25 Nejlepší detoxikační potraviny pro hubnutí

jsem velkým fanouškem udržování spousty zdravých detoxikačních potravin v mé spíži a lednici. Detoxikační jídlo poskytuje možnosti, které mohou zlepšit vaše zdraví, pomoci vám zhubnout a dokonce čistí játra.

detoxikační diety jsou základem v naturopatické medicíně a můj bezplatný detoxikační týdenní program pomohl tisícům lidí rychle zhubnout (1).

nemusíte jít na plnou detoxikační dietu, abyste mohli těžit z těchto detoxikačních potravin, stačí přidat některou z níže uvedených složek 25 do nákupního seznamu pro nejlepší výběr detoxikačních potravin kdykoli.

Co Jsou Detoxikační Potraviny?

je to všechno o toxinech.

toxiny přicházejí v několika různých formách, včetně těžkých kovů, a vyskytují se z přírodních i syntetických zdrojů. BPA z plastových obalů je jedním z příkladů běžného toxinu, který často konzumujeme do našeho těla (2).

normálně je úkolem vašich jater odstranit toxiny z těla. Příliš mnoho environmentálních a dietních toxinů však může přemoci vaše játra a blokovat důležité živiny, které váš metabolismus potřebuje (3).

dobré detoxikační potraviny pomáhají játrům vypořádat se s těmito škodlivými látkami a volnými radikály, které produkují (4, 5).

kromě snížení hladin a účinků toxinů v našem těle mají potraviny používané k detoxikaci téměř vždy také mnoho dalších výhod (6).

klíčový bod: detoxikační potraviny udržují játra v chodu efektivně, protože odfiltrují toxické látky z vašeho těla. Tyto toxiny mohou způsobit, že se nebudete cítit dobře, pokud se hromadí, a ztížíte hubnutí.

Top 25 detoxikační potraviny pro hubnutí

zkuste přidat některý z následujících 25 detoxikačních potravin do seznamu potravin.

citrony

ať už ji stlačujete do detoxikačního vodního nápoje nebo přes filet z lososa, citron je skvělým zdrojem vitamínu C a antioxidantů. Mnoho detoxikačních plánů hubnutí začíná s citronovou vodou, která pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla (7, 8).

artyčoky

miluji svačinu na pečených artyčokových srdcích a listech. Tato delikátní, vysoce antioxidační zelenina může pomoci neutralizovat účinky škodlivých toxinů z ní činí jednu z nejlepších dostupných jaterních detoxikačních potravin (9).

Řepa

řepa má spoustu antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět a zlepšují metabolismus.

pokud jste se v poslední době cítili stresovaní, sklenice šťávy z červené řepy může také pomoci snížit krevní tlak (10).

brokolice

moje oblíbená zelenina ve tvaru stromu, brokolice, se stane silným jaterním detoxikačním jídlem plným vitamínu C a selenu. Nejlépe konzumovaná vařená nebo syrová brokolice má také spoustu vlákniny, která pomáhá přesouvat toxiny z vašeho střeva (11).

zelený čaj

zelený čaj je tak chutný, že je snadné zapomenout na všechny antioxidanty v něm. Kofein v zeleném čaji působí jako diuretikum a myje toxiny z vás, zatímco tento nápoj vás hydratuje, jak si ho užíváte..

chřest

pokud chcete zůstat zdravý a ořezat, může vám pomoci přidání chřestu do vaší stravy. Výzkum zjistil, že tato zelenina obsahuje více antioxidantů než brokolice a může dokonce pomoci při léčbě určitých typů rakoviny (12).

kurkuma

rád používám kurkumu pro zvýšení chuti a barvy v mých detoxikačních receptech. Protizánětlivé vlastnosti kurkuminu, žlutě zbarvené části kurkumového koření, mohou zlepšit funkci jater a zároveň pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě a rakovině (13).

mandle

mandle jsou nejen skvělé pro detoxikaci jater, ale tato matice také dokázala snížit riziko srdečních chorob. Rád si v kabelce nechávám pytel mandlí pro lehké občerstvení na cestách (14).

avokádo

mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že avokádo, jídlo s vysokým obsahem tuku, skutečně odstraňuje špatné tuky a cholesterol z krve. Méně těchto tuků plovoucí kolem znamená, že vaše játra a další orgány nemusí pracovat tak tvrdě, aby odstranily toxiny (15).

zelí

listová zelenina obecně obsahuje hodně vlákniny,která vytlačuje toxiny střevem. Zelí pro vás dělá ještě více, protože má také vysoký obsah vody k ředění těchto látek.

Collard greeny

dušené collard greeny vytvářejí lahodnou a všestrannou přílohu. Naštěstí napařování nezmění, jak tyto tmavé listové zelené ovlivňují vaše tělo, což snižuje riziko srdečních chorob a rakoviny (16).

pampeliška kořen

když si myslíte, že kocovina opravné prostředky, pravděpodobně nemají tendenci obraz ty malé žluté pampeliška květiny ve vaší zahradě. Výzkum ukazuje, že kořen této květiny může kromě boje proti špatným bakteriím ve střevě chránit játra před toxicitou alkoholu (17).

česnek

česnek, ať už čerstvý nebo starý, má antioxidanty, které vaše tělo potřebuje k potlačení poškození volnými radikály emitovanými toxiny. Tato štiplavá žárovka může také zlepšit kardiovaskulární funkce (18).

zázvor

zázvor je široce známý pro své účinky proti nevolnosti. Tento kořen dělá víc než jen čistí vaše patro mezi kousnutí sushi, ale také nabízí antioxidanty, které budou drhnout toxické volné radikály z vašeho systému (19).

Grapefruit

stejně jako ostatní citrusové plody je grapefruit bohatý na vitamín C a antioxidanty. Buďte opatrní při konzumaci grapefruitu nebo pití jeho šťávy, pokud užíváte léky na předpis, protože to může zvýšit jejich účinky (20).

Kale

zjistil jsem, že nejtmavší greeny, jako je kale, dělají nejlepší saláty. Kale je dobrým zdrojem vlákniny, takže udržuje toxiny v pohybu, zatímco vás naplňuje, což vysvětluje, proč se tak často vyskytuje v detoxikačních smoothies.

Kale je dobrá zelenina v receptu na detoxikační smoothie.

řeřicha

nízkokalorická řeřicha s antioxidačními a diuretickými vlastnostmi je skvělá pro přidání textury do misky. Vědci zjistili, že řeřicha zlepšuje regeneraci buněk po cvičení, takže se můžete vrátit na běžecký pás a spálit více kalorií dříve (21).

Wheatgrass

Wheatgrass je další běžnou složkou pro detoxikační recepty a zelené smoothies. Doplnění s touto trávou může řešit gastrointestinální problémy, které mohou nepořádek s vaší stravě (22).

fenykl

fenykl vypadá jako kříženec mrkve, cibule a celeru a má vynikající nutriční profil vitamínů a minerálů. Jeho obsah vitamínu C sám o sobě může snížit toxiny, které vás zpomalují, přesto přináší do hry i několik dalších antioxidantů.

Guacamole

pokud je avokádo samo o sobě skvělé pro vaše játra, pak je guacamole na další úrovni. Už jsem se zabýval tím, jak dobrá je citronová šťáva, ale čerstvý koriandr dále pomáhá játrům při detoxikaci těžkých kovů (23).

Lemongrass

pro malou odrůdu někteří lidé hodí trochu citronové trávy do své detoxikační šťávy. Tato bylina působí prostřednictvím několika antioxidantů, které blokují volné radikály před poškozením kůže a orgánů (24).

olivový olej

celý lisovaný extra panenský olivový olej je jedním z nejznámějších zdrojů antioxidantů. Na rajčatovém salátu to však nechcete přehánět, protože je to stále olej, což znamená, že je téměř celý tuk.

cibule

restovaná nebo čerstvá a křupavá cibule povyšuje recept jako žádná jiná složka. Tyto žárovky stimulují antioxidační enzymy v játrech a snižují krevní lipidy a špatné bakterie ve střevě (25).

mořské řasy

když se cítím dobrodružně s jídlem, salát z mořských řas má tendenci zasáhnout místo. Toto silné antioxidační jídlo zlepšuje průtok krve a absorbuje toxiny (26).

divoký losos

protein v divokém lososu mi na konci dlouhého dne zní opravdu dobře. Skutečnou hvězdou tohoto detoxikačního jídla jsou však omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět v těle a mohou odvrátit kardiovaskulární a autoimunitní onemocnění (27).

zkuste můj Brusinkově-oranžový Krustovaný lososový recept, je to vynikající!

> Klikněte zde pro stažení tisknutelného seznamu potravin <

co byste se měli vyhnout během detoxikace?

• nepijte alkohol. Pokud tvrdě pracujete na detoxikaci jater, nechcete to všechno zrušit pitím alkoholu.

• Vyhněte Se Cukru. Cukr je toxická látka, která mimo jiné daní vaše játra. Snažte se tomu co nejvíce vyhnout jakékoli formě, včetně sladkostí, nápojů a jiných slazených potravin.

• stres. Příliš mnoho stresu bylo klinicky prokázáno, že sabotuje pokusy o hubnutí (28).

• přejídání. Vaše tělo je určeno pouze ke zpracování určitého množství jídla v daný den. Když se přejídáte, vaše játra a další životně důležité orgány musí pracovat přesčas, aby to všechno zpracovaly. Pokud se snažíte detoxikovat, udělejte svému tělu laskavost a vyhněte se vycpávání obličeje.

• příliš mnoho kofeinu. Kofein je diuretikum, a pokud pijete příliš mnoho, je pravděpodobné, že nedostáváte dostatek tekutin. Pití velkého množství vody je důležitou součástí jakékoli detoxikační stravy nebo očisty.

nezapomeňte to brát s nadhledem. Je důležitější stanovit zdravé stravovací návyky obecně než dokončit konkrétní fázi očisty.

závěr

jíst detoxikační potraviny pro hubnutí vám může prospět mnoha způsoby. Jen z přidání detoxikačních potravin, které jsem uvedl do vaší stravy, můžete případně zabránit rakovině, srdečním onemocněním a mnoha dalším zdravotním problémům.

doufám, že si tyto přírodní detoxikační potraviny užijete stejně jako já. Pokud mi chyběl jeden z vašich oblíbených, dejte mi vědět v komentářích.

zhubnout tím, že jí kuchařky: