v dnešním vydání Health Mythbusters, pojďme diskutovat o celé věci „určitě musíte pít více vody“. Vrtalo se do vás už od dětství: vypijte osm sklenic vody denně, jinak. Pravda je trochu složitější. Podle Mayo Clinic musí ženy v průměru konzumovat asi 11,5 šálků tekutin denně. Úlovek spočívá v tom, že toto číslo zahrnuje veškerý příjem tekutin, včetně nápojů, jako je káva, a toho, co získáte z potravin. (To tvoří asi 20 procent tekutiny, kterou konzumujete každý den, na Mayo Clinic.)
adekvátní hydratace je zásadní pro to, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe; každá buňka, kterou vlastníte, vyžaduje, aby voda fungovala, podle Mayo Clinic. Nakonec, způsob, jakým se cítíte, je dobrým ukazatelem toho, zda jste dobře hydratovaní nebo ne, David Kaufman, MD, ředitel Central Park Urology, divize Maiden Lane Medical v New Yorku, říká SELF. Zde jsou některé náznaky, že nedáváte svému tělu dostatek vody, aby vykonával svou práci.
vaše moč je jasně žlutá.
Urochrome je pigment, který pomáhá dát pee jeho barvu. Když nepijete dostatek vody, je v moči spousta urochromu, což mu dává jasně žlutou barvu, říká Dr. Kaufman. Když je vaše moč zředěna vodou, stává se méně žlutou, protože urochrom je méně koncentrovaný. „Čím více vody pijete a čím lépe hydratujete, tím jasnější je moč,“ říká Dr. Kaufman.
nejde jen o estetiku. Když se vaše moč příliš koncentruje, máte vyšší riziko problémů, jako jsou ledvinové kameny a podráždění močového měchýře, díky nimž můžete cítit potřebu příliš často čůrat.
nedostatek pitné vody může vést k frustrující únavě. Dostatečný příjem vody je nezbytnou součástí regulace objemu krve, říká Marc Leavey, MD, internista v Baltimore ‚ s Mercy Medical Center. Hlavní teorií, proč dehydratace způsobuje únavu, je to, že pokud váš objem krve klesne, vaše srdce musí tvrději pracovat na distribuci krve, kterou máte kolem těla,což vám může způsobit pocit vyčerpání energie, vysvětluje.
máš hlad pořád.
hypotalamus vašeho mozku ovládá hlad i žízeň, podle americké Národní knihovny. Není tedy žádným překvapením, že si lidé často myslí, že mají hlad, když mají skutečně žízeň, říká Dr. Leavey. To je důvod, proč jedním z běžných doporučení pro stravování je pít vodu před jídlem. Může vám pomoci naladit se na to, jak jste skutečně hladoví.
vaše hlava nepřestane bušit.
odborníci si nejsou jisti, proč dehydratace může způsobit bolesti hlavy, ale jednou z hlavních teorií je, že to souvisí s mozkomíšním mokem, který obklopuje váš mozek. Změny v úrovni hydratace vašeho těla mohou ovlivnit tuto tekutinu a způsobit její pokles, říká Dr. Leavey. To může dráždit různé krevní cévy, svaly a membrány v hlavě, což může vyvolat bolesti hlavy. „Samotný mozek nemá žádné senzory bolesti; jsou to okolní a podpůrné struktury, které vedou k bolesti, “ vysvětluje Dr. Leavey.
váš dech je ohavný.
vaše sliny pomáhají udržovat ústa čistá, a když nepijete dostatek tekutin, budete mít méně slin než obvykle, říká Dr. Leavey. Výsledkem je, že se vaše ústa nemohou vyčistit tak dobře, jak by měla, a nechat vás se špatným dechem, říká Mark s.Wolff, D. D. S., Ph.D., profesor a předseda katedry Kariologie a komplexní péče na New York University College of Dentistry.
vaše kůže a rty jsou suché a šupinaté.
když je vaše tělo dehydratováno, musí se rozhodnout, který z vašich orgánů potřebuje tekutiny nejvíce. Ve srovnání s věcmi, jako je vaše srdce a plíce, vaše pokožka není vysoko na seznamu must-hydratovat, New York City dermatolog Doris Day, MD, autor knihy Beyond Beautiful, říká SELF. „Vaše pokožka se vzdá vody, aby podpořila zbytek těla,“ říká. Výsledkem je, že vaše pokožka a rty se mohou cítit docela vyprahlé. Naštěstí, pití více vody může problém vyřešit během několika hodin, říká Day.
vaše vagina je suchá a svědivá.
pěkně popořádku: Pokud trpíte vaginální suchostí, neznamená to automaticky, že jste dehydratovaní. Je to spíše hormonální problém. Estrogen pomáhá udržovat mazání vaší vagíny, podle americké Národní knihovny medicíny, takže pokles tohoto hormonu je ve skutečnosti nejčastější příčinou vaginální suchosti, která může vést ke svědění, pálení a bolesti během sexu.
ale pokud už máte co do činění s vaginální suchostí, pravidelná dehydratace může jen zhoršit, Sherry a. Ross, MD, odbornice na zdraví žen a autorka She-ology: Definitivní průvodce intimním zdravím žen. Období., říká sám. Opět to neznamená, že chugging hodně vody je perfektní fixací pro vaši vaginální suchost. Místo toho byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili lepší způsob řešení tohoto problému.
související:
- zde je přesně to, kolik vody byste měli pít každý den
- to je, jak často byste měli čůrat každý den
- zde je přesně to, co barva Vaší moči říká o vašem zdraví