5 receptů na kokosové mléko, které si zamilujete!

kokosové mléko není“ mléko “ v tradičním smyslu. To je to, co dostanete, když je kokosové „maso“ smícháno do kapaliny.

jako alternativa k kravskému mléku bez mléka je ideální, pokud nemůžete pít mléčné výrobky nebo chcete ve svých smoothies používat pouze nemléčné tekutiny.

je to také skvělá volba, pokud jste vegan nebo sledujete Paleo nebo rostlinnou stravu.

kokos nedává vašim smoothies chutnou tropickou chuť. Je to také super zdravé a je skvělým zdrojem vitamínů B a vitamínů C A E.

navzdory obsahu nasycených tuků to není špatné pro zdraví srdce a ve skutečnosti má některé dobré výhody pro cholesterol.

zajímá Vás, jak můžete použít kokosové mléko k vytvoření lahodných, zdravých koktejlů? Máme vás vztahuje!

související čtení: Jak používat kokosový olej v smoothies.

Superfood kokosové mléko Smoothies

Strawberry Coconut Milk Smoothie

tento koktejl je velmi jednoduchý, protože má pouze tři složky.

dostanete také pěkné množství vlákniny a bílkovin, které vás udrží plné celé ráno, takže je to rychlý, zdravý a plnící výběr snídaňového smoothie.

je to nízké carb a ideální pro každého,kdo hledá recept na hubnutí.

pokud je to možné, jděte na neslazené kokosové mléko, abyste udrželi obsah cukru na minimu.

porce: 1 smoothie

ingredience

• ½ šálku jahod (loupaných a nasekaných)

• 4 unce kokosové mléko (neslazené)

• 1 lžička mandlové máslo

pokyny

1. nakrájejte jahody a nakrájejte je na kousky.

2. přidejte všechny tři ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebude hladké a krémové.

3. podávejte a užívejte si!

kokosové mléko Smoothie pro hubnutí

Podíváme-li se opravdu rozjet své úsilí hubnutí přes smoothies?

kokosové mléko je skvělou volbou přísady a díky této kombinaci smoothie získáte také spoustu vlákniny.

porce: 1 smoothie

ingredience

• 1 banán (oloupaný a nasekaný)

• ¼ šálku bobulí

• 1 lžíce organického extra panenského kokosového oleje (jiné typy jsou v pořádku, pokud to nemáte, ale organické extra panenské odrůdy jsou vynikající kvality)

• 8 unce kokosového mléka

pokyny

• oloupejte banán a nakrájejte ho na kousky.

• přidejte všechny ingredience do mixéru a kombinujte do hladka.

• podávejte a užívejte si!

kokosové mléko Smoothie-Paleo

tento tropický koktejl je ideální, pokud sledujete paleo dietu.

skutečná Paleo strava neobsahuje banán, ale je to v tomto receptu, protože mnoho lidí ji jedí s mírou na paleo dietě.

můžete se rozhodnout nepoužívat banán, i když pokud vaše verze Paleo stravy neobsahuje.

používá kokosový krém místo jogurtu pro super krémovou konzistenci. V důsledku toho bude pravděpodobně poměrně silný, takže možná nebudete muset přidávat žádné kostky ledu, protože to ještě zesílí.

porce: 1 smoothie

ingredience

• 1 banán (oloupaný a nasekaný)

• ½ šálku ananasových kousků

• 2 unce kokosový krém

• 2 unce kokosové mléko (neslazené)

• volitelné-2 až 4 kostky ledu

pokyny

1. oloupejte banán a nakrájejte ho na kousky.

2. umístěte všechny ingredience do mixéru a kombinujte, dokud nejsou hladké a krémové.

3. podávejte a užívejte si!

kokosové mléko zelené Smoothie

tento zelený koktejl má lahodnou tropickou chuť s přídavkem kokosového mléka.

to také dělá to neuvěřitelně krémové, zvláště v kombinaci s jogurtem a banánem.

i když obvykle neděláte mnoho zelených koktejlů, určitě si zamilujete chuť tohoto.

Ber to jako super zdravý zelený koktejl s kokosovou atmosférou.

porce: 1 smoothie

ingredience

• 1 šálek špenátu

• 1 banán (oloupaný a nasekaný)

• 1 velké jablko (jádrové, oloupané a nasekané)

• 4 unce řecký jogurt

• 4 unce kokosového mléka

• volitelné-1 šálek ledu

pokyny

1. oloupejte a nakrájejte banán. Oloupejte, jádro a nakrájejte jablko.

2. přidejte všechny ingredience do mixéru a kombinujte, dokud nejsou hladké a krémové.

3. podávejte a užívejte si!

banánové kokosové mléko Smoothie

tajnou zbraní je tento koktejl je data, které přidávají spoustu přirozené sladkosti z dat a ovoce.

můžete přidat další data, pokud chcete, aby byla ještě sladší, ale uvědomte si obsah cukru.

porce: 1 smoothie

ingredience

• 1 banán (oloupaný a nasekaný)

• 2 medjool dates (postavil)

• až 1 plechovka (13.5 uncí) kokosové mléko

• 1 unce hořké čokolády

• volitelné-2 až 3 kostky ledu

pokyny

1. oloupejte a nakrájejte banán. Pit data.

2. přidejte všechny ingredience do mixéru a kombinujte do hladka.

3. podávejte a užívejte si!

související čtení pro Vás: máme také výběr receptů s kokosovou vodou na koktejly.

kokosové mléko FAQ

doufejme, že tyto recepty vás nadchly, abyste se dozvěděli více o výhodách kokosového mléka a živin, které může přidat do vaší stravy. Zde jsou odpovědi na některé běžné otázky týkající se výživy kokosového mléka.

je kokosové mléko s vysokým obsahem cholesterolu?

kokosové mléko obsahuje poměrně málo nasycených tuků, což vede mnoho lidí k přesvědčení, že je to špatné pro vaše zdraví srdce.

často má pověst vysokého cholesterolu, ale je to mýtus.

ve skutečnosti neobsahuje vůbec žádný cholesterol!

a navzdory obsahu nasycených tuků to není pro vaše srdce špatná zpráva.

i když existují určité důkazy, že kokosové mléko zvyšuje vaše“ špatné “ hladiny LDL cholesterolu, to není nutně celý příběh, protože studie také ukázaly, že to může zvýšit vaše „dobré“ HDL cholesterolů příliš.

většina nasycených tuků je ve formě mastných kyselin se středním řetězcem, které mohou mít některé zdravotní přínosy.

tělo používá pro energii kyselinu laurovou, jednu z těchto mastných kyselin.

je kokosové mléko s vysokým obsahem draslíku?

doporučený denní příjem draslíku je kolem 4 700 mg. Kokosové mléko poskytuje 263 mg draslíku na každých 100 g.

to je poměrně vysoké ve srovnání s množstvím draslíku, které najdete v jiných ořechových mlékách, s mandlovým mlékem o hmotnosti kolem 67 mg draslíku na 100 g a kešu mléko přicházející kolem 44 mg na 100 g .

Kokosové mléčné koktejly, které také obsahují banán, mango, kokosovou vodu, pomeranč (nebo pomerančový džus), špenát a avokádo, ještě více zvýší příjem draslíku a přiblíží se k doporučenému množství.

je kokosové mléko s vysokým obsahem vápníku?

pokud netolerujete mléčné výrobky nebo prostě nechcete používat mléčné výrobky ve svých smoothies, ořechová mléka mohou být snadným způsobem, jak přidat více vápníku do vašich smoothies i vaší stravy.

pokud není obohaceno vápníkem (a dalšími živinami), kokosové mléko není nejlepší volbou, protože nabízí pouze kolem 16 mg vápníku na 100 g a 38 mg na šálek.

to je poměrně nízké ve srovnání s mandlovým mlékem, které má kolem 184 mg vápníku na šálek.

to znamená, že kokosové mléko moc nepomůže při získávání doporučeného množství vápníku (1200 mg denně).

Chcete-li zabalit více vápníku do kokosového mléka, můžete přidat listovou zeleninu.

některé plody mají také trochu vápníku, který může mírně zvýšit váš příjem, včetně pomerančů.

je kokosové mléko bezpečné pro kojence?

Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti mohly začít konzumovat kravské mléko (a jiné alternativy k němu)od 12 měsíců.

to může zahrnovat kokosové mléko.

je kokosové mléko bezpečné pít během těhotenství?

podle Cleveland Clinic byste se měli snažit konzumovat alespoň 4 porce mléka každý den, když jste těhotná.

to může zahrnovat nemléčné nápoje, jako je kokosové mléko, ale nejlépe obohacený Typ, aby se zajistilo přiměřené množství vápníku.

je výkrm kokosového mléka?

kokosové mléko má vysoký obsah nasycených tuků, s více než 21 g na 100 g.

to je hlavní důvod, proč recepty v tomto kusu nepoužívají tolik kokosového mléka, jak byste očekávali.

to neznamená, že byste se tomu měli určitě vyhnout, protože studie ukázaly, že kokosové mléko může současně zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit LDL cholesterol.

pravděpodobně to nebude něco, co budete chtít dát do smoothies každý den kvůli obsahu nasycených tuků, ale s mírou, kokosové mléko smoothies může pomoci zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.

jako heads up můžete získat lehčí kokosové mléko, které má část tuku napjatou.

to znamená, že má méně nasycených tuků než plnotučné kokosové mléko.

Které Recepty Vás Nejvíce Bavily?

jak můžete vidět, existuje spousta možností, pokud jde o lahodné a zdravé kokosové mléko smoothies. A jsou mnohem zdravější, než si mnoho lidí uvědomuje!

opravdu doufám, že se vám líbilo číst tento kus a objevovat více o tom, jak můžete používat kokosové mléko v smoothies. Který recept budete vyzkoušet jako první?