20 vaření a výživy tipy, které vám pomohou jíst čisté

Jezte skutečné jídlo

naši rezidentní dietologové, Erin Macdonald a Tiffani Bachus, odpovězte na vaše otázky týkající se výživy ve svém měsíčním sloupci: zeptejte se dietologů. Jejich „28denní Restart V reálném jídle“ byl zahájen počátkem roku 2019. Připojte se k našemu mailing listu Clean Eating Academy pro více informací zde!

Viz také Co je čisté stravování?

plán pro úspěch

je 5: 00 pm a nemáte tušení, co je k večeři. Nikdy se neboj! Protože máte sbírku rychlých a snadných „5-přísadových jídel“, můžete rychle narazit do obchodu s potravinami na cestě domů nebo si být jisti, že již máte potřebné ingredience pro nouzová jídla zásobené v lednici a spíži.

Viz také večeře na jedné pánvi.

zkuste“ Veggie “ nudle

Ali Mafucci z Inspiralized.com doporučuje nahradit spiralizovanou zeleninu do vaší oblíbené těstoviny nebo nudlové misky jednou týdně. Do konce týdne snížíte množství zpracovaných potravin, které jste jedli, a zároveň zvýšíte příjem zeleniny. Je to oboustranně výhodné.

Viz také Oodles vegetariánských nudlí: 10 receptů bez zrna.

pijte více vody každý den

doporučujeme pít alespoň 2 litry vody každý den pro optimální zdraví. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit příjem H2O, je ochutnat vodu ovocem.

Viz také přehodnotit vodu z vodovodu: nejzdravější možnosti vody.

Jezte více udržitelně chovaných ryb

odborník na výživu Kate Geagan doporučuje přidat do vaší stravy více ryb bohatých na omega-3, jako jsou málo známé barramundi. Také známý jako asijský mořský vlk, barramundi má zhruba polovinu kalorií lososa, je nabitý bílkovinami (25 gramů na 5 oz. část) a je nabitý protizánětlivými omega-3, které posilují mozek(asi 600-800 mg na porci).

Viz také nejzdravější ryby & mořské plody.

Zlepšete svou náladu a úroveň stresu pomocí meditace

Udělejte si čas na hluboké dýchání. Bylo prokázáno, že denní meditace zvyšuje serotonin stabilizující náladu v mozku a může také zvýšit dobré chemikálie, jako je dopamin a endorfiny. Zvládání stresu může pomoci udržet emoční stravování pod kontrolou.

Viz také 6 stresových látek, které odvádějí přírůstek hmotnosti.

vždy si přečtěte štítky

naši rezidentní dietologové, Erin Macdonald a Tiffani Bachus, pokryjte své otázky týkající se výživy ve svém měsíčním sloupci: zeptejte se dietologů. Jejich kurz „28denní Restart V reálném jídle“ byl zahájen na začátku roku 2019-takže si můžete skutečně zachovat své rozlišení! Připojte se k našemu mailing listu Clean Eating Academy pro více informací zde!

Viz také Co je čisté stravování?

Objevte nový hack vaření

farmář, vývojář receptů a zaneprázdněná matka dvou dětí, Mary Brower, miluje dobré jídlo, ale ne vždy má čas na jeho přípravu. Karamelizace cibule obvykle trvá velké množství másla a asi hodinu na přípravu. Tento hack se dostanete na večeři ve zlomku času. Při restování cibule jednoduše přidejte na pánev špetku jedlé sody. Za 15 minut přejdete ze syrového na nádherně opečené. Nezapomeňte použít nereaktivní pánev, jako je nerezová ocel.

podívejte se více na Mary ‚ s Cook Like a Farmer columns.

Plánujte dopředu

Ali Mafucci z Inspiralized.com doporučuje zabalit alespoň dvě „nouzové čisté potraviny“ do aktovky, tašky nebo batohu. Je snadné spadnout z trati, když nejste připraveni. Pokud vám klesne hladina cukru v krvi, můžete sáhnout po bonbónech nebo chipsech. Místo toho zabalte pytel nebo mandle nebo pečené sladké brambory—a samozřejmě láhev vody.

Viz také 12 způsobů, jak oživit oběd.

Jezte více probiotik

probiotika jsou právě teď horká, ale odborník na výživu Kate Geagan věří, že žijí až do humbuku. Fermentované potraviny s probiotiky jsou baleny se spoustou skutečných výživových výhod. Tyto potraviny mohou být snadněji stravitelné; jsou naplněny prospěšnými bakteriemi, které jsou dobré pro vaše střevo (kde sídlí 70% vašeho imunitního systému), a mohou být také zdrojem vitamínů B a zdravých enzymů. Kromě jogurtu experimentujte s kusem kimchi nebo zelí na vegetariánském hamburgeru, zkuste použít jablečný ocet v salátových dresincích nebo nápojích nebo si vychutnejte domácí nebo vysoce kvalitní kombucha zakoupenou v obchodě.

Viz také 3 výživná jídla s fermentovanou zeleninou.

poslouchejte své tělo

naši rezidentní dietologové, Erin Macdonald a Tiffani Bachus, pokryjte své otázky týkající se výživy ve svém měsíčním sloupci: zeptejte se dietologů. Jejich „28denní Restart V reálném jídle“ byl zahájen počátkem roku 2019. Připojte se k našemu mailing listu Clean Eating Academy pro více informací zde!

Viz také 10 důvodů, proč jíst čisté.

zkuste odšťavňování

šťávy zabalte vitamínový a výživný punč, ale verze zakoupené v obchodě jsou často naplněny cukrem a konzervačními látkami. Zkuste si vyrobit vlastní doma nebo si několikrát týdně dopřejte čerstvou lisovanou šťávu z džusového baru.

Viz také šťáva zvyšující náladu.

zakažte krabici. Jezte Čerstvé.

šéfkuchař Heather Christo, autor pure Delicious: 200 delikátní recepty bez alergenů, doporučuje se vyzvat, abyste jedli pouze z vnějších uliček v obchodě s potravinami, kde se nacházejí celá jídla–maso, ryby a zelenina.

viz takévýhody omezení zpracovaných potravin.

Udržujte nezdravé jídlo z vašeho domu

může to znít zjevně, ale pokud do svého domova přinesete vysoce zpracované nevyžádané zboží, pravděpodobně ho sníte. Alexise Kornbluma z LexisCleanKitchen.com navrhuje, abyste se zbavili pokušení a neohrozili svou čistou stravu.

podívejte se také na to, proč Bingeing na tučných potravinách poškozuje vaše zdraví.

Jezte vědomě

studie ukázaly, že jíte méně, když věnujete pozornost tomu, co se vkládá do úst. Naši rezidentní dietologové, Erin Macdonald a Tiffani Bachus, odpovězte na vaše otázky týkající se výživy ve svém měsíčním sloupci: zeptejte se dietologů. Připojte se k Tiffani a Erin pro jejich“28denní Restart V reálném jídle“! Připojte se k našemu mailing listu Clean Eating Academy pro více informací zde!

Viz také 5 tajemství, jak vyhrát při hubnutí.

zvažte bezmasý jednou nebo dvakrát týdně

Jorge Cruise, autor bestselleru a fitness trenér celebrit, doporučuje jíst každé ráno veganskou snídani ve své nové knize Tiny and Full. Jíst rostlinnou stravu několikrát týdně má pozitivní dopad jak na váš pas, tak na životní prostředí.

podívejte se také na výhody bezmasého.

vizualizovat čisté jíst úspěch

Ali Mafucci z Inspiralized.com má tip na to, aby se vaše čisté stravovací sny staly realitou. Navrhuje, abyste se ohlédli za předchozím dnem a identifikovali něco, co byste mohli udělat lépe pro své zdraví–byl to ještě jeden opakování dřepů, pít více vody nebo vystřihnout odpolední cookie? Udělejte si chvilku každou noc, abyste se zamysleli nad tímto dnem a ráno se probudili s odhodláním provést jednoduchou změnu. Do konce týdne budete zdravější verzí sebe sama.

Viz také potraviny s plochým břichem.

odstraňte veškerou sodu. Dokonce I Dietní Soda.

dietní soda může být bez kalorií, ale stále krmí vašeho draka cukru. Místo toho pijte vodu! Připojte se k šéfkuchaři Nathanovi Lyonovi letos na jaře pro svůj nový kurz: Mastering Sustainable Seafood, drůbež & maso. Více informací najdete zde.

Viz také se perlivá voda počítá jako denní příjem vody?

vařte zrna předem

příprava se rovná úspěchu. Vezměte si v neděli hodinu na vaření zrn na týden a nechte je skladovat v lednici, abyste snížili přípravu na večeři.

Viz také vařit neděli po celý týden v 6 jednoduchých krocích.

Vyvarujte Se Přebytečného Cukru. Vytvořte si vlastní omáčky, dresinky a koření.

šéfkuchař a přispěvatel Clean Eating Candice Kumai věří, že vaření více doma vám pomůže kontrolovat to, co konzumujete. Takže letos zkuste vyrobit vlastní obvazy, omáčky a koření. Není to zdaleka tak těžké, jak si myslíte!

Viz také 5 jednoduchých salátových dresinků.

Připojte Se K Našemu Novoročnímu Restartu Real-Food!

Připojte se k nám na inspirativní 28denní Restart V reálném jídle vedený dvěma registrovanými dietetickými odborníky na výživu a dlouhodobými přispěvateli čistého stravování Erin Macdonald, RDN a Tiffani Bachus, RDN, BCS.

v tomto povzbuzujícím 4týdenním, čistotném výcvikovém táboře budeme společně plánovat jídlo a vařit, naučit se vše, co je třeba vědět o budování stravy, která nejlépe vyhovuje vašim osobním potřebám, budeme se zabývat týdenními výzvami životního stylu, sdílet zkušenosti, aktualizace a úspěchy a co je nejdůležitější, budeme se navzájem zodpovídat a zavázat se až do konce. Tato resetovací výzva byla navržena tak, aby zcela změnila váš vztah k jídlu a ovlivnila celoživotní změnu vytvářením zdravějších návyků, které budou lépe sloužit vám a lidem kolem vás.

pro více informací, a zaregistrovat se Nyní, přejděte na cleaneating.com/realfoodreboot