od prvního okamžiku, kdy je vaše novorozené dítě umístěno do náruče, je to, co jedí, jedním z vašich největších obav. Mateřské mléko nebo vzorec? Kdy byste měli odstavit? A co dělat, když máte vybíravého jedlíka, který nebude jíst nic, co před ně dáte? Problém, který není často řešen, je důvod, proč má vaše dítě hlad po celou dobu. Zatímco některé děti mohou mít jednoduše zdravou chuť k jídlu, nenasytný hlad by mohl být známkou toho, že se děje něco jiného.
zde je pět běžných důvodů, proč jsou některé děti vždy hladové – a několik odborných tipů pro řešení problému.
spojují jídlo s komfortem
emocionální stravování není jen problém pro dospělé-děti často projevují tento typ neuspořádaného stravovacího chování. „Děti, které mají hlad po celou dobu, se mohou obrátit na jídlo pro pohodlí, když jsou nervózní, stresované nebo rozrušené,“ Danelle Fisher, M. D., místopředseda pediatrie ve zdravotním středisku Providence Saint John v Santa Monice, že, říká SheKnows.
pokud si myslíte, že vaše dítě může jíst z emocionálních důvodů, nemusí to být nutně „špatné“, ale může se stát problémem, pokud je jídlo jediným způsobem, jak se vypořádat se svými emocemi, říká Akademie výživy a dietetiky. Začněte tím, že si promluvíte se svým dítětem, které vám pomůže zjistit, jaké pocity stojí za jejich touhou jíst: nuda, úzkost, zmatek, osamělost, vzrušení a nejistota jsou některé běžné. Navrhněte další věci, které vy a vaše dítě můžete dělat společně místo jídla, jako jít na procházku, pokud je problém nuda, nebo hrát hru, pokud používají jídlo k řešení osamělosti.
podle studie vedené University College London, zveřejněné v časopise Pediatric Obesity v červnu 2018, je tendence dětí jíst více či méně, když jsou stresovány a rozrušeny, ovlivněna hlavně domácím prostředím a nikoli geny. Pokud je tato teorie pravdivá, je zásadní, abyste svým dětem dali dobrý příklad rozvíjením zdravého vztahu k jídlu. Je to tam, aby vyživovalo vaše tělo, nebralo stres, smutek nebo osamělost.
cítí se zbaveni
„jíst v nepřítomnosti hladu“ je fenomén ve světě výzkumu a má tendenci se projevovat u dětí, které mají vyšší váhu a je pravděpodobnější, že budou omezeny v době jídla. Pokud dítě nesmí mít sekundy nebo jíst sladkosti, může být posedlé jídlem a jíst více, kdykoli je k dispozici. „Někteří lidé mají nejistotu v jídle,“ říká Gina Posnerová, M. D., pediatr v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Fountain Valley, CA, říká SheKnows. „To se stane, když jídlo není vždy k dispozici. V důsledku toho, když je k dispozici, mohou spolknout co nejvíce jídla. To může vést k přejídání, i když už není potravinová nejistota.“
pravidelná rutina stravování jako rodiny u stolu je důležitá, stejně jako nechat děti rozhodnout, kdy budou jíst. Znovu, uvědomte si svůj vlastní vztah k jídlu – pokud omezíte příjem, pak si dopřejte lahůdky, je velká šance, že vaše děti budou následovat ve vašich stopách.
nedostávají dostatek plnicích potravin
je to jednoduché: pokud nedáváte svému dítěti správný druh jídla v době jídla, nebudou se cítit plné-a je pravděpodobnější, že požádají o další jídlo půl hodiny po opuštění jídelního stolu. „Děti potřebují pro správný růst hodně živin, ale naštěstí to nemusí být komplikované nebo příliš kontrolované,“ říká odbornice na výživu April Burns Sheknowsová. „Je důležité zahrnout potraviny ze všech skupin potravin, včetně celých zrn, ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a mléčných výrobků, jako je mléko, sýr a jogurt.“A nezapomeňte na zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, ryby a olivy. Pokud si myslíte, že vaše dítě nikdy nebude jíst avokádo nebo olivy, klíčem je začít nabízet celá jídla brzy a udržovat expozici těmto potravinám. „Pokud vaše dítě odmítne jídlo, jen jim ho nabídněte,“ říká Burns. „Výzkum nám ukazuje, že děti se pravděpodobně naučí, že tyto potraviny jsou součástí zdravé výživy a začnou být dobrodružnější s výběrem jídla.“
možná budete muset být trochu kreativní, abyste zajistili, že vaše děti budou jíst zeleninu. „Divili byste se, co může malá chuť udělat pro dětský zájem o křupání na brokolici,“ říká sheknowsová, odbornice na výživu Rebecca Scritchfieldová. Navrhuje podávat zeleninu s rančovým dresinkem, sezamovým sójovým dresinkem, zeleninovým dipem nebo guacamole.
nedostávají potraviny, které si užívají
pokud se vašim dětem nelíbí potraviny, které jim dáváte při jídle, pravděpodobně si vezmou pár kousnutí, řeknou, že jsou plné, a pak se k vám vrátí o hodinu později a požádají o občerstvení.
vaše dítě může stále získat potraviny, které touží nejvíce-jako čokoláda – ale chcete se pokusit usilovat o lepší rovnováhu. „Použijte svou sílu návrhu a řekněte:“ víte co, mohu vám dát jogurt s čokoládovými lupínky nebo banán s arašídovým máslem a pár čokoládových lupínků. Který z nich zní dobře?““navrhuje Scritchfield.
když plánujete jídlo, ujistěte se, že vaše dítě bude pravděpodobně jíst alespoň pár věcí. Ještě lepší je, rozjet zábavný faktor a podávat jídla v rodinném stylu, v miskách kolem, nechat malé děti vybírat a vybírat. „Rodinné stolování pomáhá dětem naučit se, co chtějí a jak porcovat potraviny,“ říká sheknowsová. Doporučuje také přimět vaše děti, aby vám pomohly připravit jídlo, a jít nakupovat. „Samotná expozice je povzbudí,“ říká. „Ano, děti budou vybíraví jedlíci. Pokračujte v zavádění potravin. Pokud řeknou ne, povzbuzujte je, aby si to alespoň položili na talíř. Klíčem je podporovat, ale ne prosazovat.“
procházejí růstovým spurtem
nejsou to jen děti, které procházejí růstovými spurty a chtějí prsa nebo láhev celý den-Stává se to všem dětem – „Když děti procházejí růstovým spurtem, potřebují více kalorií a mají super hlad,“ říká Posner. „Budou jíst všechno v domě, a proto je důležité mít k dispozici pouze zdravé potraviny, protože budou také tíhnout k nezdravým věcem s vyšším obsahem kalorií.“
pro tento neexistuje žádná magická Oprava. Jednoduše pokračujte v krmení svých dětí rutinou, nechte je regulovat jejich příjem, zajistěte plnění, výživné, rozmanité potraviny — a sledujte, jak rostou!
pokud jste vyčerpali všechny možnosti a vaše dítě je stále hladové, je čas získat odborné rady a podporu. Fisher doporučuje poradit se s pediatrem, aby vyloučil zdravotní stav, a spolupracovat s odborníkem na výživu, aby zjistil správný průběh léčby.
verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2019.
Přečtěte si některé z našich oblíbených citátů o vývoji zdravých postojů k jídlu a našemu tělu: