můžete jít týdny bez jídla a dny bez vody. Ale bez dýchání nevydržíte ani pár minut. Přesto máme tendenci zapomínat, jak důležitý je vzduch. Respirační infekce, problémy s dutinami, alergie, znečištění, astma a dokonce i stres a napětí mohou ztěžovat dýchání. Pokud je vaše dýchání něco méně než hluboké a plné, zkuste těchto sedm tipů, abyste nyní lépe dýchali.
zdravý tip!
jedním z nejjednodušších způsobů, jak lépe dýchat, je rekvalifikovat své tělo tak, aby dýchalo způsobem, který zlepšuje respirační funkce.
jasné dutiny Přírodní s těmito 7 přírodními prostředky:
hydratujte a zvlhčujte
studený vzduch a vnitřní vytápění mohou vyschnout jemné respirační tkáně, zhoršovat respirační onemocnění a astma a zvyšovat riziko infekcí dutin nebo horních cest dýchacích. V zimních měsících, nebo pokud žijete v suchém klimatu, použijte zvlhčovač-teplý, vlhký vzduch pomáhá odstranit přebytečný hlen z plic a dutin a snižuje podráždění dýchacích cest. Parní odpařovače jsou levné a snadno se udržují a mohou být použity s éterickými oleji. Stačí přidat několik kapek eukalyptu, máty peprné, borovice nebo smrkového esenciálního oleje do šálku léku na mister a naplnit svou ložnici nebo kancelář léčivými vůněmi.
Chcete—li zabránit růstu bakterií a plísní, ujistěte se, že zvlhčovač řádně vyčistíte—používejte stejné části teplé vody a octa a zbytky očistěte měkkým kartáčem-a dávejte pozor, aby nedošlo k nadměrnému vysušení, což může vést k růstu plísní. Zůstaňte dobře hydratovaní, abyste udrželi dýchací cesty vlhké. Pokud jste nemocní z chugging vody, zkuste to spiking šťávou, plátky citronu nebo okurky, nebo tablety nebo prášky s elektrolytem.
použijte neti pot
nosní zavlažování, tradiční Ajurvédská léčba, se používá po tisíce let k léčbě kongescí a sinusových problémů odstraněním hlenu a nečistot z nosních dutin. V přírodních potravinách nebo lékárnách najdete řadu nosních zavlažovacích zařízení. Vyzkoušejte hrnec neti, malý keramický hrnec speciálně navržený k zavlažování dutin nebo stlačovací láhev. Naplňte buď 1 půllitr vlažné destilované vody smíchané s 1 lžičkou mořské soli. Podívejte se na pokyny Ministerstva zdravotnictví ve vaší oblasti; vaše voda z vodovodu může obsahovat nízké hladiny bakterií a prvoků, které mohou zůstat naživu v nosních průchodech a způsobit potenciálně závažné infekce u některých jedinců. Během dne udržujte nosní dutiny čisté pomocí sprejů určených k zvlhčení a zklidnění dutin. Podívejte se na vzorce vyrobené s xylitol, cukrový alkohol získaný z ovoce a zeleniny, u kterého bylo prokázáno, že snižuje riziko infekcí dutin.
vezměte léčivé byliny
různé bylinky a doplňky mohou zmírnit přetížení, bojovat proti alergiím, bojovat proti infekcím dýchacích cest a pomoci vám lépe dýchat. Butterbur, keř, který roste v Evropě a Severní Americe, se používá po stovky let v tradiční medicíně k léčbě kašle, astma, a dýchací potíže, a ve studiích bylo prokázáno, že zmírňuje alergickou rýmu a další respirační problémy. Podívejte se na tinktury a kapsle standardizované pro petasin a isopetasin a vyberte vzorec certifikovaný a označený „PA-free“, což znamená, že neobsahuje pyrrolizidinové alkaloidy poškozující játra (PAs).
léčivé houby navíc mohou přispět k podpoře zdravých respiračních a plicních funkcí. A eukalyptus obsahuje myrtol a cineol, sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že léčí sinusitidu a bronchitidu; hledejte to v kombinovaných vzorcích s jinými respiračními bylinami, jako je grindelia, dong quai, lebka, divizna, zázvor, máta peprná a divoká třešňová kůra. Nebo si vytvořte vlastní nápoj pro snadné dýchání: kombinujte pískavice, yzop, jalovec a lékořice a popíjejte jako uklidňující čaj.
cvičení
cvičení nemusí znít lákavě, když máte pocit, že je těžké dýchat, ale pohyb vašeho těla může zlepšit funkci plic a kapacitu a jasné přetížení. Začněte malý: udělejte jemné procházky nebo jezdte na kole. Eliptický trenažér nebo krokový stroj je skvělý způsob, jak cvičit uvnitř, když chladné počasí může zhoršit vaše příznaky. Práce si cestu až k intenzivnější cvičení, jako je lyžování, raketbal, jogging, nebo tanec. Aerobní cvičení zvyšuje rychlost dýchání a působí na srdce a plíce, zlepšuje jejich vytrvalost a pomáhá tělu efektivněji využívat kyslík—což časem zlepšuje dýchání. Běh a další aerobní cvičení také zlepšují tón bránice a mezižeberních svalů, což zlepšuje dýchání. Pokud máte nedostatek dechu z viru, počkejte, až budete v pořádku, než začnete cvičit.
Jezte středomořskou stravu
středomořská strava—bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena, se středním množstvím mléka, ryb a drůbeže—byla prokázána jako Ochrana před alergickými respiračními chorobami a ukázalo se, že strava bohatá na ovoce a zeleninu snižuje příznaky astmatu. Další potraviny, které zvyšují zdraví dýchacích cest:
- Omega-3 mastné kyseliny v rybách, vlašských ořechech, lnu a konopí jsou spojeny se zlepšenou funkcí plic a sníženými příznaky astmatu.
- jablka, cibule, citrusové plody a čaj mají vysoký obsah kvercetinu, antioxidantu, který snižuje zánět a pomáhá předcházet problémům s dutinami.
- rajčata obsahují lykopen, antioxidant, který pomáhá snižovat příznaky astmatu a zlepšuje plicní funkce.
- kajenský pepř, česnek, cibule, zázvor a křen rozkládají přetížení, tenký hlen a čistý přebytečný hlen.
studie zjistily, že 30 mg lykopenu týdně může zmírnit příznaky astmatu.
užívejte vitamíny
hrst běžných vitamínů je rozhodující pro prevenci respiračních infekcí, snížení rizika alergií a astmatu a zlepšení plicních funkcí. Některé z nejlepších:
- Vitamin E je důležitý pro imunitu a bylo prokázáno, že snižuje alergický zánět dýchacích cest a zlepšuje plicní funkce. Ve studii o zdraví žen u 38 597 žen bylo riziko vzniku chronického plicního onemocnění sníženo o 10 procent u žen užívajících doplňky vitamínu E.
- Vitamin C, silný antioxidant, byl spojen s prevencí astmatu; studie také ukazují, že zvýšený vitamin C může snížit sípání, zlepšit funkci plic a chránit před bronchitidou a sinusitidou.
- flavonoidy, skupina antioxidantů, která se nachází v mnoha druzích ovoce, zeleniny, kávy a čajů, mají protizánětlivé vlastnosti a mohou snížit prevalenci a závažnost astmatu a alergií.
- Pycnogenol, doplněk, který obsahuje směs flavonoidů, může být zvláště účinný a bylo prokázáno, že zvyšuje funkci plic a zlepšuje dýchání.
- Vitamin D chrání před respiračními infekcemi a sinusitidou a bylo prokázáno, že nízké hladiny vitaminu D zhoršují normální funkci plic a zhoršují příznaky astmatu.
cvičte dechová cvičení
jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak lépe dýchat, je rekvalifikace těla, aby dýchalo způsobem, který zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje respirační funkce. Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení: Lehněte si v pohodlné poloze a položte ruce na horní a dolní břicho. Pak pomalu vdechujte nosem až do počtu pěti, nechte své břicho stoupat a plně se roztahovat, když vdechujete. Pomalu vydechujte, nechte břicho vyfouknout a uvolněte veškerý vzduch. Udělejte to po dobu nejméně 10 plných kol vdechování a vydechování, postupně se propracujte až na 5 minut, ráno a večer. Při ležení je nejlepší, můžete tuto techniku praktikovat také u svého stolu, nebo dokonce stát ve frontě v obchodě s potravinami. Cílem je, aby to zvyk-takže dýcháte lépe po celý den.