 11 různých cvičení v rozmezí 10-15 rep.

zde je rutina vojenského tisku Channinga Tatuma:

1. Pull Ups (3 sady, 10 opakování)

2. Push up (3 sady, 20 opakování)

3. Leg Raises (3 sady, 25 opakování)

4. HIIT trénink (20 minut)

5. Střídavě 1 minuta chůze & 1 minuta sprint (20 minut)

6. Vojenský tisk (5 sad, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Činka pokrčí rameny (3 sady, 20 opakování)

8. Arnold Press (3 sady, 10 opakování)

9. Činka přední rameno zvedá (3 sady, 12 opakování)

10. Činka pokrčí rameny (3 sady, 10 opakování)

11. Rameno Flys (3 sady, 12 opakování)

sobota: Dlouhé kardio

v sobotu provádí Tatum dlouhou kardio rutinu se zaměřením na hlavní 3 cvičení. Každá vzdálenost je kolem 5 mil.

zde je Channing Tatumova dlouhá kardio rutina:

1. Dálková jízda na kole nebo Jog

2. Kolo nejméně 5-10 mil

3. Jog nejméně 3-5 mil

neděle: Deadlift zaměřený zpět & kardio

v neděli Tatum zasáhne svou rutinu deadlift pro 11 cvičení. Každé cvičení se provádí pro různé rozsahy sady a opakování.

zde je rutina Mrtvého tahu Channinga Tatuma:

1. Pull Ups (3 sady, 10 opakování)

2. Push up (3 sady, 20 opakování)

3. Leg Raises (3 sady, 25 opakování)

4. HIIT trénink (20 minut)

5. Střídavě 1 minuta chůze & 1 minuta sprint (20 minut)

6. Deadlift (5 sad, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Wide Grip Pull Ups (3 sady, 10 opakování)

8. Boční Pull Downs (3 sady, 12 opakování)

9. Kabelové řádky (3 sady, 10 opakování)

10. Činka řádky (3 sady, 10 opakování)

11. Kabelové přechody (3 sady, 10 opakování)

Channing Tatumova strava

Channing Tatumova strava je o tom, jak tvrdě pracovat a podle toho pohánět tělo. William J. Harris dal Channing Tatum na Paleo dietu.

tento systém čistého stravování zdůrazňuje zdravé omega 3 tuky, zeleninu s nízkým glykemickým indexem a libové bílkoviny. Tatumův trenér říká, že:

zde je Channing Tatumova strava:

Jídlo 1:

• vejce
• vegetariánská omeleta
• celozrnný Toast
• avokádo

Jídlo 2:

• grilovaná kuřecí prsa
• brokolice
• sladké brambory

Jídlo 3:

• krůtí hamburgery
• dušená zelenina

Jídlo 4:

• ořechy
• obyčejný jogurt
• organické ovoce

doplňky

Channing Tatum používá následující doplňky, aby pomohl podpořit své zisky:

• Multivitamin
• Kreatin
• extrakt ze zeleného čaje
• syrovátkový Protein
• BCAA