Čokoládová strava: jíst čokoládu, zhubnout

Posted on by admin

tato čokoládová strava od odborníka na výživu a neurovědce Dr. Will Clower chce rozptýlit mýtus, že čokoláda je jen „nezdravé jídlo“.

říká, že naučit se relaxovat při konzumaci čokolády může snížit váš stres a skutečně usnadnit hubnutí.

čokoláda dieta: jíst čokoládu zhubnout

ve své knize jíst čokoládu, zhubnout, Clower odhaluje, jak čokoláda obsahuje zdravé antioxidanty, které vám mohou pomoci uvolnit nadbytečné libry.

kniha nabízí čokoládový dietní plán založený na nejnovějším vědeckém výzkumu.

jeho klienti ztratili více než 100 liber, zatímco nadále jíst čokoládu na denní bázi.

základy čokoládové stravy

Jezte čokoládu, zhubnout je šestistupňový stravovací plán založený na středomořské stravě.

  1. vyberte čokoládu na hubnutí, nikoli čokoládu na zvýšení hmotnosti.
  2. Určete správné množství denní čokolády.
  3. použijte čokoládu, abyste ztratili sladký zub.
  4. Objevte, jak jíst čokoládu.
  5. vyvarujte se nadměrné konzumace čokolády vyvolané stresem.
  6. použijte čokoládu pro zvýšení tréninku.

čokoláda Jíst Lekce

Clower říká, že bychom měli cvičit čokoládu jíst každý den. Nabízí lekce stravování čokolády, které vás provedou nejlepším způsobem, jak vybrat a jíst čokoládu pro lepší zdraví.

samozřejmě nemůžete jíst celou čokoládu, kterou chcete, a zhubnout. Tyto lekce vás naučí, jak zastavit chronickou konzumaci čokolády, která brání vašemu úsilí o hubnutí.

musíte trénovat svou fyziologii, abyste se pohybovali zdravým směrem, jak si vyberete a konzumujete vysoce kvalitní čokoládu.

tmavá čokoláda nabízí nejvíce výhod

čím více kakaa má vaše čokoláda, tím méně cukru obsahuje. Tmavší čokoláda má také více antioxidantů podporujících zdraví.

pokud v současné době dáváte přednost mléku nebo bílé čokoládě, budete se muset naučit ocenit tmavé odrůdy.

jíst čokoládu, zhubnout říká, že můžete trénovat svůj mozek po dobu 2 až 4 týdnů postupným zvyšováním obsahu kakaa v čokoládě.

věda o čokoládové stravě

konzumace čokolády aktivuje centra potěšení v mozku a je spojena s uvolňováním chemikálií pro dobrý pocit.

to snižuje stresové hormony, což prospívá vašemu metabolismu a může vám pomoci zhubnout.

Jezte čokoládu, Lose Weight ‚ s Chocolate Challenge

čtenáři se vyzývají, aby zkusili jíst 40 gramů čokolády s vysokým obsahem kakaa – nejméně 70% – každý den po dobu 8 týdnů. Neměli byste to všechno konzumovat v jednom sezení, ale spíše je rozložit po celý den.

Mezi výhody, které můžete zažít, patří:

  • snížená touha po sladkostí.
  • menší touha po občerstvení mezi jídlem.
  • zvýšené energetické hladiny.
  • lepší nálada a pocity pohody.
  • ztráta hmotnosti až 20 liber.
  • zlepšil krevní tlak.

ostatní potraviny doporučené

kromě tmavé čokolády, zde je několik dalších potravin, které můžete očekávat, že konzumovat:
kakaový prášek, vejce, losos, kuře, krůta, jogurt, vlašské ořechy, mandle, chléb, ovesné vločky, arašídové máslo, černé fazole, sladké brambory, zelené fazole, brokolice, avokádo, řepa, jahody, třešně, jablka, červené víno, čaj, káva.

ukázkový denní dietní plán

Snídaně

pokud máte trochu hlad: hrst vlašských ořechů
Pokud jste trochu hladoví: Obyčejný řecký jogurt s čerstvým ovocem, mrholení medu, 1 polévková lžíce kakaa a trochu granoly

oběd

předkrm: jeden nebo dva kousky vysoké kakaové čokolády velikosti palce
středomořský vegetariánský sendvič
Hummus s mrkvovými tyčinkami
Ender: jeden nebo dva kousky vysoké kakaové čokolády velikosti palce

odpolední svačina

malá káva nebo čaj

Večeře

předkrm: jeden nebo dva kousky vysoké kakaové čokolády velikosti palce

pomalý vařič Kuřecí krtek
pinto fazole přelité čerstvou mletou cibulí a grilovanou zeleninou
1 plátky pomeranče
Ender: Jeden nebo dva kousky vysoce kakaové čokolády velikosti palce

získejte konzistentní pohyb

čokoláda vám dává více energie k cvičení, snižuje únavu a pomáhá svalům opravit po fyzické aktivitě.

nemusíte být aktivní každý den na čokoládové stravě. Stačí se dostat ven a najít způsoby, jak dostat konzistentní pohyb do svých každodenních rutin.

zažijete mnoho zdravotních výhod jednoduše tím, že budete jíst čokoládu. Ale když kombinujete cvičení s vysokou konzumací kakaové čokolády, získáte ještě větší podporu.

náklady a výdaje

Jezte čokoládu, zhubněte: nová věda dokazuje, že byste měli jíst čokoládu každý den za 25,99$.

kupte si tuto knihu od Amazonu.

je třeba vzít v úvahu také dodatečné náklady na vysoce kvalitní tmavou čokoládu. Skvělý seznam značek, které si můžete vybrat a vyhnout se jim, je zde.

Pros

  • poskytuje informace založené na vědeckém výzkumu o stravovacím chování, pokud jde o čokoládu.
  • čokoládová strava zdůrazňuje potenciální zdravotní přínosy čokolády.
  • nastiňuje, jaký typ a množství čokolády konzumovat pro dosažení nejlepších výsledků.
  • zahrnuje dva týdny stravovacích plánů.
  • nabízí výběr čokoládových receptů.

nevýhody

  • není vhodný pro osoby citlivé na čokoládu nebo kofein.
  • Jezte čokoládu, zhubnout nenabízí vegetariánský jídelní plán.
  • většina receptů obsahuje nezdravé přísady, jako je bílá mouka, bílý cukr a máslo.

umírněnost a kvalita jsou klíčové

Jezte čokoládu, zhubnout ukazuje čtenářům, jak začlenit správný typ a množství čokolády do zdravého stravovacího plánu.

to umožňuje dieters uspokojit jejich chutě a zároveň s výhodami potenciálních zdravotních výhod čokolády jako součást zdravé čokoládové stravy.

Podle Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., … & Mietus-Snyder, M. L. (2004). Tmavá čokoláda bohatá na flavonoidy zlepšuje endoteliální funkci a zvyšuje plazmatické koncentrace epikatechinu u zdravých dospělých. Journal of American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. link
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Kakao a čokoládové flavonoidy: důsledky pro kardiovaskulární zdraví. Journal of American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. link
  • Wan, y., Vinson, J. a., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, s. a., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Účinky kakaového prášku a tmavé čokolády na LDL oxidační citlivost a koncentrace prostaglandinů u lidí. American journal of clinical nutrition, 74 (5), 596-602. odkaz

25 komentáře nebo recenze

Komentáře nyní uzavřeny

  1. kenny

    nemám rád čokoládu, abych byl upřímný, ale přesto bych chtěl udělat tuto dietu

    přihlaste se a odpovězte

  2. Abraham

    ne všechny tuky jsou dobré, to je jisté. Existují „dobré“ i „špatné“ tuky a nejdůležitější je, aby bylo možné mezi nimi rozlišovat. Obecně platí, že dobré tuky jsou mono-nenasycené, polynenasycené a nasycené tuky.

    podívejme se na následující skutečnosti:
    1. Polynenasycené tuky jsou dobré

    dobrými zdroji polynenasycených tuků jsou vlašské ořechy, losos, pstruh a slunečnice

    semena.

    2. Mono-nenasycené tuky jsou dobré

    některé dobré zdroje mono-nenasycených tuků zahrnují arašídy, mandle a

    avokádo, které jsou pro vás skvělé.

    3. Nasycené tuky jsou dobré

    dobré zdroje nasycených tuků lze nalézt v deníku a drůbeži.

    špatné tuky jsou „trans-tuky“ (které jsou spojeny s rakovinou). Nezapomeňte si přečíst štítek jídla a vyhnout se všemu, co říká „hydrogenované“. Tyto špatné tuky snižují HDL (dobrý cholesterol) a zvyšují LDL (špatný cholesterol), ucpávají tepny, způsobují inzulínovou rezistenci a přispívají k cukrovce.

    4. Trans Fats = BAD

    potraviny s vysokým obsahem „trans-tuků“ zahrnují smažené potraviny, jako jsou čipy

    přihlaste se k odpovědi

  3. Mel

    Ano, Je to velmi pravdivá strava, která funguje. Nečetl jsem tuto knihu, ale můj manžel a já jíme hořkou čokoládu (vysoce kvalitní 70 procent nebo vyšší obsah kakaa) celý den před všemi jídly a zakřivuje váš appitit a během jídla jíme mnohem méně. Mnoho večerů máme jen vegetariánský podnos s ovocem a ořechy se sklenkou (nebo dvěma) červeného vína. Jíme normální snídani a oběd. Ztratil jsem 15 liber a můj manžel ztratil 21 liber, aniž by si myslel, že jsme na dietě. (Což jsme nebyli) pravidelně cvičíme, chodíme, jezdíme na kole nebo cvičíme jógu několikrát týdně. Ale upřímně jíme alespoň 5 na 8oz hořké čokolády každý den!

    přihlaste se k odpovědi

  4. margarito

    ne čokoláda není dobrá 4 vaše zdraví

    přihlaste se a odpovězte

  5. jess

    jsem tlustá a šťastná! 🙂

    přihlaste se k odpovědi

  6. luke

    žádný způsob, jak to úplně funguje, jsem to zkusil 🙂

    přihlaste se a odpovězte

  7. sheilamurphy

    OMG…..Nemůžu uvěřit, že někdo skutečně vymyslel čokoládovou dietu Patheic

    přihlaste se a odpovězte

  8. carly

    co by vás tato strava stála? není cena knihy

    přihlaste se k odpovědi

  9. Paradisia

    dobrá strava: ztráta hmotnosti, jíst zeleninu, cvičení, přesto si čokoládu
    špatná strava: hladovějte se a máte šanci stát se více závislými na čokoládě
    ??????????????????????????????????????????????????????

    přihlaste se k odpovědi

  10. Terry Walker

    zkoušel jsem tuto dietu. S opravdu tvrdou prací a sledováním toho, co jíte, a správnou námahou, ztratil jsem o něco méně než to,co říká, ale dost blízko. Ztratil jsem asi 5 liber za měsíc. Po několika měsících jsem vypadal skvěle!

    přihlaste se k odpovědi

  11. Rachel

    OMG většina lidí, kteří to zkoušejí, je pravděpodobně hubená! Zastavte to šílenství!

    přihlaste se k odpovědi

  12. chels

    diety lidé přicházejí s hahahaha

    přihlaste se a odpovězte

  13. Gcih

    Ooh!!! Chtěl bych zkusit tuto dietu!!!

    MILUJI ČOKOLÁDY!!!

    přihlaste se k odpovědi

  14. alix

    myslím, že tato strava je vlastně dobrá pro
    lidé, kteří trpí anorexií nebo depresí
    nebo lidé, kteří chtějí přibrat na váze 😉

    přihlaste se a odpovězte

  15. Maria

    myslím, že tato strava by mohla opravdu fungovat, pokud do ní vynaložíte nějaké úsilí. Jediné, co musím říci, je, že pokud máte rádi čokoládu, bylo by to pro vás vhodné!!!!!!!!!!

    přihlaste se k odpovědi

  16. mike

    když jsem šel na tuto dietu, získal jsem 8 liber wtf je s tím, že jsem si myslel, že bych měl zhubnout, ne získat.

    přihlaste se k odpovědi

  17. Terry

    možná byste měli všichni vyzkoušet skutečnou čokoládovou stravu. http://www.waycooldiet.com/stellarhealth

    přihlaste se k odpovědi

  18. Rosetta

    věřím, že tato strava by mohla opravdu pomoci, pokud do ní vložíte hodně úsilí, jako byste do jakékoli jiné stravy, a myslím, že je to opravdu dobrá strava pro ty, kteří jsou chocholičtí.

    přihlaste se k odpovědi

  19. Hassana

    Zajímalo by mě, jestli můžete zhubnout tím, že budete jíst čokoládu?

    přihlaste se k odpovědi

  20. BIlly

    myslím, že je to dobrá strava pro lidi, kteří milují čokoládu, protože čokoláda je chutná a miluji čokoládu hodně, takže kdybych potřeboval zhubnout, byl by to dobrý dietní plán (ale já ne)

    přihlaste se a odpovězte

  21. annie

    Zní to trochu hloupě, protože je to v podstatě normální strava s cvičením..jen bez čokolády haha

    🙂

    přihlaste se a odpovězte

  22. jamie-lee

    lol hw víte, že to nebude fungovat

    přihlaste se k odpovědi

  23. Karen

    Ne, ne, ne! To je určitě strava, která nefunguje!

    přihlaste se k odpovědi

  24. janet

    dobrý zdroj energie pro vaše kosti =]
    čokoláda je dobrá strava

    přihlaste se a odpovězte

  25. Lucy

    je tato strava velmi dobrá?
    dělá to velké zisky?
    vypadá to dobře mmmm:)

    přihlaste se k odpovědi

poslední recenze: leden 25, 2018

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.