zatímco se dietní průmysl pokouší vyděsit nás z konzumace sacharidů, čistí jedlíci dokazují, že sacharidy jsou ve skutečnosti velmi zdravé a mohou nám pomoci zhubnout. Jako ženy často potřebujeme více sacharidů než muži, abychom zhubli. Proč? Protože sacharidy dodávají našemu tělu energii, kterou potřebujeme, a pomáhají také regulovat produkci hormonů. A jak velmi dobře víme, hormony jsou nezbytnou součástí koláče, aby se zbavila váhy a udržela ji. Spíše než se zbavit sacharidů dohromady, je důležité naučit se rozdíl mezi špatnými sacharidy a dobrými sacharidy.
Chipsy, hranolky, ovocné šťávy z koncentrátu, chleby a těstoviny jsou to, čemu říkáme „prázdné sacharidy“, což znamená, že nemají mnoho nebo žádnou výživu a mohou zvýšit hladinu inzulínu, což vede k přibývání na váze. Komplexní sacharidy na druhé straně, se nacházejí v živin hustých potravin a může pomoci udržet vaši energii po delší dobu, jak se rozkládají pomaleji v těle. Jednoduché sacharidy (prázdné sacharidy), jako je rafinovaný cukr, těstoviny, chleby a obiloviny, jsou ty, na které je třeba dávat pozor, protože mají negativní dopad na hladinu inzulínu a hormonů. Nyní, když to víte, můžete si vybrat sacharidy, které podporují vaše cíle a užívají si vyváženou stravu bohatou na živiny husté potraviny.
níže je 7 inteligentních, čistých stravovacích sacharidů, které si můžete vychutnat a stále zhubnout.
- 1. Sladké brambory: jsou bohaté na vitamín A a antioxidanty. Jsou univerzální a mohou pomoci uspokojit všechny chutě sacharidů, které můžete mít!
- mrkev: další skvělý zdroj vitamínu A a vlákniny pro podporu zdravého hubnutí.
- 3. Squash: škrobové sacharidy si můžete vychutnat s mírou a zároveň se snažit zhubnout, a dělají skvělou náhradu těstovin a chleba.
- 4. Rýže: Zde je malý tip – pokud namočíte rýži a opláchnete ji jako první, odstraníte veškerý přebytečný arzen, který se vytvořil z procesu pěstování. Rýže je zdravá volba sacharidů, zejména po tréninku.
- 5. Quinoa: toto nádherné zázračné zrno je skvělým zdrojem sacharidů a také obsahuje stopové minerály a slušné množství bílkovin.
- 6. Fazole: pomalu trávící zdroj sacharidů, fazole mohou poskytnout trvalou energii a vytvořit vynikající bezmasou bílkovinu.
- 7. Oves: už nehledejte, můžete si vychutnat nadýchané a chutné palačinky, aniž byste zničili své zdravotní cíle. Oves je pomalu hořící carb, což znamená, že poskytují déle trvající energii a podporují hubnutí. Další skvělý pre nebo po cvičení jídlo!
1. Sladké brambory: jsou bohaté na vitamín A a antioxidanty. Jsou univerzální a mohou pomoci uspokojit všechny chutě sacharidů, které můžete mít!
recept: Vyzkoušejte tyto naložené sladké bramborové nachos!
mrkev: další skvělý zdroj vitamínu A a vlákniny pro podporu zdravého hubnutí.
recept: jedno pečené kuře na pánvi s čerstvou mrkví a slaninou
3. Squash: škrobové sacharidy si můžete vychutnat s mírou a zároveň se snažit zhubnout, a dělají skvělou náhradu těstovin a chleba.
recept: Boloňské plněné špagety squash
4. Rýže: Zde je malý tip – pokud namočíte rýži a opláchnete ji jako první, odstraníte veškerý přebytečný arzen, který se vytvořil z procesu pěstování. Rýže je zdravá volba sacharidů, zejména po tréninku.
recept: vegetarián balená smažená rýže
5. Quinoa: toto nádherné zázračné zrno je skvělým zdrojem sacharidů a také obsahuje stopové minerály a slušné množství bílkovin.
recept: 20 minut brokolice + klobása + quinoa pánev.
6. Fazole: pomalu trávící zdroj sacharidů, fazole mohou poskytnout trvalou energii a vytvořit vynikající bezmasou bílkovinu.
recept: citronový vrstvený fazolový salát.
7. Oves: už nehledejte, můžete si vychutnat nadýchané a chutné palačinky, aniž byste zničili své zdravotní cíle. Oves je pomalu hořící carb, což znamená, že poskytují déle trvající energii a podporují hubnutí. Další skvělý pre nebo po cvičení jídlo!
recept: chutné ovesné bílkoviny palačinky.