čistá pleť zahrnuje hydrataci, správné čištění a mnoho dalších praktik, ale prevence pupínky všichni pohrdají také začíná na talíři. To je pravda, potraviny bojující proti akné existují.
ne, přidávat je do své pravidelné stravy nebude jako mávat kouzelnou hůlkou nad každým zitem a sledovat, jak okamžitě zmizí. Ale tyto potraviny, uvedené níže, obsahují sloučeniny, které přispívají k vyhnání breakouts tím, že řeší některé příčiny akné, jako je zánět a buněčný obrat.
související: 3 důležité zánětlivé spouštěče, které nejsou potraviny
jíst je místo zánětlivých potravin, které jsou spojeny s breakouts, a budete jeden exfoliace blíže k jasné pleti (a doufejme, že bude moci používat méně chemických krémů, také).
5 akné-bojovat potraviny k jídlu teď
-
para ořechy
para ořechy jsou naloženy minerálním selenem(což je také skvělé pro náladu). Jen jeden až dva splní vaši potřebu po celý den-opravdu— Selen je důležitý, pokud jde o zdraví pokožky, protože působí jako antioxidant a pomáhá snižovat zánět, o kterém je známo, že způsobuje akné. Jezte tyto chutné ořechy jako svačinu na cestách nebo je nakrájejte na kousky, abyste doplnili ovesné vločky nebo řecký jogurt.
související: 5 kreativních způsobů, jak obléknout jogurt
-
mrkev
mrkev obsahuje zdravé dávky vitaminu A i beta-karotenu, které mohou snížit zánět a podpořit obrat buněk (jako přirozená exfoliace). Tyto potraviny bojující proti akné také pomáhají posílit obranyschopnost pokožky proti bakteriím,které mohou způsobit vzplanutí. Jedna studie zjistila souvislost mezi nižší hladinou vitaminu A a závažnějším akné. A je snadné je zapracovat do vaší stravy: jsou to perfektní křupavé občerstvení, které se ponoří do hummusu, nebo je můžete hodit do polévky nebo salátu.
-
dýňová semínka
Pepitas (zábavné, fantastické jméno pro dýňová semínka) jsou bohaté na fytonutrienty a minerály, jako je mangan, hořčík, měď, železo a zinek. Zejména zinek má silné antioxidační vlastnosti. Bylo také prokázáno, že snižuje mazu, což může způsobit akné, když se produkuje příliš mnoho. Použijte křupavé, výživné pochoutky na začátek salátu nebo je pečte do zdravých muffinů, abyste mohli začít ráno.
související: 3 jedlá semena, která dělají úžasné občerstvení
-
zelený čaj
zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů bojujících proti akné-polyfenolů, jako jsou flavonoidy a katechiny—a je také skvělý pro hydrataci, což zlepšuje obrat buněk, což znamená, že máte zdravější nové buňky, které zvýší vaši pleť. Dehydratace může také způsobit otok a nafouklou pokožku a zpomalenou reakci na léky na akné nebo ošetření pleti. Uvařte si šálek během odpoledního propadu pro vyzvednutí energie i kůže, nebo marinujte své ryby v něm na lahodnou, breakout-vyhnání večeře.
-
rajčata
rajčata jsou nejen dobré pro váš imunitní systém, jsou také úžasné pro kůži díky živiny jako vitamin C a bioflavonoidy, které mají silné antioxidační vlastnosti. Začněte objevovat rajčata místo pupínků přidáním několika plátků do zeleného zábalu collard nebo vytvořením cizrny a brokolicového rabe salátu, perfektní oběd na celý týden.