spánek může způsobit … Ano, erektilní dysfunkce (ED)
deprivace spánku může způsobit erektilní dysfunkci (ED). To často přichází jako šok pro většinu mužů a, v případech, kdy muži jednají s ED, může to být známkou naděje, protože to může být snadno Opraveno, pokud spánek způsobuje ED. Nedostatek spánku může ovlivnit váš sexuální život několika způsoby:
* snížená sexuální touha (libido)
* neschopnost dosáhnout erekce
* neschopnost provést (udržet erekci)
deprivace spánku je způsobena, když dostanete méně než optimální období spánku, což je pro dospělé 7-9 hodin denně. Pár nocí deprivace spánku pravděpodobně nezpůsobí ED, i když se v tomto časovém období můžete cítit méně libida. Obvykle mluvíme o chronické deprivaci spánku jako o příčině ED a sníženého libida.
proč je spánek důležitý pro sexuální apetit
spánek je důležitý pro sexuální apetit, protože testosteron se většinou produkuje, když spíte. Testosteron je hormon, který je naprosto nezbytný pro silné libido, stejně jako pro celkové sexuální zdraví a erektilní funkci. Se sníženou hladinou testosteronu, člověk zažije sníženou sexuální touhu a sexuální výkonnost.
příklad, nedávná studie zkoumala erektilní dysfunkci a hladiny testosteronu u 207 mužů se spánkovou apnoe. Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že opakovaně přestanete dýchat a poté se probudíte a začnete dýchat mnohokrát po celou noc, což způsobuje středně těžkou až těžkou deprivaci spánku. Tyto statistiky jsou docela výmluvné:
· 61% mužů ve studii trpělo ED
· 72% mužů s těžkou spánkovou apnoe mělo ED
· osoby s těžkou spánkovou apnoe měly významně nižší hladiny testosteronu než muži s mírnou spánkovou apnoe
· jiné studie byly pozoruhodně konzistentní s jejich zjištěními, přičemž několik dalších studií uvádělo souvislost ED se spánkovou apnoe u 40%, 46%, 61% (viz výše), 64% a 69%
další studie zjistila, že u 531 mužů měli pacienti, kteří spali 4 hodiny nebo méně, polovinu testosteronu než pacienti, kteří spí 8+ hodin.
hladiny testosteronu obvykle vrcholí ráno a jsou nejnižší, než usneme. Jinými slovy, spánek je jako naplnění nádrže na testosteron, která se používá po celý den.
spánek je důležitý nejen pro sexuální funkce, ale všechny aspekty zdraví
vedlejší účinky deprivace spánku, které ovlivňují erektilní výkon
testosteron je jediným faktorem sexuální touhy a výkonu. Mezi další zprostředkovatelské faktory patří:
* dopaminové receptory
* kortizol
dopamin je hormon, který je nezbytnou složkou pro muže, aby cítili sexuální touhu, a hraje důležitou roli v procesu získání erekce. Dopaminové receptory jsou zodpovědné za příjem dopaminu. Spánek má zásadní význam pro zajištění toho, aby dopaminové receptory byly zdravé a fungovaly. S sebou:
1. Méně spánku vede ke špatně fungujícím dopaminovým receptorům
2. Špatné receptory vedou k menší absorpci dopaminu
3. Menší příjem dopaminu může významně ovlivnit sexuální touhu a erektilní výkon
kortizol je „stresový hormon“, který se také zvyšuje, když jste zbaveni spánku, a může ovlivnit hladinu testosteronu a stresu, což může také ovlivnit sexuální apetit a výkon.
jak splácet dluh ze spánku a získat Libido zpět
pokud jste zbaveni spánku, znamená to, že máte dluh ze spánku, který musíte „splatit“. Slovo dluh je zavádějící, protože váš spánek dluh nefunguje jako peníze-nemůžete jen splatit svůj dluh v paušální částce. Zde je příklad toho, jak to nefunguje:
· k úplnému odpočinku potřebujete 7 hodin spánku
· od pondělí do pátku získáte 6 hodin spánku za noc, za efektivní „dluh“ 5 hodin
· v pátek večer a v sobotu večer spíte dalších několik hodin
studie spánku ukazují, že získání jedné nebo dvou dlouhých nocí spánku neodstraní účinky deprivace spánku. Možná se budete cítit dobře pro hodiny trvající dlouhou noc odpočinku, ale účinky deprivace spánku budou přetrvávat.
skutečný způsob, jak splatit svůj spánek dluh je tím, že stanoví zdravý vzor spánku v průběhu času. Ve stejném scénáři výše, co byste chtěli udělat pro splacení dluhu za spánek je:
* Získejte extra spánek o víkendu
* Získejte dostatek nebo trochu extra spánku každý den následující týden
splacení dluhu za spánek zahrnuje konzistentní, klidný spánek, dokud účinky deprivace spánku nezmizí. Pokud máte co do činění s nedostatkem spánku a ED, splácení dluhu za spánek může vyřešit váš problém.
poruchy spánku mohou způsobit, že nebudete schopni splácet svůj spánkový dluh a zůstanete chronicky zbaveni spánku. Vezměte si tento bezplatný online test spánku pro více informací a vraťte se ke zdravému životu před spaním.
