Úzkost ztěžuje svátky

Miloval jsem Vánoce. Každý Štědrý den, moji rodiče, sestra, a já bych si vzal krátký, 10 minut jízdy do domu mého prarodiče, jíst, dokud jsme nebyli nacpaní, chodit přes ulici do kostela, a zpívejte několik vánočních koled s malým sborem, než se vrátíte k výměně dárků. Jen myšlenka hromadit se do mé matky malé, červené Dodge Omni kolem toho ročního období stačilo na to, aby vyvolalo vůni borovic a mátovou chuť cukrových holí.

pokud vše, co zní trochu příliš je to nádherný život, to proto, že to bylo. Náš rodinný rituál byl klasický, bílý plot předměstské Vánoce, a miloval jsem to. Živě si pamatuji, jak jsem řekl svým rodičům, že jsem miloval svátky, protože když jsem byl spolu se všemi, cítil jsem se šťastný.

posledních 10 let bylo velmi odlišným svátečním příběhem. Pokud ty první 25 roky vánočních shromáždění připomínaly, že je to úžasný život, poslední desetiletí se cítilo mnohem více jako klasický horor Boba Clarka Yuletide Black Christmas.

proč? Jedno jednoduché slovo: úzkost.

před více než 10 lety se normální každodenní situace – jako jít ven k jídlu nebo stát ve frontě na poště-proměnily v děsivé scénáře, které mě nechaly zalité potem s bušícím srdcem a rozmazaným viděním. Byla mi diagnostikována panická porucha.

poslední desetiletí jsem strávil učením, bojováním a vyrovnáváním se s tím, že můj život je koktejlem úzkostných myšlenek, obsedantně-kompulzivních tendencí a agorafobie. Vzal jsem léky, udělal kognitivní behaviorální terapii, a četl jsem více knih o tomto jednom tématu než většina lidí za celý svůj život. Stále bojuji každý den, ale naučil jsem se žít, práce, a rodič se svou úzkostí. A jsem na to hrdý. Ale svátky mě testují každý rok.

tento minulý den díkůvzdání, zatímco seděl na gauči a sledoval karikatury s mou dcerou a zoufale se snažil potlačit můj rostoucí neklid, zveřejnil jsem zprávu Facebook, která se stala mým novým prázdninovým rituálem: „každoroční připomínka všem, že někteří lidé mají o svátcích těžší čas kvůli věcem, jako je úzkost. Buďte laskaví a chápaví.“

odpověď na mou prosbu roste každým rokem. Letos v listopadu se to „líbilo“ 94 lidem a devět lidí mi poděkovalo.

víme, že svátky mohou být velmi stresující. Nejen, že se rodiny připravují na pobavení rodiny a přátel na velkých shromážděních nebo balení na velké výlety, ale je tu také přidaný stres, že nemáte dostatek peněz na dárky nebo čas se dostat ven a koupit tyto dary, stejně jako mnoho dalších aktivit vyvolávajících úzkost. Dostal jsem ten správný dárek? Bude se jim to líbit? Jak najdu čas strávit Vánoce se svou rodinou a také vidět rodinu mého významného druhého? Můžu si vzít psa? Bude se cítit osamělá doma? To jsou normální stresy, kterým většina lidí čelí.

jaké jsou svátky, když máte úzkost

ale pro ty z nás, kteří také bojují s panikou, úzkostí, depresí nebo jinými poruchami nálady, se všechny tyto stresy zvednou desetkrát.

zde je malá prohlídka cesty, kterou moje mysl bere, když sezónní soundtracky rostou hlasitěji:

do kterého domu budu muset jít na Vánoce? Jak dlouho tam budu muset být? Kde mohu zaparkovat, abych mohl odejít, pokud mám pocit, že musím? Co budu moci jíst během vánoční večeře, aniž bych se cítil nevolně? Mohu si přinést svůj vlastní ledový čaj bez kofeinu, protože je to jediný druh, který budu pít? Co když tam budu po obvyklém spánku? Co když je v domě příliš horko? Co když je příliš chladno? Co když jsou někteří lidé nemocní? Co když je to nakažlivé? Jak se jim mohu vyhnout, pokud jsou? Je divné přinést si vlastní Plastové stříbro, protože nevím, jak dobře byly jejich vidličky a nože umyty? Můžu něco přinést i své dceři? Je divné, že mě to napadlo? Musím zůstat na dezert, i když nebudu jíst? Jak se z toho dostanu? Jak se z toho dostanu? Jak se z toho dostanu?

je to vyčerpávající.

posledních několik let po Vánocích jsem žertoval se svou ženou, že potřebuji dovolenou. V době, kdy jsem se o prázdninách tlačil na samotnou propast zhroucení, vše, co chci udělat 26. prosince, je plazit se pod přikrývkou, stočit se do míče a spát až do nového roku.

tlak být rodičem s úzkostí

sdílení svátků s mou dcerou Skylar, která bude v lednu 7 let, učinila sezónu neuvěřitelně obohacující a ještě více skličující.

zbožňuje svátky. Téměř každý den v tomto ročním období, ona mi říká, “ Tati, prostě miluji Vánoce, protože je Trávím se svou rodinou.“Toto dítě je dar a skvělá připomínka toho, proč tato období znamenají tolik pro tolik lidí.

přesto její samotná existence také znamená, že všechny ty věci, o které se bojím, jsou zesíleny, protože teď přidávám ještě větší obavy, zda to dokážu udržet pohromadě, aby neviděla, jak jsem nervózní. Procházím milionem scénářů v mé mysli, které zahrnují, že jsem to ztratil a nebyl jsem schopen se o ni starat, když jsme venku. Je to děsivé.

je zřejmé, že jsem prošel všemi těmi úzkostmi plnými Vánoc minulosti. Pořád jsem tady, abych napsal tento příběh.

to je věc o úzkosti. Je to opravdu, opravdu hrozné, jak se to děje, ale když jste se naučili žít a řídit to, jako já, vždy to ustoupí. Ať už je to z používání technik, které jsem se naučil v kognitivně behaviorální terapii, od užívání léků k uklidnění mé mysli, nebo z prostého skřípání zubů a dýchání skrz něj, úzkost vždy nakonec zmizí.

a za poslední desetiletí jsem se naučil několik důležitých způsobů, jak zmírnit (nebo přinejmenším nést) svou úzkost během mého nejvíce stresujícího období roku.

• držím se své každodenní rutiny co nejvíce. To je těžké během prázdnin, ale i dělat pár věcí z mého denního režimu je užitečné. Například, probudím se ve stejnou dobu, jíst stejnou snídani, a psát o tom, jak se cítím každý den.
• připravuji se na úzkost. Nedá se to obejít. Budu muset jít ven, být společenský, a shromažďovat se s přáteli a rodinou na místech mimo moji zónu pohodlí. Snažím se tedy ze všech sil udržet svůj self-talk pozitivní, zapište si prohlášení o zvládání a strategie, které mi pomáhají, když jsem nejvíce nervózní, a připomeňte si, že úzkost – i když je nepříjemné zažít-je v pořádku.
• zaměřuji se na svou rodinu. Vzhledem k potřebám mé ženy a dcery a přemýšlení o tom, jak pro ně mohu udělat svátky skvělé, mi pomáhá dostat se z hlavy (a ti s úzkostí vědí, jak důležité to může být) a soustředit se na věci, které nám přinesou radost.
• připomínám si, že jsem obklopen láskou. Mnoho mých přátel a členů rodiny nechápe, jaké to je denně se vypořádat s úzkostnou poruchou, nebo jak to svátky mohou zhoršit, ale stále jsou to rodina. Milují mě a starají se o mě, i když mi nerozumí. A někdy to stačí.

budou všechny tyto strategie pracovat pro vás — nebo některý z dalších 40 milionů Američanů, kteří trpí úzkostnou poruchou? Asi ne. Některé mohou a některé mohou být zbytečné. A vsadím se, že máte nějaké skvělé, které byste se mnou mohli sdílet. Tak úzkost funguje-každý to prožívá jinak.

ale doufám, že si můžete vzít své osobní zkušenosti, přetvořit je tak, aby vyhovovaly vaší situaci, a najít způsob, jak učinit svátky tak šťastnými, jak jen můžete.

je to tvrdá práce, ale rozhodně to stojí za to. A když všechno ostatní selže, stačí nastavit datum s přikrývkou na 26. prosince. Teplé, fuzzy objetí vaší postele bude vždy pro vás.

Poznámka: Prázdninová sezóna může být obtížným obdobím pro mnoho lidí, kteří se vyrovnávají s úzkostí a poruchami nálady, takže je důležité mít na paměti, že zvýšené, ohromující příznaky mohou signalizovat potřebu větší podpory a pomoci. Opětovné spojení s terapeutem nebo oslovení poskytovatele duševního zdraví je skvělý nápad, jak se dobře vyrovnat s prázdninovým stresem a do nového roku.

– Scott Neumyer