Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon-Celebrity Workouts

Healthista mluvil s on-set celebrity trenéry, Luke Zocchi a Amber Walker, o tom, jak vyškoleni herci Cate Blanchett, Chris Hemsworth a Tessa Thomspon hromadně až pro superhrdiny role v Thor Ragnarok

Thor Ragnarok zasáhla kina minulý týden vzrušení fanoušků Marvel. Vedená Chrisem Hemsworthem, když Thor bojuje proti Hulkovi, obsazení má silný soubor včetně Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba a Benedict Cumberbatch.

reflektor je z velké části na Cate Blanchett, 48, a Tessa Thompson, 34, hrát nové postavy Hela – bohyně smrti (aka, darebák), a Valkyrie, legendární válečník, resp. Plus, zahrnutí těchto hlavních postav se stalo mluvícím bodem pro ženy v budoucích filmech Marvel, kterým dominují muži. Je na kartách film všech žen Avengers? Podle Thompsona, prezident Marvel Kevin Feige řekl „Ano“, Když přímo řekla, kdyby se to mohlo stát. Sledujte tento prostor.

pod šíleně chladnými kostýmy musely herečky mít nadlidskou sílu, rychlost, vytrvalost, obratnost a trvanlivost, pokud chtěly vytáhnout tvrdé role. Tessa Thompson, kdo kývl na posouvání hollywoodských hranic hraním původně blonďaté komiksové postavy, získal 15 liber svalů s pomocí Amber Walker.

Cate Blanchett se zvedla při příležitosti hraní nezastavitelného darebáka, ale popsala svůj trénink s lukem Zocchim jako odporný a hrozný, pracoval mezi scénami nebo v šest ráno, než se její děti probudily. Luke také trénoval Chrisa Hemswortha, 34, a sledování jeho bestiálních cvičení na Instagram nás nutí cítit se bez dechu – kvůli končetině, samozřejmě.

Chcete-li zjistit, jak se herci mačkali v tréninku mezi natáčecími scénami, Healthista mluvil s trenéry hvězd, Amber Walker a Luke Zocchi pro všechny podrobnosti o tréninku.

školení Cate Blanchett pro Hela

ve věku 48 let Cate řekla, že je její nejschopnější vůbec. Poprvé jsem se dostala do kondice, myslím správně, “ řekla držitelka Oscara a matka čtyř dětí Coveteur. Dělám hodně divadlo, každý den se protahujete a práce je neskutečně fyzická. A běh po dětech je fyzický.

v první scéně své postavy Hela ničí Thorovo kladivo tím, že ho rozdrtí holýma rukama, a takové jednání donutilo Cate, aby se „pohybovala jinak“, i když pro pokročilejší pohyby měla kaskadérský dvojnásobek.

její trenér celebrit Luke Zocchi řekl: „pohled, který jsme hledali, byl silný, štíhlý a atheltický“. Ale čas nebyl na jejich straně (a nošení přiléhavého kostýmu lycry nepomůže). Odhaluje, jak to udělali.

cvičení Cate Blanchett

„pár týdnů předtím, než jsme začali natáčet film, jsme trénovali 5-6 krát týdně“, říká Luke. Neměli jsme moc času na přípravu, takže jsme to museli co nejvíc trefit, abychom z toho v omezeném čase vytěžili co nejvíc. Zasedání byla intenzivní, ale pouze mezi 20-40 minutami.

také jsem přidal některé boxerské sezení, abych pomohl se všemi bojovými scénami

‚typ tréninku byl založen především na silovém tréninku, ale dělali jsme to ve stylu okruhu, což je více cvičení před odpočinkem. To ji přimělo pracovat co nejvíce v omezeném čase, který jsme měli. Také jsem přidal v některých boxerských sezeních, abych pomohl se všemi bojovými scénami, které se Cate musela ve filmu naučit. Zaměřili jsme se na spoustu tělesně vážených funkčních cvičení a myslím, že každý z nich opravdu těží z tohoto typu tréninku.

‚ myslím, že Cate to na začátku považovala za opravdu náročné, ale jak šel čas, začala si to užívat. Jak jsme postupovali, byla mnohem silnější a všiml jsem si, že se její časy zotavení výrazně zlepšily. Její tělo se přizpůsobilo a dokázalo se lépe zotavit mezi intervaly, aby pak mohla rozbít další pracovní kolo.

‚Cate musela tvrdě pracovat na place, stejně jako trénink s 100 procent energie, takže potřebovala palivo své tělo s správné potraviny – dobře zaoblená strava, která se skládala ze spousty výživných, celých potravin.‘

příkladem cvičení by bylo:

30 sekund práce 20 sekund odpočinku. 6 sad následujícího obvodu:

• medicine ball wall balls
  Rest
• činka curl a press
  Rest
• reverzní činka lunges
  Rest
• Dead mill sprint

jak snadné je udržovat tento fitness režim?

od dokončení natáčení byla Cate první, která přiznala, že její návyky trochu sklouzly. Říkal jsem si, že se toho chci opravdu držet, a samozřejmě, jak to život pošlapává, je to sporadické, ale opravdu se chci vrátit na to místo. Je to vlastně jednodušší udělat trochu každý den. A teď je tu tolik aplikací a věc je, Jsem jako všichni-je tak těžké začít–, ona řekla.

lidé si myslí, že potřebují dát hodiny v tělocvičně, aby získali výsledky. Vše to trvá 20 minut denně

ale Luke má důvěru v ni. „Cate je docela zdravý člověk všude kolem, takže si myslím, že se držela mnoha zásad,“ řekl. „Lidé si pletou se všemi informacemi, které jsou tam venku, nebo si myslí, že potřebují dát hodiny v tělocvičně, aby získali výsledky. Vše, co trvá, je 20 minut denně rozbít efektivní cvičení a pak jíst způsobem, který to podporuje. Stále můžete mít život a dělat věci, které vás baví, současně s dosahováním skvělých výsledků, proto jsem vytvořil svého vlastního průvodce životním stylem.“

“ také je normální jíst pochoutky příležitostně. Jinak, když jsou lidé příliš přísní, nemohou udržet své výsledky a není to opravdu zábavný způsob, jak žít.‘

školení Chris Hemsworth pro Thora

Pamatujete si, když Chris zveřejnil toto video a všichni jsme omdleli?

dostání to udělat s světy nejlepší trenér @zocobodypro. Pro nejlepší tréninkové rady, výživové rady o tom, jak být rovnou legendou, podívejte se na jeho web www.zocobodypro.com

příspěvek sdílený Chrisem Hemsworthem (@chrishemsworth) 11. března 2017 v 12:30 hodin PST

australský herec dal nahlédnout do toho, jak vypadá trénink s „nejlepším trenérem světa“, Luke Zocchi, a vypadá to vyčerpávající. Není mu cizí hrát mužskou roli-superhrdina Marvel gladiator, lovec,námořník, seznam pokračuje-to vše vyžaduje vážnou tvrdou práci, aby vypadal stejně neuvěřitelně jako on. Kardio, bicep kadeře, ankor postroj, pull ups bear plazí a push up, to vše s jeho vousatý (krásná) hra tvář na.

surfuji tunu a dělám hodně jógy

Ale Chris řekl, že trénink s vysokou intenzitou pro něj nestačí. „Teď přidávám spoustu dalších druhů pohybu, flexibility a funkčního tréninku,“ řekl Hemsworth Men ‚ S Health. Bulk je fajn, ale být hbitější je určitě důležité. Budu dělat tunu boxu nebo Muay Thai cvičení. Surfuji tunu a dělám hodně jógy.“

Chrisovy vyboulené bicepsy nevykazují žádné známky únavy, nicméně přiznal mužské zdraví Austrálie, že bojoval. To, co si všimnete, jak čas plyne, je, že vaše klouby a další kousky bijí. Začnete jít, „Ah, to nikdy nebolelo, když jsem to zvedl“. Ale svalová paměť je obrovské plus.“

cvičení Chrisa Hemswortha

„Příprava Chrisa na Marvel film jako Avengers nebo Thor trénujeme až šest dní v týdnu, děláme jednu hodinu sezení a tlačíme docela tvrdě“, říká Luke. Celebrity mohou být někdy extrémně motivováni k tomu, aby tvrdě dosáhli výsledků, protože jejich úkolem je dosáhnout určitého vzhledu. Ale viděl jsem každý den člověk s 9-5 práce být stejně motivovaný.

#ThorRagnarok

příspěvek sdílený Chrisem Hemsworthem (@chrishemsworth) 27. července 2017 v 7: 43 PDT

‚je to všechno o mysli osoby, kterou trénujete, a o tom, kolik jsou ochotni dát. Myslím, že každý se může dostat do skvělé formy. Tři hlavní faktory jsou trénink, strava a odpočinek. Abyste se dostali do skvělé kondice, musíte mít vytočené tyto tři klíčové prvky.

pro silový trénink musí být mrtvý tah. Nabíráte tolik svalů

‚Moje cvičení pro všestranné fitness jsou cvičení tělesné hmotnosti, které jsou všechny složené pohyby. Rekrutujete více svalů v jednom pohybu, jako jsou dřepy, výpady, procházení medvědů, brada, kliky a poklesy. Podle mého názoru, nejlepší tuk mlátit cvičení by musel dělat HIIT běžecký pás sprinty, kde běžecký pás je vypnutý a sprintu tak těžké, jak můžete po dobu 30 sekund a odpočinku po dobu 30 opakování 20 krát. To je vždy punchy pro spalování tuku. Pro silový trénink musí být mrtvý tah. Získáváte tolik svalů v těle jediným cvičením. Zní to tak jednoduše – ale je to těžké cvičení – zvedání mrtvé váhy z podlahy.‘

příkladem cvičení by bylo:

každé cvičení je spárováno (super sady). Odpočiňte 60 sekund po každé super sadě a proveďte čtyřikrát.

• Reverse grip pull ups 12 opakování
• Diamond push up 15-20 opakování

• stojící EZ bar kroutí 12 opakování
• Tricep kabelové lano push downs 12 opakování

• sedící sklon činka kadeře 12
• EZ bar lebka drtiče 12 opakování

jak se osobní trenér jíst?

‚nejlepší dietní tip, který bych mohl dát, je jíst skutečné potraviny, které se vyhýbají zpracovaným potravinám a jíst vyváženou stravu. Snažím se jíst co nejekologičtěji s vyváženou stravou bílkovin a tuků. Moje část bílkovin je obvykle stejná každé jídlo. Měřím svůj příjem sacharidů na svém tréninku a snažím se jíst zeleninu nebo salát každé jídlo.

‚ Moje cheat jídlo by muselo být pizza nebo kuřecí Parma, miluji je! Měl bych alespoň jedno podvádějící jídlo týdně, někdy dva.‘

školení Tessa Thompson pro Valkyrie

Tessa hrdě odhalila, že získala 15 liber svalů pro svou roli Valkyrie, bisexuální postavy lámající plísně. Již aktivní a trénink, setkala se s osobním trenérem celebrit Amandou Walkerovou na scéně v Austrálii, aby se připravila na natáčení před ní.

34letá herečka již dříve hovořila o své nechuti k hollywoodským spisovatelům zobrazujícím ženské akční hvězdy jako „pořádné … silné a divoké, ale také sexy“, ale její trenér Amber říká: „Rozhodně byla po superhrdinském vzhledu. Spousta hereček se bojí nasadit svaly.“

Tessa, se závistivě vyřezávanými pažemi, řekla, že byla zcela připravena na výzvu spojit se, ačkoli Amber říká, že nikdy nebyl konkrétní cíl, pokud jde o měření. Líbí se mi představa, že může být jen roztrhaná, jako je Valkyrie v komiksu, “ řekla Tessa.

‚ Jo, zjistil jsem, že je to tak zásadní, že se opravdu nestarám o to, jak vypadám, ale starám se více o to, jak se cítím. Cítil jsem se tak silný, a ve své kůži. Bylo to skvělé“, ona řekla, zatímco mluví o svém zábavném tréninku po boku Chrise Hemswortha.

Tessa Thompson cvičení

‚trénovali jsme až šestkrát týdně a ona opravdu tvrdě pracovala,“ říká Amber. Sezení se různí, protože když jste na place, moc se tam nevejdete. Dělali jsme, co jsme mohli. Někdy by to byla hodina, ale většinu času by to bylo jen 20-30 minut práce následované nějakou protahovací a rehabilitační prací.

‚ udělali jsme hodně intervalového tréninku s vysokou intenzitou pomocí tréninku tělesné hmotnosti a hmotnosti. Začali bychom zahřátím těla pohyby, jako jsou dřepy, kliky a pullupy, a pak se přesuneme k práci jedné části těla, hlavně dolní nebo horní části těla. Pak bychom zakončili krátkým ostrým tréninkem s vysokou intenzitou, který je více zaměřen na Crossfit, a strečink.

tonizovali jsme její paže pomocí velkých složených pohybů, jako jsou brada, tahy a bench Pressy

‚funkční trénink je pro herce velmi důležitý, protože mohou létat po drátech po dlouhou dobu. Byla provedena spousta stability a základní práce, kterou většina lidí považuje za nudnou, ale je nutné zajistit kontrolu při provádění akčních scén.

“ tónovali jsme její paže pomocí velkých složených pohybů, jako jsou brada, tahy a stolní lisy. Taky jsme trochu boxovali. Je velmi obtížné zacílit na oblast, ale věci, jako jsou kliky a tricepové poklesy, jsou dobré pro zadní část paží.

určitě bylo potřeba hodně těžké váhy, aby se dostala taková tónovaná postava? „Jediný olympijský typ zvedání, který jsme udělali, byl deadlifting, a přiměju kohokoli, aby to udělal, ať už superhrdina, máma nebo babička,“ říká Amber.

příkladem cvičení by bylo:

• začněte zahřátím složeným z aktivačních cvičení glute a dynamického protahování.
• mrtvé tahy: 4 x 8 opakování při střední hmotnosti
• cvičení: HIIT cvičení, celkem 20 minut, 30 sekund práce / 30 sekund odpočinek: Burpees, brada, útočné kolo a trysky.
• ochlaďte jízdu na kole.
• PNF strečink (proprioceptivní neuromuskulární facilitační strečink)

konzistence je klíčová. Zaměřte se na minimálně 3-4 silové tréninky týdně

jaká je nejlepší strava pro směsný superhrdina?

„pracoval jsem s kuchaři na scéně, abych se ujistil, že Tessa má správné palivo, aby zůstala štíhlá při budování svalů“, říká Amber. Měla mírné množství bílkovin, hodně zdravých tuků a zdravé zeleniny a sacharidy jako sladké brambory, když cítila, že to potřebuje-dobře zná své tělo. O víkendu bylo místo na pochoutky, protože byla v týdnu tak oddaná. Svou práci brala opravdu vážně – i když je její postava opilá, není!

‚ pro růst svalů doporučuji jíst sacharidy kolem tréninku, předtím by bylo ideální. Také rád sleduji trénink se zdrojem bílkovin. Obecně se ženy musí ujistit, že obsahují dostatek bílkovin ve své stravě, aniž by přešly přes palubu, jakýkoli přebytečný protein bude přeměněn na glykogen játry.“

jakou dietu obvykle dodržujete?

“ sleduji ketogenní dietu, která je s vysokým obsahem tuku, středně bílkovinami a nízkým obsahem sacharidů. Dělám to už asi tři roky a zjistil jsem, že reguluje moje hormony, takže se mohu skutečně cítit, když mám hlad, když jsem plný a neskrývám se do cukrové touhy, které mě přejídají.‘

je ketogenní strava těžko proveditelná?

‚ většina lidí bere příliš mnoho bílkovin, a když se to stane, vaše játra to stále změní na glykogen a nevytvoříte ketogeny. Dostatek bílkovin je asi jeden a půl gramu na libové kilo tělesné hmotnosti. Věřím, že ketogenní strava je dobrý nápad pro každého, kdo má autoimunitní stavy nebo zánětlivé stavy, stejně jako pro herce, kteří se potřebují rychle zotavit. Také si myslím, že je to dobré pro zdraví mozku. Nefunguje to pro každého, ale je to něco, o čem mluvím se svými klienty.

‚ obvykle začínám den neprůstřelnou kávou, což je černá káva smíchaná s MCT olejem nebo kokosovým olejem a trávovým máslem. Pak se postím až do 11 a mám své první jídlo, které je hodně zelených, které jsem vypěstoval na své zahradě, jako je kapusta, raketa a byliny. Hodím to s opečenými semínky, ořechy a olivovým olejem. Hodím na vejce nebo dvě, podle toho, jak mám hlad. Pak se obvykle najím asi o čtyři hodiny později. Jsem docela zaneprázdněný, takže rád hodím všechno do jedné pánve, jako jsou dvě jehněčí kotlety, talíř sýra halloumi, chřest a brokolice. Je tak snadné vařit a čistit. Pak si dám další svačinu, jako je kokosový jogurt s proteinovým práškem, opečené makadamové ořechy a vlastní granolová směs. Občas užívám ketony, abych se ujistil, že moje hladiny ketonů jsou vysoké nebo zelené směsi.‘

zkuste: Healtharena Raspberry Ketones, £18.99

jaká je vaše nejlepší rada pro získání dobrých výsledků?

“ většinu času lidé dostanou výživu špatně. Nikdy nemůžete trénovat špatnou stravu. Pokud budete jíst hodně kecy, pít hodně alkoholu nebo brát drogy nikdy nebudete vypadat dobře. Můžete mít silné svaly, ale vždy vrstvu tuku přes vrchol.‘

myslíte si, že můžeme dosáhnout těla celebrit?

‚ usilují o určitý vzhled, zatímco pokud trénuji normálního člověka, soustředím se 100% na zdraví. Pokud má výrobce požadavek na to, jak postava vypadá, je třeba to vzít v úvahu. Ale vždy to dělám způsobem, který zachovává jejich dlouhověkost. Mají jen jedno tělo, které musí projít spoustou filmů, a nechtějí ho zničit drastickými opatřeními kvůli jednomu.

‚ pokud se soustředíte na své zdraví tím, že krmíte své tělo palivem, spíše než jako je to odpadkový koš, vystupte a pohybujte se, brzy budete také vypadat dobře. Je to jako vedlejší produkt. Vaše duševní zdraví je stejně důležité. Musíte se dostat z vlastní hlavy, meditací nebo procházkami.‘

uděláte to tak snadné-jak to můžeme udělat také –

‚ jsem velmi dobrý v tom, že jsem intuitivní a poslouchám, co moje tělo v té době potřebuje. Rád dělám spoustu dobrodružství-dnes jsem vylezl na sopku, a bude dělat nějaké túry, jakmile skončí půst! Rád dělám stojky a bavím se cvičením-lidé opravdu potřebují najít něco, co je baví. Nemyslím si, že musíte jít do posilovny, abyste se dostali do kondice (i když sezení s PT je skvělý nápad, abyste se ujistili, že děláte pohyby správně, abyste se vyhnuli zranění). Zvláště když stárnete, možná se budete chtít připojit k týmovému sportu nebo dělat pravidelnou třídu. Nebo dokonce s přáteli, aby vaše úlovky po cvičení nebo jít na procházku, spíše než nad jídlem nebo pitím. Myslím, že to je problém západní společnosti.‘

tajemství hubnutí Vicky Pattison přímo od jejího osobního trenéra

Kate Winsletova učitelka jógy odhaluje 9 způsobů, jak by to mohlo změnit váš život

co jsou makra? Celebrity PT vysvětluje stravovací trend se zdravými recepty

trenér celebrit: Brazilský trenér Demi Lovato Jiu-Jitsu říká, že sport mění život

30denní Abs Challenge-den první