75 + zdravé občerstvení nápady pro děti (rozpočet-friendly)

zdravé děti Snack nápady, které jsou snadné a rozpočet-Friendly

zdá se, že každý má svou vlastní definici „zdravé“ v těchto dnech. Považuji se za mírného rozsahu. 😉 Myslím, že je v pořádku mít pamlsky každý den.

moje rodina a já jíme zpracované potraviny a cukr každý tak často, ale snažím se koupit nebo vyrobit zdravější verze, pokud je to možné a když to funguje pro mě. Nejsem ten, který krmí děti pouze celá jídla a já nejsem ten, který by dal svým dětem Oreo sušenky na svačinu.

takže tento příspěvek není ve skutečnosti o tom, co je správné nebo špatné. Je to spíše o tom, že vám užitečný seznam skvělých zdravých svačinek nápady pro děti, aby do školy a munch na doma!

když škola požaduje zdravou svačinu pro třídu, snažím se vybrat občerstvení, které si myslím, že většina lidí by považovala za zdravé, ale musí to být také jídlo, které děti skutečně budou jíst a rozpočet-přátelský!

pokyny pro zdravé občerstvení

zde je několik skvělých věcí, které je třeba hledat v občerstvení:

• 100% celozrnné
• vyrobeno bez nebo málo rafinovaných sladidel
• bez umělých sladidel
• ingredience, které můžete vyslovit a rozpoznat

dobré občerstvení poskytuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu a nějaký zdravý tuk, který může zahrnovat různé čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, semena, sušené ovoce a celozrnné sušenky.

seznam zdravých občerstvení pro děti (více než 75 + nápadů)

čerstvé ovoce a zelenina Snack Ideas

Existují tuny ovoce a zeleniny, které vytvářejí skvělé zdravé občerstvení pro děti! Navíc jsou často bezpečné pro alergiky. To jsou jen některé z mých oblíbených, když je sezóna správná:

• jablko
• banán
• mrkev
• celer
• Hruška
• Hrozny
• jahody
• borůvky
• maliny
• pomeranče
• broskve
• meloun
• švestky
• třešně
• krájená okurka
• cukr snap peas
• Edamame
• olivy
• květák
• brokolice

zde je skvělý návod, jak udělat nejlepší zeleninový tác!

více ovocná svačina nápady

• Applesauce (bez přidaného cukru a všech přírodních složek)
• Gogo Squeez applesauce sáčky
• rozinky
• Craisins
• Fruit leather
• Stretch Island Fruit Chews
• domácí hruška ovoce kůže
• Clif Kid Twisted Fruit Rope
• sušené mango plátky
• banánové lupínky
• brothers všechny přírodní lupínky
• lyofilizované ovoce
• sušené třešně
• zmrazené hrozny

celozrnné svačiny nápady

celá zrna zahrnují:

• celozrnná
• oves
• žito
• ječmen
• čirok
• hnědá rýže
• divoká rýže
• kukuřice
• pohanka
• amarant
• proso
• teff
• triticale; a
• quinoa.

zatímco 100% celozrnné je nejlepší, osobně mi nevadí, pokud je svačina pouze část celozrnná. Myslím, že mám pocit, že je to lepší než nic. Níže uvedený seznam zdravých svačinek můžete upravit podle svých preferencí.

• Triscuit sušenky
• Popcorn (Cajun popcorn, DIY mikrovlnná popcorn)
• drcená pšenice
• Ritz s celozrnnou
• zlaté rybky sušenky s celozrnným
• hnědé rýžové koláče
• celozrnné sušenky
• celozrnné cereálie
• celozrnné vafle (celozrnné palačinky recept, banán quinoa vafle)
• celozrnné preclíky
• celozrnné pita čipy
• domácí power bary
• domácí granola bary (další granola bar recept)
• granola (domácí granola, více granola recepty)
• Clif Kid ZBars
• domácí Cheez-It sušenky
• domácí celozrnné Graham sušenky

více Děti Snack nápady

• String sýr
• plátky nebo kostičky sýr
• dýňová semínka
• natvrdo vařená vejce
• jednoduše go-Gurt
• řecký jogurt
• arašídové máslo nebo mandlové máslo (domácí mandlové máslo)
• pistácie nebo jiné ořechy
• Hummus
• Salsa (recepty salsy)
• Smoothies
• Larabar
• Kale Chips

kombinovat Některé z výše uvedených zdravých občerstvení pro více zábavy!

tím, že kombinuje některé z dětí snack nápady výše a tahání inspiraci z nich, můžete udělat nějaké ještě více zábavy a svěžím občerstvení. Získejte například spoustu zdravých ingrediencí v jednom občerstvení s těmito rolkami PB+J.

zde je několik dalších nápadů na domácí občerstvení, které můžete vyzkoušet (jsou skvělé pro školní obědy):

• zdravá směs stezek
• jogurt s ovocem nebo granolou
• pomazánka arašídové máslo na celeru
• dýňové Cuties
• No-bake chocolate granola bites
• Dip ovoce v jogurtu
• Dip sušenky v jablečné omáčce
• Tortilla větrníky
• make snack kebab
• borůvkový cuketový chléb
• vafle s arašídovým máslem nebo jablečnou omáčkou
• jogurt a banán na sušenkách
• PB&J muffiny
• banánové borůvkové muffiny
• pečené Ovesné muffiny
• banánové Kokosové muffiny
• zdravé cukety muffiny
• Popeye muffiny
• No-Bake arašídové máslo ovesné tyčinky
• No-Bake čokoláda Granola Bites recept
• No-Bake Energy Bites
• zdravé Trail Mix bary
• zdravější Granola

ujistěte se, že používáte naše 25 oběd box hacky, aby se vaše ráno trochu jednodušší a méně hektické.

proč jsou zdravé občerstvení pro děti tak důležité?

“ jídlo ovlivňuje, jak dobře funguje mozek dítěte, ovlivňuje jejich nálady a schopnosti … v dětském mozku může nezdravé jídlo způsobit nesprávné fungování neurotransmiterů, které předávají informace. Inteligentní potraviny však umožňují správné zpracování informací a pomáhají dítěti fungovat na optimální úrovni.“- Dr. Sears

tento seznam byl inspirován EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org a 100 dní skutečného jídla.