8 neuvěřitelné výhody Steel Club Training

14. února 2019

ocelové kluby (aka těžké kluby, indické kluby a clubbells™) – starodávná zbraň se stala fantastickým funkčním fitness tréninkovým nástrojem.

ocelový klub má neuvěřitelnou historii, která sahá tisíce let. Kluby byly používány jako zbraně ve starověkých válkách a jako lovecké nástroje již v dobách barbarů. Stal se výcvikovým nástrojem pro válečníky a zápasníky ve starověké Perii. Je to populární tréninkový nástroj pro zápasníky v Indii již více než století.

nyní, v roce 2019, je nabízen jako jeden z nejlepších funkčních tréninkových nástrojů pro zvýšení sportovního výkonu a rozvoj pružných ramen, loktů a zápěstí.

v tomto článku vás provedeme 8 výhodami školení steel club. Doufáme, že vás to inspiruje k zahájení tréninku s ocelovými kluby, takže můžete vylepšit svou atletickou zdatnost a chránit ramena před běžnými zraněními ramen, kterým všichni čelíme jako lidé.

Top 8 výhody Steel Club Training

1. Grip Development-síla, vytrvalost a obratnost

ocelový klubový trénink je neuvěřitelný pro zvýšení síly přilnavosti. Podle návrhu je hmotnost ocelového klubu nerovnoměrně rozložena, což vytlačuje váhu z vašeho sevření. To způsobí, že vaše přilnavost bude zpochybněna způsoby, které většina fitness nástrojů nemůže replikovat. Nakonec se vaše síla uchopení zvýší desetkrát.

při provádění cvičení ocelového klubu budete pracovat prsty, rukama, předloktími a rameny, abyste udrželi ocelový klub ve správné poloze, takže je nesmírně účinný i pro vytrvalost a obratnost.

ocelové kluby se ukázaly jako velmi prospěšné pro zlepšení síly přilnavosti pro ty, kteří se zotavují ze zranění a mají slabý úchop. Samozřejmě to není prospěšné pouze pro ty, kteří rehabilitují svou sílu sevření. Ne zdaleka.

lidé, kteří chtějí zvýšit jejich přilnavost sílu pro sport, jako je MMA (myslím, že ukotvení), baseball, lakros, tenis, kriket, vzpěrači (tj deadlifts) a horolezci (to je nástroj každý horolezec potřebuje) může dosáhnout vážné obratnost a přilnavost sílu & vytrvalostní výhody zavedením těžké oceli klub školení do jejich týdenní rutiny.

2. Síla a vytrvalost ramen & pohyblivost ramen prostřednictvím zvýšeného rozsahu pohybu

většina lidí trénuje ramena pouze tlakem a bočním pohybem. Steel club training pracuje na ramenou zcela jedinečným způsobem. Ocelový klub trénuje rameno rotačními pohyby, ačkoli mohou být také použity v tradičních způsobech vzpírání (i když s výrazně odlišným přístupem kvůli posunutému středu hmoty a posunuté hmotnosti).

Steel club training zahrnuje různé pulovry, rotační a kyvné cvičení prostřednictvím více rovin pohybu. Práce s rameny pomocí rotačních aplikací nejen zvýší sílu v ramenou, ale také zvýší mobilitu jejich pohybem v širším rozsahu pohybu. Tento, na oplátku, funguje vaše Rotátorová manžeta, stabilizační svaly, a základní svaly, to vše výrazně zlepší vaši rotační sílu, stabilita ramen, a stabilita jádra při manipulaci s těžkými předměty nebo houpání netopýra, klub, raketa, házení pěstí, nebo házení osoby přes rameno.

celkově může být trénink ocelového klubu mimořádně užitečný pro sportovce všech sportů s vysokým dopadem, od baseballu po fotbal až po boxery a bojovníky MMA. Nejen, že zvýší svůj sportovní výkon tím, že mají silné a pružné ramena, ale bude také mnohem méně pravděpodobné, že se jim v ramenou objeví zranění díky zvýšené stabilitě ramen a rozsahu pohybu.

3. Pojivová tkáň & zdraví kloubů-REHAB / PREHAB

tréninkem prostřednictvím velkého rozsahu pohybu pomocí rotačních cvičení vytváříte v kloubech spíše tažnou sílu než tlakovou sílu. Kompresní cvičení, jako jsou dřepy, bench press a mrtvé tahy, komprimují klouby a zkracují pojivovou tkáň, zatímco trakční cvičení dekomprimují klouby a prodlužují pojivovou tkáň.

ve skutečnosti mnoho věcí, které děláme v našem každodenním životě, komprimuje naše klouby. Takže provádění cvičení, které používají tažnou sílu, jako většina cvičení ocelového klubu, omezí a postaví se proti degeneraci pojivové tkáně a kloubů.

kromě toho pro ty, kteří byli sužováni zraněním rotátorové manžety, je trénink steel club výjimečným nástrojem k rehabilitaci.

a pro ty, kteří mají v současné době zdravá ramena, lokty a zápěstí, ale jsou vystaveni vysokému riziku (tj. Použijte je před zahřátím pro kompresní cvičení a budete mít mnohem nižší riziko zranění.

4. Multi-planární pohyb

mnoho ocelových klubových cvičení zahrnuje kyvné cvičení, které se pohybuje různými rovinami pohybu. I když byste to teoreticky mohli udělat s jinými fitness nástroji, steel club byl navržen pro tento účel, takže je mnohem bezpečnější ve srovnání. Konstrukce ocelového klubu přispívá k přirozenějšímu a bezproblémovému výkyvnému pohybu.

Poznámka: ocelový Palcát je dalším konstrukčním nástrojem, který nabízí více rovinný vývoj pevnosti. Ocelový Palcát však díky dlouhému milenci nabízí jiný druh houpacího a pohybového potenciálu.

potenciál pro víceplanární cvičení je místo, kde se ocelový klub a ocelový Palcát skutečně oddělují od tradičního fitness vybavení, které vás obvykle pracuje pouze přes sagitální a čelní roviny. Steel Club školení může pracovat přes všechny tři roviny pohybu v rámci jednoho cvičení. Tři roviny pohybu jsou sagitální, čelní a příčné roviny.

příčná rovina pohybu, která je výkyvnými, rotačními a kroucenými pohyby, je rovinou, kterou většina lidí ignoruje.

naše přirozené pohybové vzorce nás pohybují všemi třemi rovinami pohybu. Přemýšlejte o tom, jak často se otáčíte? Každý den! Takže má smysl Trénovat sílu přes příčnou rovinu,že?

zde je několik příkladů cvičení, jak ocelové kluby začleňují víceplanární pohyby, čímž rozvíjejí sílu a mobilitu ve všech třech rovinách pohybu (Poznámka: Tato cvičení jsou složitější, používají progrese k vybudování těchto typů cvičení, zejména pokud používáte těžký klub):

5. Rotační síla-kroucení a otáčení

odbočení z předchozí výhody, pokud trénujete v příčné rovině pohybu, vytváříte tedy rotační sílu a sílu. Provádění rotačních pohybů vyvine rotační sílu, která je známá jako točivý moment.

jak je uvedeno výše, rotační pohyby vytvoří tažnou sílu, která je skvělá pro vaše klouby. Je také vynikající pro zlepšení pevnosti jádra.

nejen, že se budete moci houpat tvrději než kdy jindy, ale také snížíte jakoukoli šanci na zranění vyplývající z kroucení. Kroucení je přirozený pohybový vzorec, takže je to nezbytné, zejména pro sportovce.

což nás vede k otázce, proč tolik lidí zanedbává příčnou rovinu pohybu (tj. rotační cvičení)?

pokud o tom přemýšlíte, většina powerlifterů a vzpěračů se neobtěžuje provádět cvičení v příčné rovině, protože žádné konkurenční výtahy je nepohybují touto rovinou pohybu. Většina lidí, kteří trénují, se tedy řídí těmito režimy vzpírání, aniž by věci plně přemýšleli. Pokud jste sportovec jakéhokoli druhu, nebo dokonce silák, budete se neustále kroutit a otáčet. Proto je naprosto zásadní přidat do svého tréninkového plánu cvičení s příčnou rovinou. Toto je trénink sportovního výkonu 101.

Chcete-li to ukončit bez jakékoli diskuse, pokud jste jedním z těch lidí, kteří trénují dělené dřepy nebo výpady, jste před hrou, protože ti trénují příčnou rovinu. Velký důvod, proč vidíte sportovce, kteří dělají hodně jednostranného tréninku. S tím bylo řečeno, trénink ocelového klubu posouvá příčnou rovinu na další úroveň.

6. Zpomalovací trénink

s rotačními cvičeními přichází ve výchozím nastavení zpomalovací trénink. Při zpomalení hybnosti rotačního výkyvného pohybu ocelovým klubem budete rozvíjet deklarativní sílu. To je přesně to, co sportovci potřebují, aby minimalizovali riziko zranění způsobeného zpomalením nebo změnou směrů,což je ve sportu zcela běžné.

mějte na paměti, že to není důležité pouze pro sport, situace v reálném světě mohou vést k potřebě zpomalení nebo změny směrů v okamžiku a je nejlepší být na to připraven. Ve skutečnosti mnoho zranění není ani výsledkem kontaktu, jsou způsobeny neschopností rychle zpomalit nebo změnit směr.

7. Kinestetický trénink

kinestetický trénink je v podstatě trénink pro vědomí těla, tj. rovnováha a koordinace.

vzhledem k odsazené hmotnosti ocelového klubu jsou cvičení ocelového klubu velmi podobná jednostrannému tréninku. Jednostranný trénink (jako dělené dřepy, výpady, jednoruční lisy) je nezbytný pro zvýšení rovnováhy, koordinace a stability jádra.

provedením cvičení s jednou rukou s ocelovým klubem kombinujete jednostranný trénink a ofsetový trénink, který je jako dvojitá rána pro zlepšení rovnováhy, koordinace a stability jádra.

ocelový klub výrazně zlepší sportovní výkon, protože většina sportů vyžaduje výjimečnou rovnováhu a koordinaci. To je důvod, proč vidíte hodně jednostranného tréninku v atletických programech, a velký důvod, proč Atletická komunita bere do ocelového klubu jako žádný jiný.

8. Stabilita jádra prostřednictvím Anti-rotačních cvičení

tato výhoda jde v podstatě ruku v ruce s kinestetickým tréninkem. Školením pro rovnováhu a koordinaci zvyšujete stabilitu jádra. Stabilita jádra se nejlépe trénuje pomocí anti-rotačních cvičení. Výkonná stabilita jádra vám umožní vzít sílu z jedné strany při zachování rovnováhy. Fotbal, basketbal a fotbalisté velmi pochopí důležitost tohoto.

BONUS Benfit: ocelové kluby jsou tolik potřebnou změnou tempa

vždy je dobré vyzkoušet něco nového v životě, je to ještě lepší, když se tato nová věc ukáže jako účinná a je to spousta legrace. Ocelové kluby uvolňují našeho vnitřního válečníka a vrozenou bytost. Jsou také terapeutické a meditativní v jistém smyslu. To se může zdát jako pseudo-výhoda, ale nikdy byste neměli podceňovat zábavu.

STEEL CLUB velikosti / hmotnost

ocelové kluby se pohybují ve velikosti od 5 do 45 liber. Klubové zvonky vyrobené pro rehabilitaci obvykle váží kolem 1-3lbs. Kluby od 1-25lbs se obvykle prodávají ve dvojicích, protože mnoho cvičení zahrnuje čtyřhru.

jakou velikost ocelového klubu(klubů) si mám koupit?

pokud máte zájem o těžký klubový trénink, následující velikosti budou dobré pro muže a ženy, kteří jsou dobře upraveni a mají zkušenosti s posilovnou, ale jsou novým tréninkem steel club.

pro muže, kteří jsou v tréninku steel club noví, doporučujeme získat pár 10lb ocelových klubů pro dvojité vrtačky (maximálně 15 liber, i když jste velmi dobře upraveni) a 25-30lb ocelový klub pro jednoruční dvouruční vrtáky.

pro ženy doporučujeme koupit pár ocelových klubů 5lb (10lb max) a ocelový klub 15-20lb pro jednoruční cvičení.

pokud si nechcete koupit 3 různé kluby najednou, můžete snadno dostat pryč buď s párem lehčích ocelových klubů nebo jednotlivě těžší klub pro obouruční práci. To vše závisí na vašich cílech…

například:

• pár 15lb klubů bude vhodný pro sportovce, který hledá výhody koordinace, agility a síly a vytrvalosti.
• jediný ocelový klub 25-30LB bude vhodný pro výhody výbušné / balistické síly.

s tím bylo řečeno, pokud si můžete dovolit řadu velikostí, pak určitě jděte na to. Budete moci prozkoumat širší škálu vrtáků, silový i velký objemový trénink.

pokud máte stále pochybnosti o velikosti, zde je dobré pravidlo:

pokud máte pochybnosti, jděte na jednu velikost menší, než si myslíte, že je „pravděpodobně dobré pro vás, ale náročné“. Například, pokud uvažujete o dvojici 15lb klubů pro čtyřhru, zvažte místo toho 10s, protože pokud zvolíte těžší možnost, možná nebudete schopni cvičení správně provést nebo budete omezeni v určité kapacitě, pokud jde o učení všeho od A do Z. budete překvapeni, jak náročné ocelové kluby jsou ve srovnání s tím, co skutečně váží.

je vždy lepší spustit světlo. Plus, jednoduše provedením více opakování se dostanete na místo, kde chcete být, pokud jde o výzvu.

pokud máte v posilovně“ velké ego“, zahoďte to, když je čas na trénink steel club. Dokonce i lehký clubbell nabídne všechny výhody, které jsme uvedli v tomto článku.

pro rehabilitační cvičení:

pokud jde o super lehké kluby, nezáleží na velikosti, ale na tom, jak je používáte. Takže pár 1LB nebo 2LB clubbells bude ideální pro rehabilitační výhody.

věřte nám, bez ohledu na to, jak silný jste, nebo jak flexibilní jste, 1lb nebo 2lb indické kluby jsou dost pro vás. Jakmile jste spokojeni s kluby 1lb, můžete se podle toho pohybovat v hmotnosti.

zde jsou některé Steel Club cvičení z Youtube:

vyhledejte odbornou lékařskou pomoc

poslední poznámka, kterou chceme udělat, je, že byste měli vždy zvážit stávající zranění a schopnost dolní části zad a zápěstí, loktů a ramenních kloubů. Pokud jste v minulosti měli nějaké problémy s poraněním kloubů nebo bolestí, buďte opatrní a poraďte se s odborníkem, než prozkoumáte trénink steel club.