CCK je hormon uvolňovaný ve střevě v reakci na jídlo s vysokým obsahem tuku. Mám zájem o CCK, protože je spojena s únavou po jídle, IBS a citlivostí na lektin. To může naznačovat, že lidé, kteří mají vysokou hladinu CCK a jsou citliví na lektin, budou lépe jíst příliš mnoho tuku ve své stravě. Přečtěte si tento příspěvek a dozvíte se více.
CCK je střevní hormon, který se uvolňuje hlavně v reakci na jídlo bohaté na tuky . Tuky s dlouhým řetězcem (nasycené, MUFAs, PUFA) jsou zvláště silnými induktory CCK . Dieta s vysokým obsahem bílkovin také zvyšuje CCK .
studie často používají tuk z olivového oleje k indukci uvolnění CCK (oleátu), což jsem si všiml, že pro mě CCK docela silně uvolňuje.
CCK alespoň v některých ohledech sleduje cirkadiánní rytmus s ohledem na jeho interakce v hypotalamu .
CCK release téměř jistě také sleduje cirkadiánní rytmus a je pravděpodobné, že se uvolní více ve dne, kdy je náš systém připraven k jídlu. Proto je jedním z důvodů, proč jsme po jídle ve dne unaveni.
věřím, že nadprodukce CCK je velkou součástí toho, proč jsou lektiny špatné pro lidi citlivé na lektin. Nevěřím však, že jsou blízko k celému příběhu. Je to proto, že mám také významný zánět z mnoha lektinů, zatímco většinou dostávám trochu IBS a únavu z příliš velkého množství CCK (ale pouze pokud konzumuji hodně oleje / tuku).
pokud se ptáte, zda jste citliví na lektiny, zkuste dietu vyhýbání se lektinu. Kuchařka pro vyhýbání se lektinu je dodávána s doprovodným průvodcem, který vám pomůže určit, zda jste citliví na lektiny.
CCK: Špatné
lidé s IBS pravděpodobně uvolňují příliš mnoho CCK (střevní hormon) v reakci na jídlo bohaté na tuky .
CCK je viníkem, který způsobuje plyn brzy po jídle .
může to být proto, že CCK aktivuje vagus nerv nebo proto, že CCK přímo interaguje s hypotalamem, aby stimuloval tok tlustého střeva, což způsobí plyn .
CCK zvyšuje nadýmání a snižuje sekreci žaludeční kyseliny, což zpomaluje trávení. Snižuje žaludeční kyselinu zvýšením hydrogenuhličitanu .
pokud jde o IBS, CCK způsobuje přecitlivělost na bolest střev .
u lidí způsobuje CCK nevolnost a úzkost. Ve skutečnosti se ve výzkumu používá k vyvolání záchvatů paniky u lidí .
CCK aktivuje vaši stresovou reakci .
konkrétně CCK zvyšuje CRH (špatný stresový hormon) prolaktin (úzkostný hormon), ACTH a kortizol . Více ACTH se uvolňuje v reakci na CCK, když je přítomen CRH . Zvyšuje také sekreci aldosteronu, což zvyšuje krevní tlak a způsobuje zadržování soli .
nakonec CCK vede k uvolnění 3alpha, 5alpha-THDOC (agonista GABAA), který bojuje proti jeho účinkům vyvolávajícím úzkost . Domnívám se však, že tento mechanismus může být u některých lidí vadný.
účinky CCK se u jednotlivých jedinců liší. Například u potkanů je CCK účinnější při snižování hladu u dospělých mužů (ve srovnání s mladšími potkany a samicemi potkanů). Účinky CCK potlačující hlad jsou také sníženy u obézních potkanů .
pokud je vaše stresová reakce aktivována chronicky (chronická CRH), zhoršuje to úzkostné účinky CCK, což vede k „přecitlivělým emočním obvodům“. To je případ, i když CRH není zvýšena v době sekrece CCK .
zajímavější je, že CCK způsobuje ospalost / únavu(navzdory skutečnosti, že aktivuje orexin).
CCK (8) inhibuje přenos hypotalamu noradrenalinu, což je věrohodný mechanismus pro CCK navozující únavový účinek potlačující chuť k jídlu .
CCK způsobuje jak horkost, tak chlad, což zažívám, když jím lektiny, a to by mohlo být jedním z důvodů, proč.
CCK indukuje drogovou toleranci k morfinu a heroinu, takže pokud jste vysokým producentem CCK, držte se dál od těch věcí, jako je mor.
CCK snižuje účinek placeba .
CCK: dobrý
CCK byl prvním střevním hormonem, o kterém bylo hlášeno, že ovlivňuje chuť k jídlu, a bylo prokázáno, že v závislosti na dávce snižuje příjem potravy a způsobuje saturaci jak u potkanů, tak u lidí (zejména CCKA). Stoupá do 15 minut po jídle .
část saturačního účinku CCK pochází z toho, že inhibuje NPY, což je hladový hormon, ale je také peptid proti úzkosti. Takže NPY je dobré mít vyvážené.
dalším mechanismem, kterým způsobuje nasycení, je zvýšení leptinu v hypotalamu .
CCK zpomaluje rychlost vyprazdňování obsahu ze žaludku, což je dobré pro kontrolu hladiny cukru v krvi.
CCK také zvyšuje produkci žluči a uvolňování pepsinogenu, který se převádí na pepsin (v kombinaci s HCL). Pepsin nám pomáhá rozkládat bílkoviny. Zvyšuje také další trávicí enzymy, které pomáhají trávení tuků, bílkovin a sacharidů .
CCK stimuluje vagusový nerv, který má více účinků na tělo, z nichž většina je pozitivní .
CCK zvyšuje oxytocin .
CCK hraje ochrannou a protizánětlivou roli v ledvinách . V jiných buňkách (peritoneální) snižuje produkci NF-kB a oxidu dusnatého .
CCK může zvýšit paměť u lidí a potkanů. Zejména pomáhá verbální a „averzivní“ paměti (averzivní paměť=rychlejší učení o vyhýbání se špatnému).
CCK se uvolňuje v mozku v cirkadiánním rytmu. Lithium zvyšuje CCK v mozku a to je součástí mechanismu, kterým lithium zabraňuje mánii v bipolární .
CCK zvyšuje AMPK ve svalu, což mu umožňuje mít více paliva. Aktivace AMPK ve svalech jim však brání v příliš velkém růstu .
Me a CCK
zdá se velmi pravděpodobné, že uvolním příliš mnoho CCK. Zažívám plyn hned po jídle, pokud konzumuji příliš mnoho tuku. Také jsem ospalý a trochu nevolný. Jsem náchylný k úzkosti, obecně nemám moc chuti k jídlu a moje slovní a averzivní paměť je docela slušná.
CCK a lektiny
mám silný pocit, že přebytek CCK hraje roli ve většině škodlivých účinků lektinů.
to znamená, že lidé, kteří uvolňují příliš mnoho CCK (jako já), budou více postiženi lektiny.
u potkanů způsobují lektiny luštěnin (a pravděpodobně i další) zvýšenou sekreci CCK .
u mužů fazole také zvýšily uvolňování CCK a studie to připisuje vláknině, ale říkám, že je to také kvůli lektinům.
CCK receptory jsou vyrobeny z cukrů, které jsou cílem lektinů, jako je aglutinin z pšeničných klíčků .
CCK je schopen zvýšit NAG a kyselinu sialovou na pankreatických buňkách, což z nich činí bohatší cíl lektinů .
nicméně jsem provedl experimenty s vyššími hladinami tuku a bez lektinů a lektiny mají pro mě své vlastní problémy, které nedostanu pouze s CCK. Například, když jím lektiny:
- moje motivace dolů,
- moje libido dolů,
- mám studené končetiny,
- zažívám únavu,
- mám nižší kortizol a více CRH,
- pregnenolon klesá,
- Serotonin klesá,
- hypoglykémie stoupá,
- únava po glukóze stoupá,
- mám bolesti na náhodných místech,
- stávám se přecitlivělostí na fyzické podněty,
- stávám se méně emocionálně stabilní,
- rozvíjím kožní problémy,
- chutě stoupají,
- OCD stoupá,
- jsem více citlivé na CRH a CCK.
nemám žádný z těchto problémů s CCK sám, ale dělám lépe s méně CCK.
pokud máte podezření, že můžete být citliví na lektiny, zkuste Lektinovou vyhýbací dietu, která vám pomůže určit, zda jste citliví na lektiny nebo jiné rostlinné látky. Můžete se zaregistrovat a stáhnout si naše seznamy potravin níže zdarma.
jak snížit nebo zvýšit CCK
Dieta a CCK
bylo prokázáno, že následující složky potravin maximalizují uvolňování CCK:
- tuk-nejdůležitější
- Protein-protein však zabraňuje potlačení orexinu a působí proti únavovému účinku.
- rozpustná vláknina (guarová guma, glukomannan) – vláknina však zvyšuje GLP-1, což zvyšuje orexin, což působí proti únavovému účinku.
v klinické studii se ženami zvýšil vyšší příjem vlákniny CCK. V dalším pokusu s muži zvýšil vysoký příjem vlákniny z fazolí CCK . Takže možná budete chtít snížit své vlákno, pokud uvolňujete příliš mnoho CCK. Zaznamenávám nárůst CCK, když jím více vlákniny s jídlem, zejména pokud pochází z luštěnin.
dalším způsobem, jak odhadnout, kolik potravin uvolňuje CCK, je podívat se na index sytosti, který vyvinul Dr. Holt více než 20 let.
byl vyvinut tím, že studentští dobrovolníci nalačno konzumovali 240 kalorické porce testovaného jídla. Poté hodnotili své pocity hladu každých 15 minut po dobu 2 hodin. Na konci dvou hodin jim bylo dovoleno každý z bufetu, kolik chtěli-to vše pod dohledem vědců. Pomocí vzorce vyvinutého ze subjektivního hodnocení hladu a množství konzumovaných potravin po dvou hodinách byl vyvinut systém hodnocení, ve kterém byly potraviny hodnoceny.
použitím bílého chleba jako standardu (s. I. = 100) získal Holt 38 potravin. Potraviny, které zaznamenaly vyšší než 100, byly považovány za uspokojivější než bílý chléb a byly by lepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.
potraviny s nejvyšším hodnocením potlačující chuť k jídlu také obsahovaly složky, u nichž se ukázalo, že zvyšují uvolňování CCK.
nejvyšší hodnocení, potraviny vyvolávající sytost (které budou korelovány s uvolněním CCK):
- brambory 323% obsahuje protein Pot-II, prokazatelně stimuluje uvolňování CCK
- ryby 225% s vysokým obsahem bílkovin, prokazatelně stimuluje uvolňování CCK
- ovesné vločky 209% s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- pomeranče 202% s vysokým obsahem pektinu, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- jablka 197% s vysokým obsahem pektinu, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- hnědé těstoviny 188% s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- hovězí maso 176%. Vysoký obsah bílkovin, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- pečené fazole 168% s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- Hrozny 162% s vysokým obsahem pektinu, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK
- celozrnný chléb 157% s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, prokázáno, že stimuluje uvolňování CCK.
viz tato studie.
uvědomte si, že CCK není jediným faktorem, který vyvolává únavu po jídle, takže to není přesné hodnocení toho, jak unavený se budete cítit po jídle.
viz můj příspěvek o tom, proč jsme unaveni po jídle.
doplňky / životní styl ke snížení CCK
Cayenne / kapsaicin zabraňuje účinkům CCK desenzibilizací nervu vagus . Dopady únavy z CCK ale neotupí .
nerv je méně citlivý na vstupy nebo signály, takže zprávy jsou redukovány ze střeva do mozku, ale mozek může stále posílat vaše střeva.
Trypsin je enzym uvolňovaný slinivkou břišní, který snižuje CCK štěpením enzymu, který způsobuje uvolnění CCK (enzym uvolňující CCK a monitor peptid). To je jeden z důvodů, proč trávicí enzymy mohou pomoci některým lidem.
trávicí enzymy, jako je amyláza, trypsin, mohou také fungovat, protože CCK používá zpětnou vazbu na obsah žaludku. Vzhledem k tomu, že hladiny látek, které stimulovaly uvolňování CCK, klesají (tuk, protein), klesá také koncentrace hormonu .
chlad snižuje CCK v krvi a je to užitečná adaptace, abychom se stali hladnějšími.
uvolňování CCK je inhibováno chelátory vápníku / blokátory kanálů, jako je EDTA .
uvolňování CCK je také inhibováno somatostatinem (v hypotalamu žlázovém) a pankreatickým peptidem (v pankreatu žlázovém).
všiml jsem si pozitivních účinků všech těchto látek s ohledem na únavu po jídle.
HCL může zvýšit uvolňování CCK, i když HCL snižuje únavu po jídle. Nebyl bych překvapen, kdyby konzumace jedlé sody snížila CCK, protože by mohla existovat nějaká negativní zpětná vazba, Pokud cítí bikarbonát. Ale já nevím.
další mechanismy pro snížení uvolňování CCK (z oleátu): inhibitory PKC, PKA a CaMKII… antagonisté cAMP a kalmodulinu.
účinky aktivace Vagus nervu
CCK aktivuje vagus nerv, který má v těle mnoho funkcí, takže je důležité je popsat.
vagus nerv si můžete představit jako nejvýznamnější část elektrického vedení v celém těle.
vagus nerv má „zapojení“, které spojuje mozek (zejména hypotalamus), střeva, srdce, plíce, játra, žaludek, ledviny a další klíčové oblasti těla.
to je důležité, protože signály mohou rychle přejít z jednoho místa na druhé.
vagus nerv je přímé spojení z vašeho střeva s hypotalamem a mozkem. 80% signálů jde ze střeva do mozku a 20% z mozku do střeva.
aktivace vagusového nervu obvykle vede ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku .
aktivace vagusového nervu se vyskytuje běžně z bolesti a střevních virových infekcí .
předpokládá se, že příznaky IBS způsobují aktivaci vagusového nervu, přičemž mnoho lidí hlásí mdloby, poruchy zraku a závratě .
obvykle vyšší vagální tón (Více Aktivace) způsobuje nižší večerní kortizol, ale ne u lidí s IBD nebo IBS. To znamená, že existuje odpojení nebo odpor mezi nervem vagus a hypotalamem .
nadměrná aktivace vagusového nervu během emočního stresu může také způsobit mdloby v důsledku náhlého poklesu srdečního výdeje, což má za následek příliš málo krve do mozku .
TNF obvykle způsobuje únavu a to závisí na nervu vagus .
aktivitu vagusového nervu můžete zkontrolovat nepřímo. Zvýšení vagální aktivity / tónu zpomaluje srdce a zvyšuje variabilitu srdeční frekvence . Můžete získat Emwave a / nebo pulzní oxymetr.
vagus nerv je mechanismus, kterým inzulín vede ke snížené produkci glukózy v játrech .
můžete stimulovat nerv vagus pomocí:
- ICES / PEMF-použití na střevě a mozku… všiml jsem si, že se zvyšuje průtok střeva a zánět se snižuje všude, když to dám na mé střevo a mozek. Věřím, že je to ze stimulace vagus nervu, vzhledem k tomu, že víme, že vagus nerv je stimulován magnety. To dokazují i zmíněné studie.
- vydechněte co nejtvrdší nebo zadržte dech na několik sekund
- ponořte obličej do studené vody
- kloktání
- hlasitě zpívejte
- kávové klystýry-jsou to jako sprinty pro váš vagusový nerv… roztažení střeva zvyšuje vagusový nerv a kofein zvyšuje průtok střev.
- tlumení jazyka-pro stimulaci reflexu gag … používejte jemně … jsou to jako kliky pro váš vagusový nerv …
- kašel nebo napínání žaludečních svalů, které byste použili k tomu, abyste si vzali kecy .
blokování vagusového nervu pomáhá obézním lidem ztratit v průměru téměř 15 procent své nadváhy .
protože vagusový nerv je spojen s mnoha různými funkcemi a oblastmi mozku, provádí se výzkum s cílem určit jeho užitečnost při léčbě jiných nemocí, včetně různých úzkostných poruch, srdečních chorob, rozpadu střevní bariéry, OCD, Alzheimerovy choroby, poruch paměti a nálady u starších osob, migrény, fibromyalgie, obezity, tinnitu, závislosti na alkoholu, autismu, bulimie, těžkých duševních chorob, roztroušené sklerózy a chronického srdečního selhání .
jiné nemoci: Fibrilace síní, orgánová dysfunkce vyvolaná popáleninami, chronická neřešitelná škytavka, komorbidní poruchy osobnosti, Dravetův syndrom, záchvaty, úpal, závislost na heroinu, Lennox-Gastautův syndrom, myokarditida, onemocnění periferní arteriální okluze, pooperační kognitivní dysfunkce u starších pacientů, Rasmussenova encefalitida, sepse, spinální trigeminální neuron, přechodná fokální mozková ischémie, Trauma-hemoragický šok, traumatické poškození mozku, vaginální-cervikální samostimulace u žen s úplným poraněním míchy, viscerální bolest související s afektivní pamětí .